o co chodzi z

[...] z powtórzeń. Nie taki był początkowy zamysł tego etapu treningów,ale z drugiej strony może wyjdzie mi na dobre taki sprawdzian na koniec pierwszej fazy. To tyle jeśli chodzi o uwagi techniczne:). Jutro siady i już się doczekać nie mogę:D Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2010-10-28 21:09:13 Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2010-11-02 20:53:12

[...] ławce skośnej 4x30 pike 4x10 # znow trobne modyfikacje w planie w miejscach, gdzie stało w miejscu - ale też stalo z tego względu, ze nie chcę już tam dokładać na siłę - chodzi o wiosło sztangelką i zbieranie grzybków. w wiośle sztangielką trochę zmniejszyłam zakres powtórzeń w początkowych seriach natomiast w zbieraniu grzybków - dorzuciłam [...]

[...] wiem co poprawić. W układaniu sugerowałem się tematem http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artyku%C5%82_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t655403.html I jedyny wniosek jaki mi przychodzi do głowy, to zwiększenie ilości warzyw, szczególnie zielonych i może większa różnorodność źródeł białka. Czy coś jeszcze poza tym miałeś namyśli? Jeśli chodzi o [...]

[...] 3 ćwiczeń po 3 serie?? np biceps i triceps dałem w super seriach, 3ćwiczenia po 3s, i o ile na tricepsie Doms'y są spore, to na bicepsie prawie zerowe... Ogólnie też chodzi o ilość serii. I jeszcze jedno pytanie, na siłowni mam krążki najmniejsze 2,5kg więc jak może wyglądać progresja bo o ile co tydzien te 5kg do mc lub przysiadów jest [...]

[...] stały ciężar ( we wszsytkich seriach ) w ciężkich ćwiczeniach, czy raczej w izolacjach itp?? 6) Jakie jeszcze można stosować naturalne pompery/pobudzacze przed treningiem chodzi o te zawarte w jedzeniu. 7) Ciężkie boje na wysokich powt ( rzędu 15-20 ), warto stosować?? MC miałem robić na 15 powt na początku planu, by potem jak nie będę mógł [...]

[...] , nie moge znaleść odpowiedniego działu co do tego , a zatem mam zapadłą klatke piersiową ale pomijajac to bo sobie jakos z tym radze zabuduje to miesniami juz jest lepiej a chodzi mi o dolne żebra gdy stoje wyprostowany lewe odstają mi od brzucha tak jakby lewe jest dobrze schowane waże 67 kg i jestem chudy ale nie jest strasznie a różnica [...]

Dosyć obszerne pytanie. Na czym polega cykl z priorytetem? Chodzi mi o to jak się wtedy dzieli tę partię? 2x w tyg raz lekko raz ciężko, raz wolne ciężary raz maszyny? Z góry dzięki za odpowiedź. Miło widziany jakiś przykład, zawsze to lepiej zrozumiałe. I po co się to w sumie stosuje? Żeby po tym cyklu wywołać dług kompensacyjny ? Zmieniony przez [...]

[...] czego robi 2 treningi grzbietu na przestrzeni tygodnia treningowego, 2 treningi kompletnie lekkie... tj o podobnym zmęczeniu, czyli jak do tej pory czyt. nijakie. W treningu chodzi o to byś dał z siebie 110%, byś nawet był lekko przemęczony pod koniec makrocyklu treningowego, wtedy masz pewność, że zrobiłeś 100%, po czym następuje okres [...]

Sorry, za poprzedni post, nie zauwazyłem, że po enterze wsysyła wiadomość: :P W każdy razie mam pytanie odnośnie stretchingu. Jestem osobą bardzo słabo rozciągniętą, moja gibkość jest po prostu zerowa :P Najgorzej jest z dwójkami u nóg, co przeszkadza mi choćby w przysiadach. Jak się rozciągać, aby uzyskać dobry efekt? Chodzi mi o ilość razy w [...]

Rzucic okiem na Mr. 2001? No rzucilem i co z tego? Pan Coleman byl w lepszej formie niz Jay na Mr. O 2001, a podobno to jego "slabszy" wystep. Co jak co, ale Jay nigdy w zyciu nie byl w takiej formie jak Phil. Malo tego, on nawet nie jest w czolowce jezeli chodzi o przygotowanie formy do zawodow.

[...] 05.06 Zmobilizowałam się do treningu, bo ogólnie szukam wymówek. Ale u mnie obserwuję cofanie się z ciężarem, szczególnie jeśli chodzi o barki, zaskoczona jestem że nie mogłam podnieść tyle co poprzednio nawet do połowy, gdy się skupiłam /-). Pewnie w arnoldkach też mnie to czeka. [...]

[...] dla Barcelony. Do czego zmierza Jorge Mendes? Jego przyjaciele, Mourinho i Florentino Perez, mogą dzięki temu wiedzieć dokładnie, kim interesuje się Guardiola, zarówno jeśli chodzi o Hiszpanów, jak i zawodników zagranicznych. źródło: donbalon.com Chory czlowiek,takie rzeczy powinny byc karane Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2011-06-08 18:01:22

[...] bo dawno juz nie prowadzony jest ten temat ... co do twojego pytania to trening w superseriach to trtening na grupy antagonistyczne czyli biceps w tym przypadku z tricepsem jezeli chodzi o 3 cwiczenia na biceps i 3 na triceps to ok jezeli chodzilo ci o 3 serie laczone czyli 6 cwiczen na biceps to troche duzo nie jest to duza grupa miesniowa

[...] kcal węgli, + 100kcal fatu dni treningowe: 2700 kcal 220/110/220 dni nietreningowe: 2300 kcal 200/110/120 Tłuszczu podałem 110, ale pewno będzie to 100-105 max. Jeśli chodzi o treningi to rozkład pozostanie ten sam. 2 x aero po 40-50 minut i 2 x kompleksy na pełnej. Ciągle się zastanawiam czy pociągnąć redukcje 6 czy 3 tygodnie. Od [...]

[...] za ciezarami mialem tak samo, dopoki nie rozwalilem sobie barku/ow teraz jakos rozsadniej do tego podchodze. Nie chce za kilka lat byc kaleka przez moje zabujale ego. Jezeli chodzi o nerwy to moze wiecej magnezu i bananow;p lub inna metoda zapisz sie na jakies sporty walki i sie wyzyjesz;p lub zagraj z kumplami w jakas gre zespolowa i ich [...]

[...] to w piwie jest tylko 3.8g cukrów prostych. A po piciu tego nektaru wyrastają piękne "klatki bomańskie". Chodzi o to że jeżeli do każdego produktu tak byśmy podchodzili to na redukcji wcinalibyśmy chipsy, przecież troche jeszcze nikomu nie zaszkodzilo. Ale sie rospisałem, życze przeciwnikom i zwolennikom dobrej nocy i udanego [...]

Jacek a co Ty byś radził na poprawe rzeźby nóg? przypomne ze wiek 17, wrzost 182, waga 85, endo, dieta i aero są chodzi mi glownie o cwiczenia ktore lepiej wplywaja na poprawe gestosci miesnia. podobno wysoki step ze sztanga jest dobry (wchodzenie na stabilna lawke) czekam na Twoje rady Jacku. i jeszcze pytanie do diety. co sadzisz o takiej [...]

Jeżeli chodzi o przyjemnosc z treningu to jak dla mnie 5x5 nie ma sobie równych (porównuje do planów którymi cwiczyłem czyli split partia 1xtydz., klasyczne fbw na wyższych zakresach, przód/tył oraz HST). A jeżeli chodzi o efekty no to cóż... ciężary zmieniły się z mega śmiesznych na śmieszne, ale patrząc na to że wcześniej nie było żadnych [...]

[...] gdybym ja robił takie zestawy wielopowtórzeniowych izolowanych ćwiczeń, to - przy swojej marnej technice, przerośniętej ambicji ("chęci łamania ograniczeń, robienia wyniku"), kiepskiej rozgrzewce i bez rozciągania - jeździłbym już na wózku. Nie ma kompromisu jeżeli chodzi o konflikt: technika - ciężar. Chyba, że godzisz się opłacić to bólem.

Gwid chodzi mi ogólnie o sylwetkę. Chyba się przyzwyczaiłem do swoich kilogramów i dlatego tak gadam. Pamiętam w lipcu byłem na plaży i wydawało mi się ze wyglądam dobrze a ważyłem ponad 101kg. Z perspektywy czasu widzę, ze byłem grubaskiem. Teraz też myślę, że jest dobrze bo porównuje sylwetkę z lipcem. Ważę aktualnie 93,3kg. Pytanie jest jedno [...]