[...] wyskok i poprawienie mięśni nóg -uzyskanie diety która to wszystko przyspieszy mam nadzieje ze mi powiecie która sztukę walki można trenować/nauczyć sie najlepiej w domu, chodzi mi głownie o obronę własna! niestety nie posiadam innego sprzętu, może na wiosnę będę o tym myśleć poważniej! z góry dziękuje i liczę bardzo na wasza pomoc! [...]
[...] homogenizowany 70g b:15g 100kcal/100g b:15g t:3g WW:17g kcal:160 pomidor/sczypiorek/sałata kcal:200 b:15 ŁĄCZNIE: ok 2010kcal b:138g Jest to moja pierwsza dieta dlatego moze byc troche noedoklada jesli chodzi o ilosc skladników (nie zawsze wiedzialem ile np jajo ma gram :P i mialem problem z wyliczeniem WW)Proszę o ocene i poprawe mojej diety
Witam mam taki problem , chodzi o reke - prawa reka -38cm , lewa reka -36 cm , mam do was prosbe byscie mi dali jakas rade na to jak to wyrownac choc troche , widac ze biceps jest o wiele mniejszy , ale mozecie doradzic cos tez w strone tricepsa , chodzi mi o to by wornwac to jakos , nie wazne czy wiecej pojdzie w triceps czy biceps . Moj trening [...]
[...] klate na prostej, mam cięzar zwiekszac: 12 - 51kg 10 - 53kg 8 - 56kg 8 - 58kg czy raczej tak: 12 - 40kg 10 - 48kg 8 - 54kg 8 - 60kg ???? która opcja jest lepsza?? chodzi mi o to czy mam dokladac malych ciezarkow a operować na wiekszych, czy zaczynac od mniejszego ciezaru a dokladac wiecej?? są jakos okreslone zasady progresji w [...]
Witam, Od 7 Marca zaczynam redukcję. Obecnie wazę 100 kg przy 186 cm wzrostu. Chcę schudnąć do testów wojskowych (lipiec) Domyślnie celuje w ~15kg . Gdy wystartuje z redukcją zacznie się naprawdę ostra jazda. Na ten moment ćwiczę FBW by traktor 5x5 oraz basen 3x w tygodniu ( uczę się pływać ) . Po co właściwie to piszę? Ano potrzebuję rady jakiejś [...]
[...] tam masę mitów jak to trudno się dostać do policji, sam raz odpadłem na multiselekcie, wiec zaświtała mi w głowie myśl że może łatwiej by było przez straż miejską dostać się do policji. gdyby były tam dobre warunki to mógłbym tam pracować. dodam ze ten facet ma 23 lata miasta o które chodzi do Kraków. może ktoś się wypowiedzieć na ten temat
[...] dodaje i serii i cwiczen, prosze o korekte co do ilosci serii (dalem wiecej serii na klate celowo) Microcykl 5tek: To samo co 10etek tyle ze zamiast x2 robie x3 i zamiast 1x robie x2 (biceps triceps). Generalnie zdaje sobie sprawe ze cwiczenia sa prawie takie same, generalnie chodzi mi o ilosc serii i ewentualne wyrzucenie niektorych cwiczen.
[...] Trening wykonuje mi się całkiem dobrze, ale pytam czy w dłuższej perspektywie jest sens go dalej robić? Trening jest dość ciężki i czasami naprawde daje dużego kopa i chodzi mki też o to czy z taką intensywnością nie "zajade" sobie organizmu.Dodatkowo ok 2 razy w tygodniu jestem na basenie a teraz jeszcze chcę zacząć biegać rano. Aktualnie [...]
[...] i pas 88cm cały ten okres lece na propie 200mg e3d i t3 novo 3 tabsy ogolnie jestem zadowolony juz z sylwetki (porownujac do tego co było) tylko moj problem polega jesli chodzi o tluszcz w miejsach dolnej czesci brzucha i ud. i moje pytanie brzmi czy powinienem sie skupic na dalszej redukcji? zeby sie tego pozbyc przed masa . jesli tak to co [...]
[...] przysiady do zmęczenia (czasem około 100). Niestety ostatnio przestałem przyrastać w obwodach, zrobiłem nawet 3 tygodniową regenerację, niestety bez większych efektów, jeśli chodzi o dietę to po prostu jem zdrowo. Z rana płatki owsiane, w szkole kanapki, obiadek u mamy, po treningu makaron z serem/twarożek. Na tym treningu jadę już przez jakieś 5 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 (albo waga zła:D) Wzrost : 176 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Nie za bardzo, ale staram się aktywnie. Teraz wakacje to pływanie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : Żadnej Przeciwskazania [...]
Mianowicie. Chciałbym sobie na balkonie zbudować mini siłownie. Chodzi mi o hantle, ławkę, sztangę itd. Przechodząc do sedna chciałbym kupić matę która pomogła by mi uniknąć rozbicia kafelek oraz uszkodzenia balkonu. Czy moglibyście mi podać kilka mat oraz jakie by zabezpieczyły upadek ciężaru na przykład 150 kg itd. (Jak takiej nie ma to [...]
[...] braku aktywności bóle zdają się być większe. Oczywiście termin do neurologa już wzięty, lecz zanim on nadejdzie chciałem spytać Was, co Wy o tym sądzicie. Jeśli o mnie chodzi, wydaje mi się, że przyczyna mojego bólu tkwi bardziej w więzadłach w miednicy/krzyżu. Bliżej bowiem bólom pod kręgosłupem niż na nim samym. Zdjęcia RTG zamieszczę [...]
[...] ale już raczej nie będę go brał, ponieważ nie działa na mnie najlepiej, mam potem różne problemy żołądkowe itp. Dodatkowo nie wiem czy to ma jakieś znaczenie, ale jeśli chodzi o to deskę, to jazda składa się z normalnej jazdy "odpychania", lecz także przede wszystkim z różnego rodzaju wyskoków, czyli ruchów bardziej dynamicznych. Proszę o [...]
Temat pisze poniewaz jestem dosc "blady" jesli chodzi o skore i pragne to zmienic chocby z tego powodu iz miesnie wydaja sie wieksze gdy sa ciemniejsze Raz poszedlem do Solarium lecz odrazu po wyjsciu na czole pojawily mi sie piegi i nie byl to oczekiwany efekt ( pragne tego uniknac ) Chodzi mi w tym temacie aby ktos podsunal jakies cos co [...]
[...] 3 razy dzienie Po sniadaniu , Po 3 posilku i Po ostatnim jego zawartosc w 1 kapsulce to : 0,514g tluszczy W tym : kwasy tluszczowe nasycone 0,037g , kwasy tluszczowe jednonienasycone 0,037g oraz kwasy tluszczowe wielonasycone 0,427g Prosze o cene oraz korekty co do mojej diety I Przypominam ze jezeli chodzi o diete jestem poczatkujacym !!
Witam Amatorów, Ekspertów w moim temacie. Hmm może zacznę od początku ...jestem ektomorfikiem ... teraz 30 lat ... Gdy miałem do 25 lat mega ciężko było mi nabrać masę... Odżywki , węgle białka wciskałem kilogramami i co ...nic... Szczerze dieta nie pomagała... Chodzież dbałem o każda witaminke... Az do pewnego czasu... Kolega miał [...]
[...] normy no ale wiem, z rozmów i także z tego forum ,że jest to możliwe. Niestety ja się na tym nie znam, a czytając opisy różnych suplementów to każdy się zachwala, Mi chodzi o coś co faktycznie jest skuteczne. Od pół roku ćwiczę na nowo, trochę masy zrobiłem ale idzie mi to opornie. Mam też mniejsze libido itp. jeśli możecie to poradźcie [...]
[...] Wzrost: 173cm Waga: 78,5kg Obwód pasa: 102cm! Obwód klatki: 97cm Obwód uda: 57cm Biceps: 34cm od półtora tygodnia znalazłem trening FBW, który wykonuję 3x tyg co 2dni. Jeśli chodzi o dietę to nie stosuje jakiejs bardzo rygorystycznej, a zazwyczaj wygląda to mniej więcej tak: 6:30 : 2x Tost z szynką i serem 11:00 - jogurt/banan 13:00 - [...]
Witam serdecznie. Dziś zacząłem pierwszy dzień treningu fbw. Pragnę zaznaczyć że pierwszy raz w życiu ćwiczę tym planem. Trening planuje robić co dwa dni, więc jest to od 3 do 4 razy w tugodniu. Trening będę opieral na ćwiczeniach wielostawowych, do tego chce dorzucić jakieś maszyny ( max 1 ćwiczenie do każdego treningu, które bardziej traktować [...]
