Witam wszystkich mam 184 cm wzrostu i 83 kg chcialem sie zapytac czy ulozylem sobie dobry plan treningowy na silownie chodze do miesiaca... ogolnie chodzi mi o to zeby fajnie sobie cialo wyrzezbic... prosze pomozcie mi i ocencie moj plan... w poniedzialek i srode - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku siedzac 4 x 12 - prostowanie ramion na [...]
Witam serdecznie. Zaczalem cwiczyc we wrzesniu ubieglego roku i wszystko szlo dobrze dopoki nie przestalem.. zrobilem sobie przerwe na miesiac zeby odpoczac od Nitrobolona i zauwazylem ze spadlem. Nie to jest w tym jednak najgorsze. Wiem ze to da sie przywrocic. Chodzi o moj brzuch.. Dostalem tzw Maćka :) czy to normalne?? co moge jesc zlego ze [...]
[...] ziemniaki 100g chyba, że po treningu lepiej ryz no to wtedy zamienie 20.00 tunczyk 150g ten co ma mniej tluszczu oliwa z oliwek 10g godzine przed snem 250g twarogu jesli chodzi o picie to z racji ze bede bral kreatyne okolo 4l mineralnej dziennie rano lyzka kidabionu. To jest jakis syrop z witaminami i omega 3 no to chyba wszystko Zmieniony [...]
[...] 1 w tygodniu na siłowni Mam treningi 2 razy w tygodniu po 1,5h w badminktona (bardzo intensywne i wyczerpujące ) Mam 19 lat warzę 86 kg i od 3 tygodni intensywnie zacząłem chodzić na siłownie Mieszkam w internacie i wydaje mi się że mam słabe możliwości co do dobrej diety więc pytanie do was jak mogę ją wzbogacić Chodzi mi dokładnie o [...]
[...] mięśni całej ręki oraz barków. Czy trenować przez 6 dni i codziennie kazda inna część ciała czy moze 3 razy w tygodniu i jakoś to łączyć??????? Chciałbym też zauważyć że chodzi mi o trening na mase i zacząłem na mięśnie brzucha aerobiczną szóstke Weidera! Z góry dzięki za jakąkolwiek pomoc i wskazówki!!!!!!! P.S. Bardzo fajnie że jest takie [...]
[...] to takie mordobicie xD i mam OGROMNEGO IDOLA Jeff Hardy chłopak jest nawet niezle rozciagniety i ma jak na wrestemmena przystalo porządną klate ale czaej mi chodzi o to jak i co ćwiczyć żeby wykonywać takie rzeczy jak on http://www.dailymotion.pl/video/x431sw_jeff-hardy-vs-orton-raw-011407-swan_sport (jak co to to ten kolo z [...]
Przez dosc długi okres czasu chodziłem na judo, od roku juz nie chodze bo postanowiłem troche poprawic sylwetke i zapodaje siłownie. Ale planuje spowrotem sie zapisac na jakies treningi ale innej sztuki walki. Chodzi mi o kopane sztuki walki. Najchetniej karate albo kickbox, Tajbox, cos w tym stylu. Poki co nie moge sie zapisac bo mam siłownie ale [...]
Nieco wiem co do i po tym środku brać. Ale tak naprawde chciałbym się dowiedzieć jakie odrzywki do tego brać i jakie zabezpieczenie stosować przy tym co brać z odblokiem na clomidzie do przywrócenia libido, pdtrzymania masy i zregenerowania wątroby. Acha i jeszcze ważna sprawa Trenadrol napewno jest toksyczny dla nerek jak je zabezpieczyć? Chodzi [...]
Pytanie może dziwne dla kogoś, ale dla mnie bardzo ważne. Chodzi o tę fotkę. Jakie grupy mięsni głownie powinienem ćwiczyć, aby osiągnąc taki o to efekt?? Na pewno brzuchy, bicepsy.. ii?? Prosze o opinie ludzi doswiadczonych. Ten koleszka na zdjęciu jest dla mnie wzorem, więc chce być w podobny sposób zbudowany jak on. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Chodzi o nogi. Poki co zapisalem sie na silownie i robie FBW. Co 2dni mam w planie nogi i co 2gi dzien kopanie. Kiedy się najbardziej rozciągać, po siłowni czy po dynamicznym kopaniu? Na siłowni mam zazwyczaj 1cwiczenie na nogi 3x15. Troche lipa bedzie z obwodami gdyż codziennie są wręcz trenowane? Najbardziej mi zależy na sile wyskoku, czy nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym się dowiedzieć jakie są najskuteczniejsze ćwiczenia na dolne i skośne partie brzucha i co jeść aby były widoczne efekty ? Ps: Mam 16 lat , 167 cm wzrostu i ważę 61 kg. Chodzi mi najbardziej o ten mięsień : Z góry dzięki za pomoc : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6ea6644611344ea8aaddf61bceafd85.jpg
jak w innych rubrykach to umieszczalem to nikt mi nie dal kongretnej odpowiedzi powichodzily mi rostepy i niewiem jaka masc jest na nie najlepsza mam tam jakies i nie pomagaja chcem zeby ktos mi jakos zaproponowal ktora napewno pomoze i mozna ja dostac bez recepty a pozatym mam jeszcze jedno pytanie koles se kupil clen buterol(nie wiem czy tak sie [...]
[...] takie pytanko dziwne,nie wiem czy do tego działu ale innego pomysłu nie mam.Mam nadzieje że uzyskam jakąś odpowiedź, szczególnie od znawców żywienia:) Jak to jest z bykami (chodzi mi o samca krowy;))Czemu one są takie za***iscie napakowane miesniami i tak cholernie silne.Nie kumam bazy.Ja tu sie męcze zeby pilnowac bialko, weglowodany na [...]
[...] jest inny.Bo nie pytam jaki ochraniacz,bo już mam,nie pytam jak go zamocować,mam problem ponieważ: Mam tak jakby 2 kawałki zęba,nie wiem co to jest,dentysta nazwał to "Łuki" chodzi o to że zasysam powietrze ściskam zębami,a czasem też palcami i spada mi ochraniacz.Nie wiem czy iść te ząbeczki wyrwać czy co? Dodaje zdjęcie abyście określili czy to [...]
Witam wszystkich. czy mógłby mi ktoś przybliżyć o co dokładnie chodzi z tą metodą jednej serii? ostatnio o niej czytałem cos tam w gazecie i wydawala mi sie bardzo ciekawa, bo skoro ja robie po 6-12 ciezkich serii na partie a jedna razy 3-4 cw ma dac dobre efekty to po co sie przemeczac :P
[...] ,skaczemy .Oprocz tego staram sie byc dwa razy w tygodniu na basenie 3.chcialbym osiagnac wieksza sile i rzezbe ,ale nie tracac przy tym dynamiki i szybkosci . 4.Jesli chodzi o czas to mam go trzy razy w tygodniu ,to znaczy treningi na silowni moge wykonywac we wtorek ,czwartek i sobote .na silowni na ktorej mialbym cwiczyc sa chyba [...]
Witam chciałem się was poradzić co sądzicie o diecie którą ułożyłem, chodzi mi o małą redukcję i z taką dietą chciałem wystartować. Moje wymiary to: waga75 kg, wzrost 178 cm, BF około 20%, 31 lat. Dieta jest przykładowa z dnia treningowego który będzie około 19, mięso będzie zmieniane co jakiś czas na schab, ryby, indyk itp. żeby monotonii [...]
Witam mam syfy głównie chodzi mi o twarz no a poza syfami mam czarne wągry na twarzy jak sie z tym radzić proszę napiszcie co mam brać krok po kroku jak myć napiszcie mi to co jest najskuteczniejsze (cena nie gra roli) zależy mi na naprawde szybkim i efektownym działaniu i jakich zasad się trzymać jak myć itp z góry dzięki wam
[...] dobrac trening na brzuch: Moj Problem-88cm w pasie Problem kolegi-92cm w pasie Czytalem np. o A6W ABSII o jakims treningu z flexa ale nie wiem co wybrac w obu przypadkach chodzi raczej o spalenie fatu niz o podrzezbienie kraty ale to chyba jasne(przypomne 88 i 92cm)żal hehe...jakie cwiczenia dobrac jaka intensywnosc ile seri robic jaka [...]
Witam. Przegladam wszystkie forum i nie moge dobrac dla siebie dobrych odzywek, ani wspomagaczy. Ogolnie chodzi mi o kreatyne o cos co widac efekty. Mam 92kg i 184cm wzrostu. Mam troche masy i troche tluszczyku, ale chcialbym nie nabierac wiecej masy jak te karki tylko po prostu spalic ten niepotrzebny tluszcz, male faldki :) i zamieniac to w [...]
