Chciałbym się dowiedzieć czy dieta którą ułożyłem jest dobra. Oczywiście chodzi mi o nabraniu masy. 17 lat, wzrost 182, waga 62kg. Cel 75-80kg. Staż ponad rok. Wcześniej nie używałem diety... Posiłek 1 (7.00 - 7.30): - Mleko 2% - 400g - Płatki owsiane - 100g - Owoce/Warzywa Posiłek 2 (10.30 - 11.00): - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk (lub jakaś [...]
[...] aby przezucic to w dobre miejsce. Mianowicie sprawa wyglada tak, ze zlamalem noge na treningu sztuk walki. Wiem, ze dostane odszkodowanie z ubezpieczenia z treningow. Ale chodzi o to, ze spoedziewalem sie jeszcze odszkodowania z pracy. Z tego co mnie poinformowano to mam podstawowe ubezpieczenie ktore dziala tylko jesli jestem w pracy, w [...]
[...] miałem zbyt dużego wysiłku fizycznego, a kolka zaczęła się, gdy właśnie zacząłem ćwiczyć. Minie to z czasem, czy może lepiej zgłosić się do lekarza (chociaż nie lubię z byle czym do nich latać). Zdaję sobie sprawę, że nie jest to forum medyczne, ale chodzi mi tylko o to czy przy rozpoczęciu treningów (wcześniej nie ćwicząc) kolka jest normalna?
[...] 145g (2,5g na kg m-c) T : 81g - 734 kcal W : 406g - 1624 kcal (7g na kg m-c) Niewiem czy to nie zadużo w-w bo w większości postów pisze że do 6 g na kg. Diety nie podaję bo chodzi mi tylko o wartości odżywcze resztę sam już dobiorę bo trochę czytałem o tym. Z góry dzięki za odp. Co do budowy to mam raczej skłonności do odkładania fatu dlatego te [...]
[...] treningiem, a po treningu najpierw uzupełnienie glikogenu (ja zawsze jadłem banana) i ok. 30 minut później zwykły posiłek bez tłuszczy. Dobrze? 2. Co należy pić podczas treningu? 3. Jakie odstępy między seriami i ile powtórzeń w nich? Wybaczcie za tak być może oczywiste pytania, ale chodzi mi to po głowie od dłuższego czasu %-). Z góry dzięki.
Witam! Co polecacie zjadać między posiłkami w diecie na mase?Chodzi mi o KONKRETNE PRODUKTY...co jest najbardziej odpowiednie i w jakich ilościach? No i co polecacie przed i po treningu? Czy jogurty,banany,mleko,ser biały jest odpowiednie czy raczej tuczące? Słyszałem że mleko w proszku daje dobre efekty jak rówierz glukoza??? Ktoś może mi [...]
[...] cm co bardzo mi się nie podoba, urósł mi tzw piwny brzuch czy ktoś kto się zna może mi powiedzieć co miało większy wpływ na wzrost masy nie tam gdzie trzeba? zaznaczam że chodzi mi raczej wyłącznie o fat na brzuchu, reszta ciała jest okej 1. jem biały ryż i biały makaron ( łącznie tych dwóch produktów - 400 gram dziennie ) 2. po prostu za duży [...]
[...] (zmiksowane, coś w stylu koktajlu) Kolacja: Kasza np Jaglana z warzywami + oliwa z oliwek *warzywa głównie pomidor, ogórki, papryka, cebula, sałata Według apki fitatu wychodzi mi tutaj : 2008kcl, 90g białka, 59g tłuszczy, 289g węgli. Co powinienem zmienić? Może ułożyć wszystko od nowa? Może macie jakieś pomysły na jakieś tanie i szybkie [...]
Witam.Ostatnio Zakladalem Temat i Zakladam Nowy Teraz Zeby Nie Bylo Ze Obciazam Serwer Ostatni Moj Temat Dotyczyl Tego Schocka :) Juz Go Zakupilem . A Dlaczego Go Kupilem To Prosze Tutaj Zajzec http://www.sfd.pl/%3A_-t329882.html Tam Wszytsko Jest Wyjasnione , Co i Jak A Teraz Przejdzmy O Co Mi Dokladnie Chodzi .Mam Robote 8-18 Jak Wiecie Przez [...]
[...] nawiązując do tego mam bardzo szybką przemianę materii i w tygodniu siedzę w szkole mniej więcej do 17.30 godz. wliczając dojazd) oraz jakiegoś planu ćwiczeń (co, po ile) chodzi mi głównie o górne partie ciała (klatka, biceps, triceps, brzuch). Postanowiłem odmienić swoje życie i jest to dla mnie bardzo ważne...;p Myślę że mi w tym jakoś [...]
[...] HST trzy razy w tygodniu. Suplementacja w postaci monohydratu kreatyny 5g/dzień. Zamieszczam tu swoją dietę, ponieważ liczę na cenne uwagi i podpowiedzi. Parę spraw jeśli chodzi o produkty zawarte w diecie: - Na schemacie dodany jest jedynie ryż paraboliczny, jednak stosuję go wymiennie z ryżem brązowym - Warzywa są w diecie, nie wypisywałem [...]
[...] brak mi materiałów. ale od początku, tytuł mojej pracy brzmi:"charakterystyka psychologiczna mężczyzn uprawiających sporty siłowe - dojrzałość osobowościowa". głównie chodzi o przedział 18 - 20 lat i o to, czy w tym wieku faceci ćwiczą bardziej dla masy, czy dla sprawności i zdrowia, temat ciekawy, tym bardziej że i ja sam kiedyś [...]
[...] piewszy cykl winstrol i propek 1-6 winko 2-8 propek i powiem spoko weszlo lekko ma masei sila elegancko poszla fajne zarysy jestem zadowolony jak skoncze wrzuce fotke :) i zastanawiam sie co wziasc nasetpnei chodzi mi o fajny zarys miesni dobra zbita mase moze 30mg samego tescia??i co drgi dzien go wbijac albo tesciu z deka co radzicie????
Pytanie kieruje do piłkarzy (lub byłych piłkarzy), którzy mają doświadczenie z suplementami zwiększającymi wytrzymałość i kondycje, chodzi o to żeby zapieprzać na maxa przez cały mecz Mam diete, odpowiednio jem przed treningiem/meczem do tego witaminki, izotoniki przed i w trakcie wysiłku oraz carbo po kazdym wysiłku. Czytałem o l - karnitynie w [...]
[...] Lecha jak i Pogonii) w ciszy opuszczali stadion spiewajac raz hymn Polski. Nie da sie tego dokaldnie opisac co tam sie dzialo jak kibice Pogonii krzz z rac zapalili, ten mecz trzeba bylo przezyc, wynik spada na dalszy plan tu chodzi o Papieza o to ze caly stadion sie zjednoczyl i oddal czesc Papiezowi, Polakowi, Najwiekszemu Polakowi........
[...] prośba jest następująca jaką dietę powinna zastosować i jakie ćwiczenia będą dla niej odpowiednie( z tego co wiem to w grę wchodzą ćwiczenia w domu). Z tego co mi mówiła chodzi jej o uwydatnienie tricepsu żeby był ładny zarys i ćwiczeniach na brzuch. Według mnie nic jej nie brakuje wygląda idealnie ale sie uprała. Będę wdzięczny za pomoc. [...]
Witam, Od jakiegoś czasu stosuję BCAA w połączeniu z Lipoburn oraz witaminami. Teraz chcę przejść na jakiś słabszy spalacz oraz kilka innych dodatków co myślicie o: BCAA Activlab GLUTAMINE XPLODE OLIMP Olimp THERMO SPEED OLIMP HMB witaminki do tego i może CLA. Chodzi mi o utratę wagi jednak nie w gwałtowny sposób, oraz zatrzymanie mięśni. Ćwiczę [...]
Mam problem. Wczoraj jak sie rozciagałem, przy siadzie w rozkroku z wychyleniem tulowia do przodu (chyba wiecie o co mi chodzi ale niestety nie znam nazwy). No wiec w pewnym momencie poczułem ostry miejscowy bol jakby ktos mi przecia nozem skore na nodze. A bolalo to w miejscu hmmm troche ponizej kolana od strony zewnetrzenj nogi. W górnej [...]
Witam, od jakiegoś czasu ćwiczę w domu, mój trening wygląda tak: 3x50 pompek na podwyższeniu nóg 2x100 brzuszków 3x15 podciągnięć na drążku 3x30 nie wiem jak to nazwać ale chodzi o to , że rozstawiam dwa krzesła i podciągam się rękoma miedzy nimi Trenowałem tak codziennie z kilkoma przerwami co jakiś czas ale planuje zmienić na coś bardziej [...]
Witam, Czy są jakieś ćwiczenia dzięki którym podczas swojego biegu będę wyżej podnosił nogi? Chciałbym również wyżej i dalej skakać. Już nie chodzi o jakieś mega rezultaty a po prostu o estetykę. Lada chwila będę miał testy w szkole i nie chcę wypaść jak inwalida swoją techniką biegu w której szybko przebieram nogami a wolno biegnę czy robię [...]
