[...] ze towar jest git. Teraz planuje 12 tyg. cykl zeby cos tej masy zostało, jestem po redukcji, wiec chce czysto dobić mięsnia, nie zalezy mi zeby naebać niewiadomo ile kg.. chodzi mi o to zeby fajnie ubić mieso i nabrać troche masy dobrej jakosci. I tutaj pojawiają sie pytania: 1. Czy biorąc propa e2d 100mg, odrazu zaczać brac po te 10-20mg [...]
[...] nerwowy i to bedzie cięzko zmienić. Gdyby ktoś kto ma taki sam problem jak ja mógł mi coś poradzić byłbym wdzięczny. Chciałem sie także zapytać jak moge urozmaicić posiłki, chodzi o to ze mieszkam w internacie i zadużego wyboru nie mam. Wiadomo bede wcinał ryż, kurczaka, płatki owsiane, owoce, ważywa bo to i tak lubie i jem, ale nie da sie tam [...]
[...] jak dotychczas trenowałam (ciężko) http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_natalijka__ze_sztangą_jej_do_twarzy_488s__2_lata_na_SFD_-t1086760-s588.html ułożyłam sobie taki plan na masę chodzi mi o mocne dociśnięcie tyłka i całych nóg FAZA I 9 tyg - partia co 3 dni 3 tyg mini cut FAZA II 9 tyg - partia co 4 dni 3 tyg mini cut FAZA III 9 tyg - partia co 5 dni [...]
[...] lub taki http://www.themat.com/section.php?section_id=8&page=ta sam powiem ze bardzo mi przypadla do gustu ta wersja rzutu przez ramie jesli chodzi o latwosc wykonywania pominawszy kwestie czy mamy do czynienia z judo czy z zapasami, takie "obrotowo wciagajace" wersje rzutu przez ramie/seoi nage roznia sie [...]
Czy ktoś dobrze zorientowany może powiedzieć czy są jakieś suplementy poprawiające pamięć, które można polecić dla starszej osoby ? Ponad 60-stka ? Oczywiście chodzi o coś co ma potwierdzone naukowo działanie, bo np Lecytyna i Magnez to raczej bardziej ściema marketingowa. Chodzi też o coś co nie ma działania doraźnego (typu zażyć przed sesją by [...]
[...] nogi i rozpietki oraz ławeczkę ukośną i 1 hantelek 10 kg. Proszę o rady co do ćwiczeń jakie mam wykonywać żeby zwiększyć swoją siłe (masa nie jest ważna) oraz żeby wzmocnić chodziarz trochę nogi i co najważniejsze to pozbyć się sporych zapasów tłuszczu. Od dziecka jestem zwolniony z WF z powodu choroby mojej nogi. Nawet pływać nie mogę bo po [...]
[...] śniadaniem rowerek, jakieś bieganie i podnoszenie małych ciężarów dużo razy. Z późniejszymi porami też zapotrzebowanie pomniejszyłem, ponieważ jestem mało osiągalny w domu i chodzi tu o łatwość przetrzymywania oraz bezproblemowe spożycie. Posiłki zwykłe Godzina białko/węglowodany/tłuszcze 1 - 10:00 37/100/19 2 - 13:00 37/155/35 3 - 16:00 37/60/20 [...]
[...] mniej niż powinnam i niewłaściwe produkty . Bardzo chcę schudnąć ale by moja córeczka na tym nie ucierpiała. i nie mam tu na myśli tego by się głodzić bo wiem ze nie o to chodzi. Wiem ze podstawowym zaleceniem jest 5 posiłków dziennie co 3 godziny picie dużej ilości wody .unikanie słodyczy itp złych rzeczy. Na codzien z uwagi na opiekę nad [...]
Witam, jestem totalnym laikiem jeśli chodzi o siłownię, ćwiczenia na niej, odżywi i sjuple ;) Mam 23 lata, ważę około 97kg przy 180cm wzrostu. Nie mam sylwetki ociekającej tłuszczem ;) jestem raczej typem "zbitej budowy ciała" :D Nigdy nie chodziłem na siłownie, nie korzystałem z suplementów, natomiast przez większość dotychczasowego życia [...]
[...] sposob, w jaki bede zwiekszal intensywnosc treningu. I tutaj pojawia sie zasadnicze pytanie: SKUTECZNIEJSZE JEST ZWIEKSZANIE LICZBY POWTORZEN, CZY ZWIEKSZANIE CIEZARU? Nie chodzi mi tutaj o piramidalne zwiekszanie ciezaru podczas jednego treningu, a progress dokonywany co trening. Na chwile obecna wydaje mi sie lepszym rozwiazaniem zkwiekszanie [...]
[...] W lutym pozostało mi po ciąży jakieś 2 - 3kg z czego do wagi wyjściowej kiedyś z 8. Ponieważ karmiłam nie stosowałam drastycznych diet a wysiłek z uwagi na CC również nie wchodzi w grę. Moja dieta była ok 1900kcal i spacery, czasem 2 razy w tyg orbi ale dopiero zaczynałam czyli ok 20 min. Waga spadła z 63 do 59 i na tym poziomie stoi do dziś (2 [...]
[...] sam deficyt kaloryczny, spożywam dziennie 2300kcal. Makro utrzymuję takie : Białka 1,1-1,4g/kg Tłuszcze 0,8-1,1g /kg a reszta węgle, tak żeby dobić do 2300kcal. Zazwyczaj wychodzi 2,75g / kg Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, to siłownia co drugi dzień, a w dni bez siłowni wychodzę co wieczór na rower, trasa 15km i aplikacja endomondo wskazuje [...]
[...] ok 50 kg. Moim celem jest poprawienie sylwetki oraz zgubienie zbędnego tłuszczyku. Staram się przestrzegać dietę, którą sama układam ale wiem, że dużo muszę poprawić. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną: codzienna przejażdżka rowerem ok pól godz do pracy, staram się 3x w tyg pobiegać (30 min) aeroby oraz po aerobach ćwiczenia wzmacniające na ręce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a kolacją) bylo to bialko o niskiej zawartości bialka, a większej zawartości węgli. Od dwóch tygodni stosuje bulka 50/50 i sie zastanawiam czy dobrze postąpiłem, jeżeli chodzi o obwody to co miesiąc przybywa od 0,5 do 1cm w każdym miejscu( biceps w styczniu 2015- 27cm teraz 30,7cm, wyjątkowo klatka w marcu urosła aż 2,5cm), a teraz pytania. [...]
[...] tłumaczy, że nie należy ćwiczyć po posiłku ponieważ wzrasta po nim poziom insuliny, który chroni zapasy tkanki tłuszczowej, a więc spala wtedy mięśnie nie tłuszcz; jeśli chodzi o to co jeść w innych posiłkach, to nie różni się to zbytnio od innych diet, należy spożywać dużo białka, tłuszczy nienasyconych, a jeśli węglowodany to tylko z dużą [...]
[...] Hi-Tec --- 3kg - 125 zł, - Mass Gain Hi-Tec ----------------- 3kg - 80 zł. Chodzi mi głownie o to czy kupując tego tańszego gainera, nie stracę więcej na efektach, a chodzi mi wyłącznie o masę. Po prostu Mass Gaina mam niemalże dwa razy tyle za tą samą cenę, ale jeśli będzie 2 razy gorszy to na to samo wyjdzie, więc co mam kupić? Powiem [...]
[...] po prostu wszystko, co zjadłbym przed/po treningu i to zagwarantuje mi, że trening siłowy jakieś tam efekty jednak przyniesie? 3. Jak wygląda sprawa z wyjściem z IF'a? Nie chodzi o to, iż boję się, czy bym czasem nie wytrwał. Chodzi o to, że nie wiem, jak wyglądałoby to po wakacjach. Trudno byłoby mi wępchnąć w siebie takie ilości jedzenia w [...]
[...] mam kilka pytań..: 1.Czy przy stalym cięzaze zostawic taką liczbę seri(4) czy zmiejszyc do 3? 2.Czy do barków dodac jeszcze unoszenie hantli bokiem w staniu 3x10? 3.Jeśli chodzi o klatke - nie wiem co zrobic, bo do tej pory caly czas cwiczylem na płasko sztanga, a na skosie (tylko ostatni cykl) zrobilem hantlami. Może trzeba zmienic: na [...]
witam wszystkich mam do was prozbe otoz diety juz posiadam i jedna juz ciagne od tygodnia i tu jest okay chodzi mi oto zebyscie pomogli mi w wyborze odpowiednich supli, do przeznaczenia mam ok 1500 zl. Pierw chodzi mi o spalenie tkanki tluszczowej bo troche zaduzo jej sie nalozylo i do tego myslalem wykozystac Thermal Pro i moze ciagniecie HMB [...]
[...] tym stosuje się do ogólnych zasad żywienia: 5 posiłków mniejsze niż dotychczas porcje, ostatni posiłek do 20, czysta woda i ograniczanie słodyczy. Chodzę na siłownie. Jeśli chodzi o termogeniki to nie chce tego ruszać bo podwyższanie temp ciała i ciśnienie krwi mi nie pasuje. Proszę wszystkich was abyście napisali co o tym sądzicie. Co można by [...]
