o co chodzi z

[...] To znaczy czasem byłu to treningi zbyt intensywne poprostu po zrobieniu odpowiedniej liczby seri robiłem jeszcze i jeszcze i ćwiczyłem nawet do 2 godzin! W końcu cały czas chodziłem obolały i chyba przetrenowany- bo wszystko mnie bolało i nic mi się nioe chciało (do tej pory tak jest poprostu troche przesadzam) Wiem że jak pomożecie mi ułożyć [...]

Witam daje plan do oceny. Chodzi mi o to czy nie robie za dużo ćwiczeń. Zaczynam: Niedziele: (Klata, biceps) Klata: wyciskanie skos w góre 12,10,8,6 - progresja ciężaru wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 - dalej progresja wyciskanie hantelek na płaskiej 12,12,12,12 - stały ciężar hantelek Biceps: Uginanie przedramion(prosty gryf) 8,8,8,8 - stały [...]

[...] wiem dokładnie ile jest w tym roku. Istnieje możliwość wzięcia zaliczki po pierwszym tygodniu pracy. Najważniejsza sprawa to żeby na każde 4 osoby przypadało jedno auto - chodzi o mobilność na miejscu i poruszanie się między sadami. Osoby chętne zapraszam na priva lub gg. Na wszystkie pytania chętnie odpowiem. Koszty: 100 euro od osoby - 50 [...]

[...] troche jej miałem-nie powiem.Zapodałem sobie na początek 100 tabs Sally a później 100 tabs clena ale jak sie okazało -ZERO efektów,zero spadków tłuszczu Jeśli chodzi o aeroby to robiłem dosyć często(2 razy w tygodniu mocny trening po którym padałem wykończony i raz taki lżejszy ale również kosztował mnie wiele sił -czyli 3 razy [...]

[...] mama robi ogromne obiady, więc czasami obiad jem na 3 posiłki Co dodać, co zmienić, rady?. Właśnie, co z tym chlebem, wystarczą 3 różne ryże i 4 dodatki do ryżu?, Jeśli chodzi o owoce to mam 70zł kieszonkowego i z tego sobie kupuję bakalie, owoce jakieś, czasami rodzice coś kupią. Co myślicie o tym śniadaniu, żeby ciągle chleb jesc, bo [...]

[...] w wyciskaniu sztangi w leżeniu poprawiłem się o 8kg). Borę bcaa z olimpu tylko przed i po treningu, a białko tylko po treningu. Kupiłem sobie białko sfd wpc protein, jeśli chodzi o smak jest pyszne. Efektu treningu też widzę patrząc na swoją sylwetkę i patrząc na progres na siłowni. Białko stanowi dla mnie uzupełnienie diety tylko po treningu. [...]

[...] przez liczne treningi aerobowe i Treningi walki gdzie gubi się sporo kalorii. Po pewnym czasie gdy zauważyłem że mam niski poziom BF zacząłem trenować brzuch a efekty opisałem wyżej. Nie będę tutaj robił tabelek o wymiarach, stażu i diecie bo w tym treningu chodzi tylko o niski BF co oczywiście osiągnąłem. Odpiszcie na pytania. Z góry dzięki.

[...] mam 15 lat, waga : 55kg staż : 2 miesiące Chciałbym prosić o kilka rad dotyczących mojego planu treningowego oraz stawów i kręgosłupa... Jestem totalnym żółtodziobem, jeśli chodzi o kulturystykę, więc proszę o odpowiedzi w zrozumiałym języku dla przeciętnego szaraka ;) Mój plan treningowy wygląda następująco: Wszystkie partie mięśni ćwiczę [...]

[...] obiady i kolacje, białe i ciemne pieczywo, ryż, sery, porządne obiady, słodycze, no wszystko zawsze dużo...). Niedawno przestałem, bo nie miało to żadnego sensu. Mogę znowu chodzić na treningi (ale nie wolno mi się zaharowywać na śmierć), jeździć na rowerze, 1 lub 2 razy w tygoniu mógłbym być na basenie. Siłownia maksymalnie 1 w tygodniu, [...]

Mam problem z przyrostem masy mięśniowej, jeśli chodzi o progres siłowy to ciężary powoli idą do przodu,trzymam diete i surplus kaloryczny... Obwody rosną powoli,łapy i klatka cierpią na brak przyrostow... tracę głowę nie wiem w czym problem Plany jakimi cwiczyłem: Bro split przez pierwsze 4msc po czym przerzucilem sie na FBW i cwiczylem tym [...]

[...] 10x5kg, 10x5kg 12. Brzuszki na ławce ukośnej 2x22 razy 13. Ściskanie tego czegoś na przedramię 2x40 razy 14. Nogi na prasie 10x22kg, 10x42kg 15. To takie co się na tym chodzi 2x50 kroków Mam 15 lat, trenuję około 3 lata, wyciskam na ławce bez skosu 97kg, w bicepsie 35cm, i ja się pytam dlaczego gdy wyjdę z siłowni nie jestem ani trochę [...]

[...] cwiczen zacząłem pić Gainera a w ostatnim miesiącu brałem reactor pro 3.teraz mam przerwe z powodu kontuzji.I teraz przedstawie swój problem,oczywiście efekty ćwiczen są ale chodzi mi o brzuch i ogolnie o masę- bardzo ciężko mi się jej pozbyc wiele biegam a efekty są marne Cwicze go ale to nic nie daje...;/.To zdrowia wrócę ok za 2 tygodnie i tak [...]

[...] Zacząłem swoje życie zawodowe bardzo intensywnie, pracuję w biurze, 8 -10h dziennie mam z głowy i to w dodatku na siedząco, mam w tym czas na zjedzenie posiłków, do tego dochodzi życie zawodowe ściągane do domu, gdzie tak na prawdę wieczorami mam tylko czas dla siebie. Chcę zacząć ćwiczyć, nawet w domu, mam gdzie, nie muszą być to zaraz [...]

[...] od 4 do 2 powtórzeń francuskie wyciskanie sztangi na ławce skosnej od 8 do 4 powtórzeń O rade prosze specjalstów bo trening nie jest łatwy Mam jeszcze jedno pytanie czy taka mała liczba jest wskazana dla osoby która ćwiczy około rok (chodzi mi głownie w cwiczeniach na triceps). Czy dobrze jest trenować tricepsy na osobnym treningu. Prosze o rade

[...] powtorzenia jednej partii miesniowej ma wynosic 2:1:2? Chodzi o to ze jest przerwa miedzy dwoma powtorzeniami na jedna strone, bo robi sie druga. Czy to nie jest nieefektywne? Nie umiem lepiej wytlumaczyc o co mi chodzi, rozpisalam najjasniej jak moglam :) Dzieki za odpowiedz z gory. Zmieniony przez - majamimajami w dniu 2016-02-21 17:56:40

[...] okolo 2lat w domowych warunkach, czasami robie sobie przerwy jak niemam czasu. Nie oczekuje jakiegos super idealnego treningu poniewaz jak wiadomo kazdy ma swoja racje, chodzi mi tylko o wazniejsze korekty. Poniedzialek: (2min) Plecy: 1) Wioslowanie sztangi w lezeniu na lawce 2x8-8-6-6-4 - 30KG - PROG 2x2.5KG 2) Wioslowanie sztangielek w [...]

[...] na prawde bardzo pozyteczne informacje i bardzo dobrze wyjasnione. Oczywscie to tylko przyklad z tego dzialu. Jest przeciez wiele innych ale sadze ze wszyscy wiedza o co mi chodzi. Wiemy wszyscy ze takich inforamcji moga udzielic ludzie naprawde obeznani w temacie dopingu. Pamietam ze kiedys byl na forum niejaki "ED" - osoba ktorej posty dawaly [...]

Witam, Wracam zarówno na forum jak i do kulturystyki po dobrych kilku latach przerwy. Kiedyś ponad 4 lata treningu, także jeżeli chodzi o dietę i treningi to niema sensu poruszać tematu - wszystko będzie jak należy. Pytanie jednak co w temacie suplementacji... rynek się bardzo mocno zmienił od chwili, w której się z nim rozstałem. Nie ustalam celu [...]

Witam Panów.Prosiłbym o solidną profesjonalną odpowiedz. Ja wiem że to dziwne że pytam ale chodzi mi o Posturę(figurę) Mike Z ekipy z new Jersey.Chce uniknąć komentarzy typu "to tylko Program" itp. Poprostu jak np Ja mam 72kg,184cm i chciałbym poprostu wyglądać jak on. chodzi mi tutaj o konkretne wskazówki. Namiary (co gdzie i jak dokladnie) jaki [...]

[...] w wąskim uchwycie 5x10 pow gryf +30kg Wyciskanie francuskie siedząc 5x10pow gryf +15kg Wyciskanie hantla jednorącz 5x10 pow. Obciążenia może nie są zabójcze, ale chodzi mi o rozruch i nie chciałbym przesadzić dając dużo więcej. Dodam że koniec większości ćwiczeń robię ostatkami sił. W piątek chciałbym dodać nogi. Jakie ćwiczenia [...]