[...] nogi? Poszperam tymczasem i dobiorę trening siłowy. Basen poczeka. Przynajmniej do jutra. Początki nie są łatwe. Szacowanie produktów, wpisywanie do tabelek i sumowanie wychodzi mi zdecydowanie łatwiej kiedy jest w arkuszu kalkulacyjnym, natomiast jeśli o rzeczywisty talerz chodzi- pokonała mnie dziś waga kuchenna- bez której paradoksalnie [...]
[...] dopada mnie jakiś kryzys i myślę tylko o tym aby jak najszybciej pokonać ten łuk... Tak sobie myślałem, że może za wolno biegnę trzecią setkę i stąd ta siła na końcu. Jeżeli chodzi o PB na 400 to też żal trochę... 49,66 nabiegane z lekkim pobolewaniem śródstopia stóp i strachem o dwugłowy... Potem choroba. Gdyby nie to, może 49,20s... może [...]
[...] się jeść dużo (choć pewnie jem nadal za mało, w dni treningowe staram sie dobić do 4000kcal w dni nietrenigowe pewnie ze 3000kcal jem, z kalkuratora [tego BMR+TEA+TEF+NEAT wychodzi mi, że moje dzienne zapotrzebowanie to ok3200kcall). Waga zmieniła mi się z 75-76kg do 79kg teraz (zakladam, że mam o 1kg więcej wody 'z glikogenu', bo miesiąc temu [...]
[...] od tego czasu jak startował Pan Łuka wyniki w trójboju wzrosły o kilkadziesiąd kilogramów nie ważne w jakiej wadze. Jednak ta zmiana musiała byc czym spowodowana. Napewno chodzi tu o zmianę treningu i sposobu żywienia czy suplementacji. I własnie dlatego aż tak bardzo skrytykowałem ten program jednak wiem że wiele lat temu były jeszcze mniej [...]
[...] jeszcze prześlę ale mogę przesłać już dziś nagranie z poniedziałku cały trening czyli MC 50 kg5x i 70 kg 5x oraz przysiady ale niestety na suwnicy i obwody z burpee. Jeśli chodzi o kręgosłup to naprawdę coraz lepiej zauważm zmiany w wyrównywaniu się różnicy między biodrami prostowniki grzbietu dają naprawdę radę, robię ćwiczenia z wolnymi [...]
[...] jak to wyjdzie w praktyce, bo suki są strasznie niskie, ale spróbować warto. Odnośnie maszyny do wyciskania, to obstawiam, że jest tylko po prostu ją przeoczyłem. 2. Jeżeli chodzi o talerze, to standardowo zakres 1,25-25kg. Ilosć podobna jak w arkadach czy na Trzebnickiej. 3. Mimo, że w Pure nie ma maszyn z półwolnym obciażeniem, to wydaje mi [...]
[...] już jakaś diametralna zmiana na plus. Kilogramy które do tej pory wpadły są jakby odzyskane, bo kiedyś miałem większy gabaryt. "Nowe" kg nie będą już pewnie tak szybko wchodziły. Cardio niezmiennie 5 razy w tygodniu, DNT 25 minut x 3, DT 20 minut x 2. Kiedy tylko się da na czczo. Z treningu na treningu dokładam, więc frajda z trenowania jest [...]
[...] tygodniu: Podsumuję trochę ten tydzień: Waga i wymiary: Waga nie ruszyła się nawet o 100g w żadną ze stron. Jest identyczna, włącznie z liczbami po przecinku. Jeżeli chodzi o wymiary to zwątpiłam. Zwątpiłam w umiejętność mierzenia się Już na początku nie wiedziałam czy w dobrych miejscach się mierzę, ale stwierdziłam, że ważne by chociaż [...]
Jestem, Na poczatek to chcialabym prosic o usuniecie tych poprzednich zdjec, bo zrobilam nowe wg wskazowek Martuccy i chcialabym je dodac. Jezeli chodzi o ten dziennik to bede wklejac wypiske z calego dnia, ale juz po skonczonym dniu, bo to planowanie ma sie nijak do tego co akurat zjem. Wczoraj zaplanowalam ze zjem te batony, no ale Ola kazala [...]
[...] z serem, ogórkiem i mieszanka chińską. Wyszły rewelacyjne i bardzo soczyste. Moja rodzinka pozbawiła mnie złudzeń , że będę miał na 3 dni uchowałem 2 sztuki na jutro. Jeżeli chodzi o dietę to biję się z myślami po zapoznaniu się z artykułem, który wrzucił Rafał. Moja dieta jest podobna ale nie stosuję rotacji węglami i tłuszczami w DNT. Mam [...]
[...] tu na mysli np. powyzszy post mlekolaka, ktory skasuje pozniej zebyscie mogli zobaczyc jak nie powinno wygladac glosowanie w tym temacie. Skoro jest mowa o podaniu top 3 to chodzi o podanie TRZECH miejsc (od pierwszego do trzeciego) a nie tylko pierwszego. Poza tym glosujemy tylko na kategorie Amatorow bo tu trzeba wylonic finalowa szostke [...]
[...] :D Co do rozciągania to spontan, w zależności od tego jak się czuje po treningu czasem mnie weźmie ochota to zostane nawet z 15-20 min i sie pokatuje bo jest tragedia jeśli chodzi o moje rozciągnięcie. A czasem nie mam juz sily i w 5 min skupiam się na dwugłowych, łydkach i gornej czesci pleców bo z tymi partiami mam najwiekszy problem jeśli [...]
[...] tylko jako maks w ostatniej serii. -wyciskanie sztangi 5 x 95kg -przysiad ze sztangą na karku 5 x 115kg -martwy ciąg 2 x 160kg (a 5x150, 3x155 w ostatnich seriach – jeśli chodzi o większą ilośc repsów) WYMIARY: Waga: 88 kg Pas: 81 cm Biodra: 98 cm Biceps: 39 cm Udo: 58,5 cm Łydka: 37,5 cm Klatka: 115 cm Przedramię: 33,5 cm Kark: 41 cm Barki: [...]
power15 - wnioski wyciagasz sobie sam, mnie chodzi o to, ze nie ma gwarancji ze przeciwutleniacze w postaci suplementow zastapią te pochodzenia naturalnego, a nawet jest dodatkowo szansa, ze ich podaż (zwlaszcza nadmierna podaż) moze przyczynic sie do pogorszenia stanu zdrowia. teorii jest wiele, osobiscie zgadzam, się z tym, że sportowcy maja [...]
Ogólnie jeśli chodzi o sporty wytrzymałościowe, to ja bym kopiował dietę najlepszych. Najlepsi to obecnie Kenijczycy, częściowo też Etiopczycy. Ich dieta jest dość dobrze opisana i mniej więcej zgadza się z zaleceniami dietetycznymi najlepszych światowych dietetyków, czyli jest mniej więcej zupełnie odwrotnie ułożona od diety opisanej tutaj. [...]
[...] aktywnosci fizycznej) I czy woogle wliczac a jezeli tak to jak takie cos jak np serie brzuszkow pompek itp (jaka intensywnosc jakie EPOC wpowyzszych przypadkach)? Jezeli chodzi o mnie to ja chyba nawet nie hard gainer tylko vhg (very hard gainer) metabolizm mam taki od malego niedowaga straszna ponad 15 kg wg takich prostych wskaznikow [...]
[...] znalazłem potwierdzające moje wyżej opisane przypadłości: Ospa u dorosłych wywołuje powikłania stosunkowo często i zwykle są to powikłania bardzo poważne. Najczęściej dochodzi do wtórnego bakteryjnego zakażenie zmian skórnych, co powoduje powstanie blizn zapalenie płuc zapalenie ucha środkowego zapalenie mózgu, w tym ostra [...]
[...] po każdym treningu oporowym: 30 min nautilus, schody, 30 min rower stacjonarny, dodatkowo sobota- niedziela również trening kardio 60 min, naprawdę jest lekko ;), ale to oto chodzi, przynajmniej mi, kortyzol szaleje:) ja też, szczególnie jak już nie mogę a cisnę. Po zakończeniu kardio, choć na kolanach to szczęśliwy jestem, coś masochizmem mi [...]
[...] %-) wymiary są zaskakująco takie same jak przed odwadnianiem. waga tyż. może coś zyebałam, ale nie wiem co. nic nie soliłam, nie jadłam węgli, piłam około 9-10l wody...jeśli chodzi o ładowanie, to nie widzę żadnego efektu. myślę, że po pierwsze jestem jeszcze za tłusta na takie zabawy, a po drugie mam za mało masy mięśniowej. no ale w każdym [...]
Słuchajcie, chyba będzie zmiana planów. Nie widzę redukcji w obecnych warunkach :( I nawet nie chodzi o to, że kuchnię normalną będę mieć chyba dopiero w grudniu, ale o te ciągłe stresy. Jeszcze bazylion rzeczy do ogarnięcia, a ja do 14 września zaiwaniam na okrągło, a potem muszę 5 tygodni roboty zmieścić w 4 i wygrzebię się z tego dopiero w [...]
Meybee / Road to be Iron
