TRENING 105 DNI DO ZAWODÓW-3-BÓJ SIŁOWY

człowieku jeśli chcesz miec na sumieniu odniesione kontuzje przez wszystkich tych amatorów sportów siłowych co spróbują ten twój rzekomo trening przedstartowy to dalej kasuj takie uwagi jak moje. Myślę że mogą one tylko pomóc a zasłanianie się regulaminem to jest tylko brak odpowiedzialności z twojej strony za negatywne skutki jakie może przynieść ten trening. Poniewaz trening ten przyniesie więcej złego niż dobrego a jeżeli chcesz coś już skasować to poklecam skasować ten trening. Jeśli uważasz że moje uwagi nic nie znaczą to skontaktuj się z takimi osobistościami jak Arkadiusz Znojek czy Roman Szymkowiak chyba nie musze ci ich przedstawiać i jestem w stu procentach pewien ze ocenią ten program w ten sam sposób co ja tylko spdziewam sie z ich strony większej krytyki. Ten program nawet nie zasługuje na miano treningu przygotowawczego a co dopiero przedstartowego. A jeśli pisał go Pan Kozioł to teraz rozumiem dlaczego był taki cienki że musiał zrezygnować ze startów w naszej federacji, dgyż w naszej federacji (IPF) nawet miałby trudności zostać MP a co dopiero marzyć o medalach na ME czy MŚ. Pozdrawiam

son_goku

Rozmawiałem o tym planie ze znajomym trójboistą.Wnioski-plan dobry ale za duża objętośc tzn. za dużo ćwiczeń.Oczywiście wg niego.Jako ramówka niezły no i fajne cwiczenia pomocnicze do wszystkich bojów.
A tak w ogóle to może mój przedmówca powie o jakichś konstruktywnych zmianach,skoro rzuca nazwiskami trenerów kadry...

Wiam
Wdzę,że ktoś zareagował pozytywnie a więc przedstawie kilka diametralnych zmian które sprawią ze przedstawiony program nie może w żaden sposób uznany być za trenig przedstartowy.
Po pierwsze sama liczba dni jest wporządku i tak powinno zaczynać się przygotowania do startu.
Po drugie terning przedstartowy różni sie od innych tym że jest ograniczona liczba ćwiczeń tzn fakt ze trzeba rozwinąć na maxa siłe i pomagają w tym dodatkowe ćwicznia uzupełniające ale nie w takiej ilości i muszą być to ćwiczenia na wolnych cięzarach i przde wszystkim nie na takiej liczbie powtórzeń no i serii. Poza sztangą powinien gdzieniegdzie byc właczony wyciąg i nic więcej, zadnych hantli itd. (wyjątek skłony boczne.
Po trzecie jak sama nazwa wskazuje jest to trójbój a najwięcej podnosi się w M.C i Przysiadach a ławka jest tylko po to aby nie odstawała od reszty. Znana jest zasada gdzie ciągi mocne tam ławka kiepska (są wyjątki ale to tylko wybitne talenty np. Siwokon czy Papazow). Jeżeli za bardzo rozbudujesz obręcz barkową to później w ciągach bedziesz miał problemy z końcową fazą no i oczywiście zamiast zyskać w ciągach np 30 kg stracisz je na rzecz 10 na wyciskaniu chyba, że wolisz popisać się samą ławą niż zrobić więcej w trójboju .
Po czwatre sama kolejność ćwiczeń jest tragiczna np brzuch przed M.C. czy siadami lub inne ćwiczenmia (zbędne) uzupełniajace przed głównymi ćwiczeniami tzn PK WK MC
Po piąte jeżeli chodzi o powtórzenia w seriach to po 15 ruchów w seriach można robić na rzeźbę i napewno nie na 15 tyg przed startem, a na same jedynki powinieneś wejść stopniowo a tu jest w pierwszych tygodniach na 15 ruchów a za 5-7 tyg juz na jedynkach mozna się tylko zajeździć zbyt gwałtowna redukcja powtórzeń. Przy 15 tyg powinno dźwigać sie na 4-5 ruchów i nic poza tym(jeśli chodzi o boje) i 6-8 powtórzeń (jeśli chodzi o ćwiczenia uzupeł)
Po szóste jeśli chodzi o trening barków to jeśli pożądnie zrobisz ławę np w poniedziałek a barki w środę czy wogóle poprzedzisz ławę barkami to zapewniam cię na następnym trenigu na ławe bedziesz taki cienki że hej a jeśli nie, to znaczy że twoje treningi na ławe sa nic nie warte.
Po siódme wzmacnianie ćwiczniami uzupełniającymi odbywa sie dużo wcześniej a wraz ze zbliżaniem sie do zawodów odpuszczamy zbędne ćwiczenia po to aby maksymalnie wstawić sobie na bojach które beda oceniane na zawodach. Moim zdaniem jest za dużo treningów w tygodniu, a jeszcze jest propozycja podzielenia treningu na dwa razu dziennie. TS nie jest dyscypliną olimpijską i z tego się nie wyżyje aby zrealizować ten trening trzeba by było rzucić szkołę czy pracę a przcież jest to tylko amatorski wyczyn.
Po ósme ćwiczenie bojów w tym okresie w różnym rozstawie nóg(przysiady) różny rozstaw dłoni(Ławka z wyjatkiem wyciskania wąskiego) jest kompletną bzdurą. Natomiast jeśli chodzi o różne fazy to się z tym zgadzam ale też nie wszystkie się ćwiczy, lecz tylko tą faze która jest najsłabsza a jeśli są wszystkie słabe to lepiej zacząć grac w szachy.
Po dziewiąte brzuch jest bardzo ważnym mięśniem ale nie jedynym i cztery czy pięć ćwiczeń na jednym treningu jest przesadą tym bardziej że jedno z ćwiczeń proponowane jest na początku każdej sesji treningowej a później prz ciągach czy siadach jest niemożliwością utzrymanie prawidłowej techniki ponieważ brzuszek w porównaniu do grzbietu jest już zmęczony a grzbiet i brzuch muszą sie równoważyć siłą ponieważ może dojść to zachwiania prawidłowej postawy a dalej do kontuzji.
Jeśli nie wystarczą ci te wyjaśnienia to napisz a postaram sie jeszcze kilka dorzucić ale teraz nie mam czasu bo idę na trening
Pozdrawiam

son_goku

kolego,ale Ty zdaje się pomyliłeś adresy-ten post to proszę podesłać do Pana kozła,albo lepiej do Jana Łuki, który konsultował ten plan z nim-wiesz-gość prawdopodobnie przypadkiem 18 x był mistrzem Polski i niewiele zna się na treningu...
Nie kumam o co walczysz-bo trening podany jest jako ciekawostka- i gdybyś czytał uważniej-to przeczytałbyś,że wyraźnie zaznaczam, by ślepo go nie kopiować-tylko traktować jako ogólnik.
No i nie dziw się,że reaguję kasowaniem posta-jeśłi jest on pisany taki mtonem i bez konkretów-sam jestreś sobie winien-było od razu dawać konkrety. Nie byłoby tej sytuacji-bo nie wiem czy wiesz,ale tutaj jest wielu(tylko przelotem oczywiście)miszczulków i mędrców, co tylko krytykować potrafią-a krytyka-do momentu, kiedy nie jest poparta fachowymi argumentami-jest TYLKO ZŁOŚLIWOŚCIĄ-A JAKO TAKA NIE JEST NA SFD.PL TOLEROWANA.
Pozdrawiam.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

Witaj
Napewno nie ujmuję zasług i sukcesów Panu Łuce ale ten trening jest już że tak powiem "przeterminowany" zwróć uwagę że od tego czasu jak startował Pan Łuka wyniki w trójboju wzrosły o kilkadziesiąd kilogramów nie ważne w jakiej wadze. Jednak ta zmiana musiała byc czym spowodowana. Napewno chodzi tu o zmianę treningu i sposobu żywienia czy suplementacji. I własnie dlatego aż tak bardzo skrytykowałem ten program jednak wiem że wiele lat temu były jeszcze mniej sensowne programy trójbojowe ale to tak na marginesie. Co do skasowania mojego komentarza to faktycznie miałeś prawo go skasować bo naprawdę jest wielu którzy tylko potrafią krytykować i nic poza tym.
Także jeśli chodzi o tą sprawę to zwracam honor, ale jeśli chodzi o trening to moja wiedza jest oparta w dużej mierze na doświadczeniach zdobytych na pomostach krajowych i zagranicznych. Jeżeli miałbym porównywać swoje sukcesy do Pana łuki to zapewniam cie że wypadłbym dość blado. Obecnie zajmuje sie raczej trenerką niz startami ale od czasu do czasu sam startuje i coś tam zawsze przywioze. A na temat treningu trójbojowego wiele razy rozmawiałem z A. Znojkiem i R. Szymkowiakiem (znam ich dobrze) są naprawdę dobrymi wachowcami i dlatego byłem tak pewny tego co pisze, poza tym udało mi sie wymienic poglady z trójboistami z Rosji czy Ukrainy, i zapewniam cię ich trening to zwykła prościzna aż trudno uwierzyć- wystarczy tylko ława stojaki sztanga i dużo plasterków
Pozdrawiam

son_goku

Witaj-ależ ja nie neguję Twojego zdania na temat tego planu treningowego-to, w jaki sposób potrafisz uzasadnić merytorycznie swoje krytyczne zdanie na jego temat świadczy tylko dobrze o Tobie.
Muszę ponownie jednak podkreślić, że podałem ten trening jako ciekawostkę i ewnetualne punkt odniesienia(m.in. również dlatego podałem realne ciężary,a nie zapis procentowy-by czytający nabrał dystansu).
Nie mogę się zgodzić co do teorii, jakoby zaszły w treningu 3-bojowym aż tak wielkie zmiany-owszem, ale nie na tyle, by Janek Łuka za nimi na nadążał-zapewniam Cię, że nawet jeśli jest nieco konserwatywny-jest nadal "na czasie"
Co do tego konkretnego planu-to weź pod uwagę iż artykuł pochodzi z początku lat 90-tych, a sam plan z okresu jeszcze wcześniejszego-nie podałem tego z powodów-powyżej....
Pozdrawiam i cieszę się, że się zrozumieliśmy-zapraszam również do częstszych odwiedzin w tym dziale-choć sprawy 3-boju nie są w nim priorytetem


Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

A ja zapraszam do działu o trójboju,bo niestety od ponad 2 lat kiedy jestem na forum nie ma konkretów i dobrych rad na temat trójboju i wyciskania leżac.Nie wymagam jakichś sekretów treningowych ale konkretnych porad.Myślę że warto popularyzować tę dyscyplinę!!!

Nie chwalac sie Pan JAn Łuka to trener na mojej silce :D :D :D :D

Trenujesz w Sopocie na "Leśnym" i nie mieszkasz w Polsce?? To masz daleko na siłkę

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

No kawalek mamA byles u mnie na silce??