o co chodzi z

[...] sztanga 4RM x4 4RM -10% x5-6 4RM -20% x6-7 Fronty 3x 6-8 Wspiecia na palce 3x 6-8 Tylko jest tu bardzo mało angażowania barków,bicepsów,tricepsów,i przy podciąganiu chodzi o szeroki czy wąski podchwyt i przy poręczach angażujemy klatkę czy triceps ? I teraz co do jedzenia,może to wyglądać tak ? 18.00: posiłek przedtreningowy (i co tu [...]

jedni moga sie zegnac ja niemoge sie przywitac,o co tu chodzi?tu sa rowne przepisy dla kazdego czy koncik adoratorow?bo zauwazylem ze nie kazdemu na tym forum wolno tyle samo,niedawno dostalem bana za to ze pojechalem na kolesia ktory odpowiadajac na pytanie opowiadal o rzeczach o ktore go nie prosilem a o tym co mnie interesowalo nic sie nie [...]

[...] i tak "wkoło Macieju" z góry dzięki za cenne rady co zmienić co dołożyć czego unikać ? nie jem w ogóle smażonego - mięso gotuję lub opiekam beztłuszczowo w halogenie jeśli chodzi o uzyskanie rzeźby - to ją posiadam na brzuchu dumny 6 paczek ale reszta ciała taka wychudzona hehe i chciałem nabrać trochę mięsa na siebie... myślicie że przy [...]

Witam! Przejrzałem mase tematów i przewałkowałem mnóstwo Artów lecz wszedzie znajduje rozbierzności stad moje pytanie. Wiele osob doradza Bcaa wiadomo ze sa one dobre jezeli chodzi o regeneracje lub wytrzymalosc/rzezbe, niekoniecznie dobre do budowania masy (oczywisice stwierdzono wplyw bcaa na budowanie suchej masy miesniowej ale nie jest on [...]

[...] Pewnego dnia na treningu piłki nożnej zostałem sfaulowany przez wślizg kumpla. Dostałem w nogi, ale poczułem ogromny bój i 'chrupnięcie' w kolanie. Troche bolało, ale mogłem chodzi i nic sobie z tego nie zrobiłem, pomyślałem uraz jak każdy inny, poczekam bede smarował maściami i przejdzie. Jednak po tygodniu nadal bolało, więc postanowiłem isc do [...]

Witam Problem polega na tym ze nie wiem co robic zeby poprawic wyglad swoich nog. Moze byc co kolwiek. byle by byly grubsze Najbardziej chodzi o ich dolna czesc. Zanim zaczelem cwiczyc bylem caly chudy tzn 7 miechow temu Teraz ogolnie cwicze FBW dietka jest i idze dobrze ale nogi. eh POmozcie co moge robic bo juiz nawet wstyd krotkie spodenki [...]

[...] z moim brzuchem. Zawsze chcialem mieć kostke i teraz jestem zdeterminowany by to osiągnąć. Sprawa wygląda tak: Aeroby robie 3 razy w tygodniu (bieznia i basen) jeśli chodzi o diete to raczej zróżnicowana choć staram się nie jeść słodyczy i fastfoodow (prowadzę w miare zdrowy tryb życia) No i siłownia 3 razy w tyg. Wszystko byłoby fajnie [...]

[...] na moim brzuchu fałdki tłuszczu i oponkę na dole :/ Chciałbym abyście mi doradzili, pomogli i zmotywowali(sam się zabrałem za bieganie i nie zamierzam kończyć) do ćwiczeń, chodzi mi tutaj o kalenistykę. Posiadam również sztangę z obciążeniem 30 kg bez ławki. Co mi radzicie? Jaki plan treningowy dla początkującego? czy musi być odpowiednia dieta [...]

[...] napisaliście że nie ma żadnych przerw, jednak pomiędzy różnymi partiami mięśni mogę zrobić z 3 min odpoczynek ? np jeżeli robię klate, walne po 3 ćwiczenia to mam odrazu przechodzić do tricepsa żeby go dodatkowo skatować ? jak dla mnie by było trochę za ciężko. Robiąc trening na mase, można jednocześnie rzeźbić mięśnie ? tzn chodzi mi jeżeli [...]

[...] walczył z Dominickiem Reyesem w kolejnej obronie tytułu na UFC 247. Obecnie Anderson nie ma przeciwnika i być może pojedynek z Teixeirą byłby dobrym zestawieniem. Jeśli chodzi o Błachowicza, jest on w tej samej sytuacji co Anderson, ponieważ również chce doprowadzić do walki o pas i czeka na rozstrzygnięcie starcia Jona Jonesa z Dominickiem [...]

[...] i konsekwentnie wytrącał swemu rywalowi broń z ręki. nie chciał kopac się z koniem i chwała mu za to, choć są tacy, co krytykują go za sposób, w jaki to realizował. chodzi oczywiscie o te nieszczęsne obalenia. cóż, toporne, trudno ukryć. za dużo w tym wszystkim jeszcze siły. gdyby przeciwnik był bardzej wymagający, z nieco wyższej półki, [...]

[...] iż podczas pojedynków o tytuł mistrzowski ukazywany będzie aktualny bilans punktowy po czwartej oraz ósmej rundzie walki. "Myślę, że ta decyzja oznacza krok do przodu, jeśli chodzi o sprawiedliwe sędziowanie" - powiedział prezydent WBC, Meksykanin Jose Sulaiman. Już wcześniej Międzynarodowa Federacja Boksu Amatorskiego (AIBA), uwzględniając [...]

[...] poprzeplatane. Jestem po nim sponiewierana ;) Zazwyczaj 3 razy w tygodniu. Bez innych ćwiczeń. Nawet polubiłam ten trening, jest bardzo skuteczny jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej oraz kondycyjnie - jednak wymaga przede wszystkim siły psychicznej :) Dalej zostało mi trochę nadwagi, jednak to przed wakacjami byłam o [...]

[...] storma duza puche i po tych 2 miesiacach chcialbym poleciec cyklem na mietku 1-4 15mg ed nastepnie przez kolejny miesiac jakas kreta mono albo tcm na podtrzymanie efektu. Wychodzi to na taki zabieg 4 miesieczny w celu zbicia masy, po tym ostre pilowanie brzucha i biegi na poprawienie kondycji z nowa nabyta masa Jak myslicie jest to dobry pomysl [...]

[...] tygodnia) : -Fix z ryżem + pierś z kurczaka -Ryba + ziemniaki + surówka -Spaghetti -Wątróbka + ziemniaki -Sine kluski + kapusta -Kotlet schabowy + ziemniaki Do tego często dochodzi jakaś zupa do każdego dania d)Jogurt + jakiś owoc (zazwyczaj banan lub jabłko) - 18.00 e)5 skibek chleba - 3 z jakąś wędliną + pomidor/ogórek/sałata, 2 z jakimiś [...]

Witam! Jestem tutaj nowa proszę o pomoc w redukcji tkanki tłuszczowej przede wszystkim o to mi chodzi. Ale zależy mi także na mięśniach nóg i pośladków. Od miesiąca chodzę regularnie na siłownie: 3 razy w tygodniu sesja treningowa ok 1.5 godziny 15 min. truchtu na rozgrzewkę potem: w zależności od dnia: plecy-barki-nogi-brzuch, [...]

[...] Najczęstszymi produktami powodującymi reakcje w organizmie są mleko, jajo, gluten, pszenica i orzechy, choć układ nietolerowanych produktów bywa bardzo różny, jeśli chodzi o ich ilość. Eliminacja (...) Co możemy zrobić, aby uniknąć niekorzystnego wpływu nietolerancji na organizm? Przede wszystkim przy jej podejrzeniu należy wykonać (...) [...]

[...] fizycznego żeby organizm odpoczął - Co powinienem jeść w tych dwóch ostatnich dniach i co powinienem jeść w dzień zawodów (zawody rozpoczynają się o 15) Wiem że jeśli chodzi o dietę to będą to na pewno węglowodany. Czytałem że mięsień jest w stanie przyswoić 300/400g węgli ale gdy się go skatuje to nawet 500/600g - pytanie czy to prawda a [...]

[...] posiłek może stanowić baton proteinowy?? b/w/t w g: 26/22/8 Obiad: 200g schab pieczony + surówka z kapusty Trening Kolacja: 200g ryba + 50g ryż b/w/t w g: 28/34/3 Jeśli chodzi o trening to mam na uposażeniu orbitreka i planuję, w zasadzie od kilku dni już biegam średnio 50 minut dziennie, niestety nie mam za bardzo dostępu do siłowni dlatego [...]

[...] 180cm) w domowych warunkach nabrać trochę lepszych kształtów niż obecnie (tzn.bardziej się rozrosnąć). Przeglądałem to forum kilkakrotnie i trochę się pogubiłem jeżeli chodzi o plany treningowe na masę Ostatnio zacząłem trenować zgodnie z tym planem [...]