o co chodzi z

[...] A-trening: klatka, barki, biceps B- Bieganie (30min intensywnie, ewentulanie skakanka + brzuch) C- trening plecy, nogi, biceps O – zasłużony odpoczynek :) Jeżeli chodzi o same treningi, układając ćwiczenia brałem pod uwagę aby przy ćwiczeniu każdej partii ruszyć wszystkie ważniejsze mięśnie (dlatego w tabeli robię podział ze względu [...]

[...] (plecy) 3. Wyciskanie na ławce skośnej - 3 serie (klatka) 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia - 2 serie (barki) 5. Pompki na poręczach - 3 serie + brzuch (ABS) Jeśli chodzi o 2 ćwiczenie w zestawie B - ma ono zastąpić podciąganie szerokim nachwytem, ponieważ nie jestem w stanie podciągnąć się tyle razy, żeby ćwiczyć seriami. Pytanie [...]

[...] w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ ----------------------------- dzien 6 - wolne dzien 7 - wolne Suple, odżywki, kreatyna, sterydy itp. -Nic nie biorę ; ) Jeżeli chodzi o dietę to nie mam teraz kasy aby wykupić ja na tej stronie potreningu. Odzywiam się zdrowo, od 2 lat nie jem słodyczy (raz na miesiąc zdaży się cukierek), mało soli i [...]

[...] Z góry mówię, że do tej pory robiłem w całej mojej karierze jedynie treningi obwodowe i nie miałem styczności z treningiem dzielonym, więc jestem kompletnym laikiem jeśli chodzi o to. Przedstawię tutaj mój trening FBW do oceny, który wymyśliłem - w razie propozycji, spostrzeżeń lub małej korekty, śmiało pisać, jestem otwarty na wszystko. [...]

[...] sensownego rozwiązania mojego problemu odnośnie czerwonych, gorących, opuchniętych nóg (a w szczególności łydek i kostek). Problem mam od wielu lat, ale najbardziej wychodzi to w ciepłe dni aczkolwiek zimą wcale nie jest inaczej... Naczytałem się już sporo, naprawdę sporo artykułów i mam już tego powoli dość. Jestem osobą, którą właśnie [...]

[...] ilosc kcal,mniej wazne dla mnie bedzie prawidlowe ułozenie i kolejnosc trenowanych grup ,jak z regeneracja bedzie zle dobiore inny rozklad lub inne cwiczenia -o co mi chodzi np jak przetrenuje dzien wczesniej triceps ,a na drugi dzien bede robił przykladowo barki ,gdzie wiadomo ,ze triceps tez pracuje ,to zrobie sobiesame wznosy bez [...]

Siema! Proszę Chłopaki o waszą radę. Może to głupie pytania, ale liczę na pomoc. Mam 34 lata, trenuję rok i zastanawiam się nad teściem (enan albo prop). Zależy mi na ogólnej poprawie sylwetki i wzroście siły, ale nie chcę być jakoś przesadnie umięśniony. Nie chciałbym jechać na cyklach całe życie, tylko osiągnąć pewien efekt i go utrzymać. Mam [...]

[...] mianowicie mam 19 lat, moj staz na silowni to prawie 2 lata(cos kolo 20 miesiecy), waze 60 kg przy wzroscie 176 cm i mam niedoczynnosc tarczycy;/ Cwicze na dobrej silowni (chodzi mi o wyposazenie) , techniki poszczegolnych wykonywanych cwiczen staram sie wykonywac tak jak nalezy, nie mam na silce trenera ale wlasciciel silowni zawsze powie i [...]

[...] złożonych, wielostawowych ćwiczeniach. W seriach chcę zastosować progres ciężaru od około 60% do 85% maksymalnego ciężaru w jednym powt, tak by w ostatniej serii wychodził max w okolicach 6 powt, jeżeli w ostatniej serii uda mi się wykonać 6 powt, wtedy na następnym treningu dołożę 2 kg do każdej serii. Co mnie najbardziej martwi, nogi [...]

[...] do wzrostu. 24kgx15 34kgx12 34kgx10 Jak będzie za lekko to skrócę przerwy. Wspięcia na palce ze sztangą na karku Do tej pory ćwiczyłem tak: 60kgxmax 60kgxmax 50kgxmax Wychodziło około 30 powtórzeń w serii. Kusi mnie taki rozkład: 60kgxmax 70kgxmax 50kgxmax Chodzi mi tu o to, żeby w ostatniej serii dobrze rozciągnąć łydki. ŚRODA Przysiad 5x5 [...]

[...] raz na tym forum. użytkowników - nie chcę hejtów, kłótni ani nic w tym stylu, po prostu spróbujcie mi pomóc. :) Na dzień dzisiejszy nie wiem co mam ze sobą robić, chodzi o to, czy cisnąć na masę, a potem zredukować tkankę tłuszczową, czy też na odwrót. Zamieszczam zdjęcia mojego ciała: Zdjęcie nr. 1 Zdjęcie nr. 2 Zdjęcie nr. 3 Zdjęcie [...]

[...] się pełnemu rozwojowi mięśni ? w każdym ćwiczeniu. Problem polega jednak na tym by wiedzieć, co to jest pełny zakres ruchu przy tym ćwiczeniu. Otóż, kiedy unosimy ciężar wychodzi to nam jakoś automatycznie, po prostu bardziej się nie da unieść przedramion (zachowując odpowiednią technikę jw.). Problem powstaje przy opuszczaniu: prostować czy [...]

[...] suplementów: nie zabardzo sie oriętuje ale raczej tak. Stosowane wcześniej diety: 1k kcal(brak efektow), własna opierająca sie na pokarmach roślinnych zamykająca sie w 1500-2000kcal(wtedy jeszcze bylem zielony jesli chodzi o węgle białka i tluszcze wiec patrzylem tylko na kcal)- przyzwoite efekty ok. 0.25-0.5kg na dzien bez odwodnienia itp.)

Witajcie. Chciałem poznać zdanie ludzi, którzy się bardziej orientują w tym temacie niż ja, chodzi o mój całotygodniowy plan treningu. Zatem na siłownię chodzę już od października 2013 roku, trening zaczynałem pod nadzorem (przez pewien okres) brata, który pokazał mi początkowe najprostsze ćwiczenia. Wpierw napiszę, że nie stosuję się do żadnej [...]

Cześć Zapewne temat już mówi sam za siebie i niejeden się uskarżał na to, co ja, ale napiszę o co dokładnie mi chodzi. Mam 25 lat, 181 cm wzrostu i na początku ubiegłego roku ważyłem ok 85 kilo, może trochę więcej. Nie byłem jakiś bardzo gruby, ale głównie po twarzy i brzuchu było widać nadmiar tłuszczu. Widok w lustrze irytuje mnie od lat, moje [...]

[...] białego pieczywa żadnych fast-food itp. chce osiagnąć wage około 85kg i teraz moje kilka pytań na które chciałbym uzyskać odpowiedź: - Czy mam dalej brać spalaćz tłuszczu, chodzi mi o to że ten co teraz brałem skończył mi się, czy zrobić przerwe w podawaniu spalacza. - Jeśli już brać spalacz to czy ten sam czy inny?(jaki polecacie) - Czy [...]

[...] http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=15 ? Wiem, że do tego jest odpowiedni dział, ale myślę, że nie pobijecie mnie za zebranie wszystko w jedno :P Jeżeli chodzi o suple to myślałem nad: http://www.suplementy.com.pl/szczegoly.php?numer_produktu=1202&id=0 Co Wy na to? A może to dieta decyduje o suplementach? BTW, żaden koks, ani [...]

[...] duużo ponad normę,progesteron delikatnie przekracza. Jestem OFF, ostatni cykl to meta solo brana rok temu przez 5tygodni 25 ed i 10tab clomidu na odblok. Jeśli chodzi o samopoczucie to jestem ciągle przymulony,chce mi się spać.Libido ? jest ok,może delikatnie w dół. Oto badania -w nawiasach podam normy. ALAT -32,1 U/I (0-45) [...]

[...] dobrze cieszą się z 2cm więcej w łapce!!! plan ten nie jest dla osób nie zaawansowanych, a po pierwsze to tylko osoby znające się trochę więcej na sprawie załapią o co w nim chodzi plan ten nie jest mego autorstwa, kto siedzi na Animalu ten wie kto to wymyślił tydzień 1 i 2 poniedziałek klatka 8-10serii łapy 1 środa łapy 2 nogi 8-10serii [...]

[...] Chciałbym prosić o pomoc o jakieś podpowiedzi dotyczące co i jak mogę zjeść. Jestem bardzo szczupły więc nawet nie chcę sobie wyobrazić jak będę wyglądał po miesiącu. Nie chodzi mi nawet o czysto kulturystyczną dietę, aktualnie nie chodzę na siłownię chociaż przez rok chodziłem. Chodzi mi o cokolwiek co da się zjeść przez zęby i da się tym [...]