o co chodzi z

[...] do czynienia ;) Z racji tego, że ledwo co byłem na paru pierwszych treningach BJJ, jedyne techniki jakie do tej pory poznałem to duszenia i to z wykorzystaniem Gi. Gdy dochodzi do sparingów/walk/randori, najczęściej muszę odklepywać, chyba, że góruję nad kimś masą (dziewczyny!:) Moje problemy na chwilę obecną: - bóle gardła (jak przy [...]

[...] Czy mieliscie podobne doświadczenia, kiedy bezsensownie byliscie wystawieni na probe?? >>>Ten temat jest kontynuacja problemu zawartego w temacie "jak postapic gdy fight jest nieunikniony" - jednak tam na wstepie niedokladnie przedstawilem o co mi chodzi, z czego wynikały pozniejsze liczne nieporozumienia. Postanowilem stworzyc osobny topic<<<

[...] Night of Champions. Konkurencje jakie zostana rozegrane to : Open Men's Bodybuilding, 212 Men's Bodybuilding, Men's Physique, Women's Physique, Figure i Bikini. Jesli chodzi o kulturystyke mezczyzn Open, w poprzednich dwoch edycjach tego konkursu, zwyciezyl znakomity Egipcjanin Mamdouh Elssbiay, deklasujac swoich rywali. W tym roku potezny [...]

[...] ręke 4x 10 nogi ( głownie ćwiczone na maszynach z powodu powracającego bólu kolan ) ale np wyprosty siedząc 4x10 ok 70kg, "przysiad na maszynie" 4x10 50kg A teraz to o co mi chodzi :) Całe życie trenowałem splitem 4x w tygodniu 1 nogi + brzuch 2 plecy + brzuch 3 klata + biceps 4barki+ triceps Po każdym treningu cardio na bieżni 40 min (szybki [...]

[...] A więc mój problem dotyczy systemu dietetycznego i treningowego. Ćwiczę 3 lata, mam za sobą przebytych sporo cykli kreatynowych/białkowych. Obecnie moja sylwetka jeśli chodzi o masę jest zadowalająca, irytuje mnie jedynie lekki brzuszek i tzw lekka oponka. Nie ćwiczyłem go dość sporo. Cykle kreatynowe/białkowe i dieta masowa doprowadziła to [...]

[...] ćwiczyłem sporadycznie - pompki, brzuszki, po 2-3 miesiącach zakupiłem ławeczke oraz 2 hantle - 5kg, potem otrzymałem gryf łamany oraz ekspander, nie jest za bogato jeżeli chodzi o sprzęt, ale zawsze coś jest. Aktualnie posiadam : ławeczka, hantle 2x 10kg, talerze 2x15kg, gryf łamany, ekspander i od niedawna drążek. Szybko się zalewam, ale przy [...]

[...] Trochę zwiększyły się kcal, ale to chyba dobrze, bo co jakiś trzeba lekko podwyższać, tak wyczytałem bynajmniej. Chodzi mi tylko o 'zatwierdzenie' tej diety. Właściwie to chodzi mi o to, czy mogę zjeść po treningu fasolkę w bułce tartej i troszkę masła, bo mega mi smakuje. Chodzi też o miód na śniadanie, wrzuciłem go, bo potrzebowałem 10g ww a [...]

[...] tez nawyki zywieniowe..zero słodyczy ..smazonych rzeczy..i tak juz 5 miesiecy ciagne;) bo nie sztuką jest schudnac ale utrzymac wage..jeszcze po głwie mi 50 kg chodzi..ale to sie zobaczy:P I chciałabym podziekowac specom z sfd..a szczegolnie z działu odzywiania ..bo pytałam sporo i czytałam i jestem odrobine madrzejsza..nadal pytam [...]

[...] juz kupe stron dot. kulturystyki itp. Widzialem duuzo planow, treningow itd. I mam kompletny metlik w glowie, co trenowac i co jest by widziec jakie kolwiek efekty. Glownie chodzi mi o to by przybrac na masie, i sie troche wyrzezbic, zebym widzial wlasne miesnie ;d No i chcialbym sie solidnie za to zabrac, by w wakacje juz widziec jakies efekty [...]

[...] kolano 6x15, 7x15 6) prostowania przedramion na wyciągu górnym 10x10, 10x6 Taki trening robiłam w tym tygodniu. Ciężary zwiększam z każdym treningiem, w miarę sił :D Jeżeli chodzi o dietę obecnie ograniczyłam węglowodany do 100-150, jem je na śniadanie, w posiłku przed i po treningowym. Pozostałe posiłki komponuje z białek i zdrowych tłuszczów. [...]

[...] na brzuszku :( Dietetyczka sama przyznała ze zeby zrzucic tłuszczyk z brzucha musiałabym byc na siecie białkowej. Ja jednak nie chciałam się długo do tego przekonac, i nie chodzi o to ze nie dałabym rade jesc takiego jedzenia, matwi mnie raczej aspekt zdrowotny czyli wpływ białak na zdrowie (nerki). Niby mam nerki zdrowe, jednakże w ciagu [...]

za tydzień idę na siłke, będe chodził przez 2 miesiące pon, śr, pt i mam pytanie co było by lepsze...? SPLIT vs. FBW (nie chodzi o ogół tych dwóch rodzaji treningów, ale o te konkretne przykłady podane poniżej) 1 ZESTAW: Klatka: wyciskanie na płasko 3s motyl 3s Barki wyciskanie hantli 3s Tricepsy prostowanie wyciągu 3s Plecy przyciąganie drążka [...]

Witam, mialbym do kogos wielka prosbe, do kogos kto ma czas i chce mu sie.. A dokladnie chodzi o to aby ktos ulozyl mi taka diete, ktora mialbym juz na zawsze.. nie chodzi mi o diete na kilka tygodni,.. tylko co ile mam jesc i tak na zawsze.. oraz jakie cwiczenia mialbym wykonywac GLOWNIE na miesnie brzucha.. ale nie tylko... Prosil bym o [...]

[...] i nie przybieram na masie, zapomniałem dodać, że nie jadam śniada, po prostu nie mogę, choćbym był głodny to mnie odpycha. Co mam według was, robić by przytyć? Jako, że nie chodzi mi o sam tłuszcz, to moglibyście napisać co robić domowymi sposobami, aby poszło mi w mięśnie. Mam jedną hantelkę 10kg, co zrobić by wykorzystać ją na maksa? Chodzi o [...]

[...] TRT : Czy do TRT muszę celować w towar w dużej ampułce/butli (10ml) czy można z ampułek 1ml 250mg zaciągać np po 0.5 ml jedną dawkę przyjąć a drugaą trzymać tydzień ? Bo chodzi o to że z najpewniejszego źródła mam teścia IONS a tam są apułki 1ml , czy muszę jendnak szukać tych dużych butli 10 ml a te mam dojscia tylko z firmy PANAX a parę [...]

[...] studia. Dodatkowo aktualnie ćwiczę w porze mniej więcej 14- 19. Zbliżają się wakacje i zamierzam to doszlifować. Kondycję mam naprawdę świetną, tak że o to się nie martwię, chodzi mi głównie czy nie będę robiła krzywdy swoim mięśniom, kościom itd. A bieganie to moja pasja, naprawdę uwielbiam biegać. 5. I jeszcze ważna, bardzooo istotna dla [...]

Witam potrzebuje trening dla dziewczyny wiek 21 lat 55kg wzrost 162 cm chodzi o trening obowodowy CZYTALEM artykul Michaila ale wiele z tych cwicznie nie rozumie:] chodzi co to jest np wiszenie na łokciach albo wielu nie moze zrobic na swojej silwoni bo nie ma takich maszyn jak moge ulozyc taki plan chodzi mi ile powinno byc w ACT cwiczen na [...]

[...] w domu nie mam mozliwosci cwiczen ze wzgledu na miejsce, co najwyzej jakies brzuszki, przysiady. bieganie na dworze odpada a nie mam miejsca na domowe przyrzady a jesli chodzi o systematycznosc no coz... szybko sie nudze, albo musze gdzies wyjsc i wszystko o kant rozbic od kilku dni mysle nad zapisaniem sie na silownie lub na jakis fitnes - [...]

[...] odchodzę na odległość 4-5 kroków i na lekko ugiętych rękach rozciągam linki przesuwając je z przed siebie na boki.(ciezko mi to poszlo mam nadzieję że zrozumieliście o co mi chodzi) Wtorek (KLATKA) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] zapotrzebowania na węglowodany. Przykładowo 72kg kulturysta jedzący 480g weglowodanów dziennie, powinien w ciągu 1-2 godzin po treningu zjeść ok. 120g węglowodanów. Jeśli chodzi o białko to np. osoba spożywająca 180g białka dziennie powinna zjeść 6 posiłków po 30g białka oraz dorzucić kolejne 10g do posiłku potreningowego. Najlepszym źródłem [...]