Dieta - cwiczenia

Witam, mialbym do kogos wielka prosbe, do kogos kto ma czas i chce mu sie.. A dokladnie chodzi o to aby ktos ulozyl mi taka diete, ktora mialbym juz na zawsze.. nie chodzi mi o diete na kilka tygodni,.. tylko co ile mam jesc i tak na zawsze.. oraz jakie cwiczenia mialbym wykonywac GLOWNIE na miesnie brzucha.. ale nie tylko... Prosil bym o progfesjonalna odpowiedz.. mam 16 lat.. musze sie wziasc za siebie.. nie prosze o odpowiedzi w stylu :" poczytaj forum "...



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat

Waga: 62 kg

Wzrost: ok. 177cm

Obwód klatki: 83

Obwód ramienia: 28

Obwód talii: 84

Obwód uda: 2:83 , 1:53

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -----------

Aktywność w ciągu dnia: wakacje.. Ale staram sie jezdzic na roweze , i grac w pilke nozna

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie / co 2 ni piłka nożna

Odżywianie: jem wszystko...

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: --------------

Stan zdrowia: --------------

Preferowane formy aktywności fizycznej: --------------

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: --------------

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: --------------

Stosowane wcześniej diety: Nie stosowalem.

[https://www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.html] 

Poczytaj forum... Nikt za Ciebie nie ulozy diety, bo po to czegos szukasz , ze chcesz to znalesc, ale to nie oznacza, ze ktos za ciebie bedzie wykonywal prace. Tobie zalezy, nie innym wiec wloz w to troche pracy. Nie brakuje tego. Przeczytaj podwieszone tematy i tyle, reszta to formalnosc.

PS. nie prosimy o takie rzeczy. To nalezy do Ciebie.

Prawda taka, że nie istnieje " dieta na zawsze", ponieważ konieczne są zmiany takie jak dodanie kcal na masie czy uciecie ich na redukcji. Pomijam kwestie smakowe

Jeśli nie chce Ci sie posiedzieć i poczytać, nauczyć kilku rzeczy o odżywianiu, treningach itd to jak chcesz nad sobą pracować przez powiedzmy kolejne 2-3 lata ?

Ale to w jakich dzialach szukac wogole? ODCHUDZANIE?
A co do cwiczen to WOGOLE NIEWIEM JAKIE CWICZENIA! Bo niewiem od czego zaczac... w tym jestem ciemny

@ Bo gdybym chcial ta diete zaczac stosowac : https://www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.html 

To jakie cwiczenia mialbym wykonywac? ma to jakies znaczenie?... w tym PROSZE o porade.. bo jestem w tym kompletnie zielony.. pamietajcie ze chopdzi mi glownie o sylwetke brzucha..

W zasadzie musiałbym napisać jeszcze raz to samo-> CZYTAJ działy tematyczne .