Erfeur

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

103

przeczytanych postów

1208

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 21.11.2011 (20:42)

Data rejestracji 20.06.2010 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Musimy mieć wytrwałość i ponad wszystko wiarę w siebie. Musimy być pewne, że mamy do czegoś talent…

Marie Curie-Skłodowska

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	FBW - do oceny / pomoc witam, chcę zacząć ćwiczyć, więc przygotowałem sobie plan ćwiczeń ;d prosiłbym o pomoc w ewentualnym uzupełnieniu. ankieta: płeć : mężczyzna wiek : 17 waga : 69 wzrost : 180 cel treningowy : masa staż treningowy na siłowni	4	2011-10-22 16:22
Trening dla początkujących	Trening 4 dniowy do oceny witam, prosiłbym o ocenę i pomoc w doborze serii i powtórzeń , co dodać , co odjąć... ogólnie : poniedziałek klatka, triceps środa plecy, biceps piątek nogi,	11	2011-10-21 10:18
Trening dla początkujących	Trening - start witam, mam pytanie odnośnie treningu, kończe kompletować po woli sprzęt i chciałbym zacząć ćwiczyć ;d chodzi mi o trening, 4 razy w tygodniu, masa. czy może lepiej 5 dni? i chodzi mi o to że nie wiem jak rozłożyć poszczególne partie mięśni na	9	2011-10-20 13:57
Odżywianie i Odchudzanie	Masa-zaczynamy a więc po zmotywowaniu mnie do roboty, w tym temacie http://www.sfd.pl/redukcja_czy_masa_-t691104.html#post2 trzeba sie wziasc do roboty i zaczac jesc... a więc daję diete masową do oceny, proszę o odpowiedź, tak na oko czy mogą być takie posiłki w	15	2011-01-26 18:22
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja czy masa? witam, mam do was pytanie, czy powinieniem zacząć masować czy ajpierw trochę zredukować, moim celem jest polepszenie formy, no i uzyskanie "klaoryfera" na brzuchu.... moze wage mam trochu małą ale warstwe tłuszczu mam sporą... co widac na	3	2011-01-26 17:48
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja witam, mam pytanie, od dzisiaj zaczynam redukcje ale juz chciałem się upewnić czy dobry mam plan... moje dane w profilu i nie mowcie ze 64kg na 177cm to mało bo amm sporą warstwe tłuszczu... chche najpierw to zrzucic a pozniej wziasc sie za mase..	9	2011-01-19 16:11
Trening dla początkujących	Pytanie trening witam. mam pytanie.. wymyśliłem sobię diete masową(z resztą z waszą pomocą) i zaczełem chodzić na siłownie. 4 razy w tyg siłownia, poniedziałek, środa,piątek sobota, ; a w czwartek i neidziele po 30-40 min aeroby, wtorek wolny.... wymodziłem taki	3	2011-01-15 18:14
Odżywianie i Odchudzanie	Masa witam, mam zamiar zabrać się za sb i zacząć masować... dane: płeć : mężczyzna wiek : 16, pod koniec marca 17 waga : 64 wzrost : 177cm obwód klatki : 90cm obwód ramienia : 28cm obwód talii : 26,5cm obwód	5	2011-01-14 18:08
Odżywianie i Odchudzanie	Redukowanie posiłek i 7:00 -płatki owsiane 30g - woda -2 jaja -orzechy włoskie 20g posiłek ii 10:35 -pierś z kuraka 100g -chleb razowy -papryka -łyżka oliwy z oliwek? posiłek iii 12:30 -pierś z kuraka 100g -chleb razowy	1	2011-01-14 17:22
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja - ostatnie podejście ok trzeba sie w końcu wziąść za siebię... na siłownie bd chodził codziennie od soboty,pprzed treningiem 10 min na orbitreku, później trening ogolno-rozwojowy, i po treningu 45-50 min na orbitreku ( to odrazu za aeroby) i tak	21	2011-01-12 16:48
Odżywianie i Odchudzanie	Zapotrzebowanie czy dobrze to licze? chce wwyliczyć sobię zapotrzebowanie kcal na mase... ale nie wiem czy dobrze zrobiłem aktywność w ciągu dnia... i wogóle : tdee = bmr + tea + tef + neat bmr= (9.99 x waga (kg)) + (6.25 x wzrost (cm)) - (4.92 x wiek) +	5	2011-01-13 17:09
Odżywianie i Odchudzanie	Wartości odżywcze witam. mam pytanko jak obliczyć ile jest białka lub węglowodanów czy też tłuszczy w jakimś produkcie? tylko prosił bymo konkretną oodowwiedź albo podanie linku jakiegoś, a nie "cczytaj podwieszone" bo czytałem i nie zauważyłem nic takego..	5	2011-01-13 16:16
Odżywianie i Odchudzanie	Motywacja... mam takie może i głupie pytanie.. gdy wy chcieliścię się odcudzić jaką mieliście motywacje??? bo juz ułożyłem diete redukcyjną... i wogole, tylko potrzebuję kasy na siłke bo bez treningów to niema co.... moja cała rodzina mówi : po co ci dieta...	5	2011-01-11 18:55
Odżywianie i Odchudzanie	Białko na redukcji witam. mam do was pytanko jakie białko polecacie na treningi? od poniedziałku zaczynam diete redukcyjną, trzeba zrzucić trochę tłuszczu... u jakie białko polecacie mi podczas treningu na siłowni?	15	2011-01-07 19:12
Odżywianie i Odchudzanie	Pytanie, brzuch witam, kilka tygodni temu postanowiłem wziąść się za siebie izrzucić troch tłuszczu..., ułożyłem dietę, trening itp... od dzisiaj zaczełem ale chciałbym dowiedzieć się 1 rzeczy...mój brzuch jest "dziwny"... gdy napinam "mięsnie brzuchha" robi się w	4	2011-01-10 17:10
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny i kilka pytań witam. prosiłbym o ocenę tej diety, wogóle się nieznam, czytałem co nico o tym ale... mam 16 lat i chcę zrzucić trochę tłuszczyku z brzucha, i nie tylko. 7:10 -2 kromki chleba słonecznikowego/razowego -2 plastry szynki 10:00 -2/3	23	2010-12-01 20:38
Odżywianie i Odchudzanie	Suplemanty witam, mam takie pytanko... od niedawna zaczełem chodzić na siłkę, mam zaiar spalić trochę tłuszczu z brzucha, i oczywiście narazie robię ćwiczenia ogólnorozwojowe. mam 16 lat, zawsze przed i po ćwiczeniach biegam na bierzni po 20 min, i mam pytanie	12	2010-11-30 19:17
Odżywianie i Odchudzanie	Spalanie tkanki tłuszczowej/odchudzanie witam. mam 16 lat, mam na brzuchu dosyć sporą warstwe tłuszczu.... chciałbym to jakoś spalić.... w gre nie wchodzi chyba zadna dieta... bo z tego co weim to nalezy jeść 5 czy 6 posiłkow dziennie.. a ja ciągle chodze do szkoły... a w szkole nie bede	1	2010-11-19 09:52
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do A6W witam, jak w temacie szukam diety redukcyjnej ,któa pomoże mi spalić troche tłuszczyku... do tego a6w i jakies aeroby bede uprawiał... mam 16 lat prosił bym o podanie przykłądowej diety np 1200cal... a nie odsyłanie mnie do obszernych tematów,	4	2010-09-30 07:16
Odżywianie i Odchudzanie	"Dziwny brzuch" witam mam pytanie, chciałbym trochu schudnąć i mieć płaski brzuch... potem kaloryfer itp .. :d ale skupmy się na płaskim brzuchu... mam jakiś dziwny brzuch jakby podzielony na 2 części.. gdy stoje to widac górna część jest jakaś wystająca....	5	2010-08-29 17:16
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna witam poszukuje jakiejs diety redkcyjnej.. mam 16 lat i mam zamiar spalić trochę sadełka z brzucha... chcialbym tez aby na moim brzuchu pojawil się "kaloryfer" od 2 dni trenuje a6w ale ptzdala by sie do tego jakaś dieta... mięśnie brzucha sie raczej	2	2010-08-22 20:37
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta - cwiczenia witam, mialbym do kogos wielka prosbe, do kogos kto ma czas i chce mu sie.. a dokladnie chodzi o to aby ktos ulozyl mi taka diete, ktora mialbym juz na zawsze.. nie chodzi mi o diete na kilka tygodni,.. tylko co ile mam jesc i tak na zawsze.. oraz	6	2010-07-05 15:06
Odżywianie i Odchudzanie	Sylwetka - pomocy witam. mam 16 lat.. waze 62 kg.. moja waga mi pasuje ale nie podoba mi sie moj brzuch... wyglada tak : http://img62.imageshack.us/i/222uj.png/ na zdjeciu jakos troche "inaczej" wyszlo.. naprawde to brzuch pod "sutkami" mam jakis wiekszy a nizej	5	2010-07-04 20:40
Trening w domu	ćwiczenia "Kaloryfer" witam, mam pytanie jakie musze wykonywac aby w miare krotkim czasie "osiagnac" tzw "kaloryfer"...? (w miare krotki czas - 1-2 miesiace) prosze o odpowiedz gdyz ostatni moj temat skasowano	4	2010-06-23 16:02
Odżywianie i Odchudzanie	Jak schudnąć? 16 lat, pomocy! witam, jestem chłopakiem w wieku 16 lat... w związku iż zaczynają się wakacje.. po wakacjach nowa szkoła.. i wogole chcę jakoś wyglądać... chodzi mi o bruch.. ważę 62kg.. na brzuchu gdy siedze mam kilka fałd...no i "sutki".. no cos neiwiem.. z nimi	5	2010-06-20 21:08

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	FBW - do oceny / pomoc	2011-10-22 19:08
Trening dla początkujących	FBW - do oceny / pomoc	2011-10-22 17:11
Trening dla początkujących	Trening 4 dniowy do oceny	2011-10-22 14:53
Trening dla początkujących	Trening 4 dniowy do oceny	2011-10-21 19:22
Trening dla początkujących	Trening 4 dniowy do oceny	2011-10-21 13:46
Trening dla początkujących	Trening - start	2011-10-21 12:23
Trening dla początkujących	Trening 4 dniowy do oceny	2011-10-21 11:50
Trening dla początkujących	Trening 4 dniowy do oceny	2011-10-21 10:49
Trening dla początkujących	Trening 4 dniowy do oceny	2011-10-21 10:33
Trening dla początkujących	Trening - start	2011-10-21 07:21
Trening dla początkujących	Trening - start	2011-10-20 16:53
Trening dla początkujących	Trening - start	2011-10-20 15:24
Galeria Zdjęć	16 lat fotki do oceny	2011-03-07 20:55
Odżywianie i Odchudzanie	Masa-zaczynamy	2011-01-27 17:23
Odżywianie i Odchudzanie	Masa-zaczynamy	2011-01-27 15:19
Odżywianie i Odchudzanie	Masa-zaczynamy	2011-01-27 13:17
Odżywianie i Odchudzanie	Masa-zaczynamy	2011-01-27 11:35
Odżywianie i Odchudzanie	Masa-zaczynamy	2011-01-27 09:05
Odżywianie i Odchudzanie	Masa-zaczynamy	2011-01-26 21:41
Odżywianie i Odchudzanie	Masa-zaczynamy	2011-01-26 20:10
Odżywianie i Odchudzanie	Masa-zaczynamy	2011-01-26 19:02
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja czy masa?	2011-01-26 18:08
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja	2011-01-19 20:20
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja	2011-01-19 19:26
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja	2011-01-19 16:38
Galeria Zdjęć	Budowa	2011-01-19 16:15
Galeria Zdjęć	Budowa	2011-01-18 19:42
Galeria Zdjęć	Budowa	2011-01-18 19:30
Trening dla początkujących	Pytanie trening	2011-01-16 07:55
Trening dla początkujących	Pytanie trening	2011-01-15 18:25