OGÓLNIE :
Poniedziałek
klatka, triceps
Środa
plecy, biceps
Piątek
nogi, przedramie
Niedziela
barki
+ w każdy dzień treningu brzuch, + CODZIENNIE na brzuch A6W
SZCZEGÓŁOWO :
Klatka piersiowa :
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
Triceps :
WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI
PROSTOWANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI W OPADZIE TŁOWIA
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI SIEDZĄC
Plecy :
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PODCIĄGANIE SZTANGI (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
SZRUGSY
Biceps :
UGINANIE PRZEDRAMIENIA W OPARCIU O KOLANO
UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGIELKIEM NA MODLITEWNIKU
UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM
Nogi :
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC
PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI
Przedramię :
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
Barki :
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
ARNOLDKI
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TŁOWIA SIEDZĄC
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI
Brzuch :
A6W
BRZUSZKI
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
SKŁONY BOCZNE
Proszę o pomoc,
Pozdrawiam