Wiek: 19
Waga: 70 ;/ (pracuje nad tym)
Wzrost: 169
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące drążek podchwyt
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka do wyciskania, sztanga prosta, drążek rozporowy
Dieta: brak
bazując na różnych tematach na forum ułożyłem sobie taki planik, 3x w tygodniu:
Poniedzialek
1. przysiad 5 x 8
2. wyciskanie na lawce prostej 5 x 8
3. drazek szeroko nachwytem 5 x max
Środa
1. przysiad 5 x 8
2. wyciskanie na lawce kąt 30' 5 x 8
3. drążek nachwytem 5 x max
Piątek
1. przysiad 5 x 8
2. wyciskanie na lawce prostej 5 x 8
3. drazek szeroko nachwytem 5 x max
dodatkowo we wtorek, czwartek i sobotę myślałem o samym drążku podchwytem 5 x max, czyli tym co robiłem poprzednio. jeśli chodzi o brzuch to zaczynam już 2 raz A6W. zacząłem także od niedawna biegać.
Czy ten plan zda egzamin? Wolałbym uniknąć ćwiczeń typu MC, RDL itp.
Zmieniony przez - mlekson5g w dniu 2011-10-21 00:49:22
Zmieniony przez - mlekson5g w dniu 2011-10-21 00:50:04