FWB DO OCENY ?

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 70 ;/ (pracuje nad tym)
Wzrost: 169
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące drążek podchwyt
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka do wyciskania, sztanga prosta, drążek rozporowy
Dieta: brak

bazując na różnych tematach na forum ułożyłem sobie taki planik, 3x w tygodniu:

Poniedzialek
1. przysiad 5 x 8
2. wyciskanie na lawce prostej 5 x 8
3. drazek szeroko nachwytem 5 x max


Środa
1. przysiad 5 x 8
2. wyciskanie na lawce kąt 30' 5 x 8
3. drążek nachwytem 5 x max


Piątek
1. przysiad 5 x 8
2. wyciskanie na lawce prostej 5 x 8
3. drazek szeroko nachwytem 5 x max

dodatkowo we wtorek, czwartek i sobotę myślałem o samym drążku podchwytem 5 x max, czyli tym co robiłem poprzednio. jeśli chodzi o brzuch to zaczynam już 2 raz A6W. zacząłem także od niedawna biegać.

Czy ten plan zda egzamin? Wolałbym uniknąć ćwiczeń typu MC, RDL itp.

Zmieniony przez - mlekson5g w dniu 2011-10-21 00:49:22

Zmieniony przez - mlekson5g w dniu 2011-10-21 00:50:04

Wolałbym uniknąć ćwiczeń typu MC, RDL itp.

A czemu ? Masz jakieś przeciwwskazania zdrowotne, czy zwykłe nie chcę bo nie chcę.
Nie masz nawet w jednym dniu wiosłowania i czegoś na barki (wycisk siedząc, stojąc, push press)

mlekson5g

osoby początkujace nie układaja planów treningowych !!!

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące drążek podchwyt
-ma sie rozumiec że przez 3 miesiace tylko sie podciagałeś i dopiero zaczynasz przygode z żelazem (miejmy nadzieje)

Cel treningowy: masa
Dieta: brak

czym chcesz nabrać tej masy powietrzem???

i odpowiedz na pytanie ŁUKASZA

Nie mam żadnych przeciwwskazań zdrowotnych, nie widzą po prostu mi się jakoś te ćwiczenia.
Co do diety to najpierw chcę się skupić na planie po czym dobrać sobie odpowiednią dietę.
A więc co byście proponowali zmienić w tym planie tak aby był odpowiedni?
może np dodać w poniedziałek Push Press, w środę RDL? Tylko nie wiem co dorzucić w piątek.

Zmieniony przez - mlekson5g w dniu 2011-10-21 13:52:35

Zmieniony przez - mlekson5g w dniu 2011-10-21 13:55:39

Ciężko przejrzeć forum i znaleźć analogiczne tematy ?? Masz i czytaj (post traktora)
https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html