Masa

Witam, mam zamiar zabrać się za sb i zacząć masować...
Dane:
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16, pod koniec marca 17

Waga : 64

Wzrost : 177cm

Obwód klatki : 90cm

Obwód ramienia : 28cm

Obwód talii : 26,5cm

Obwód uda : udo 51cm


Hmm a więc zapotrzebowanie, chyba tak:

64kg x 24 x 1,5 = 2304kcal
2304kcal +500kcal = 2804kcal

POSIŁEK I
*7:00*
-płatki owsiane 60g
-mleko 0,5% CZY LEPIEJ WODA?
-3 jaja
-orzechy włoskie 20g
POSIŁEK II
*10:35*
-pierś z kuraka 100g
-chleb razowy
-papryka
-łyżka oliwy z oliwek?
POSIŁEK III
*12:30*
-pierś z kuraka 100g
-chleb razowy
-papryka
-łyżka oliwy z oliwek?
POSIŁEK IV
*15:30*
-ryż brązowy 100g
-kurczak 150g
-kapusta pekińska
-ogórek/ lub pomidor
-dwie łyżki oliwy z oliwek
T R E N I N G
POSIŁEK V
*19:00*
-ryż brązowy 100g
-kurczak 150g
POSIŁEK VI
*20:30*
-2/3 jaja

Poniedziałek,Środa,Piątek,Sobota Siłownia + AEROBY 3/4 razy w tyg, lepiej po siłowni od razu czy w wolne dni?

dieta wygląda ok, dodaj warzyw do jaj w ostatnim posilku, aero rob w dnt
podaj jeszcze obliczenia z diety

Zapomniałeś dodać jeszcze zęby wywalił oliwę z przed treningu ;]
Jajka na noc to zly pomysl, chyba ze bieda na miękko. Lepiej było by dać tam twaróg i oliwę . Z reszta niektóre badania potwierdzają to iż zbyt duża ilość jaj u nastolatków wpływa na równowagę hormonalna.

6 posiłek to może być też ser biały półtłusty i oliwa jakby ci sie te jaja znudziły ;p

widney :D

najlepiej nie opierać sie na jednym źródle i jak jaja czasem wrzuci nic sie nie stanie