Masa-zaczynamy

A więc po zmotywowaniu mnie do roboty, w tym temacie https://www.sfd.pl/Redukcja_czy_masa_-t691104.html#post2 trzeba sie wziasc do roboty i zaczac jesc... A więc daję diete masową do oceny, proszę o odpowiedź, tak na oko czy mogą być takie posiłki w takich godzinach, itp...

Posiłek 1
7:00
-płatki owsiane 60g
-3 całe jaja, + 1 białko

Posiłek 2
10:30
-pierś z kuraka 100g
-połowa papryki
-2 kromki chleba razowego
-20g orzechów włoskich

Posiłek 3
12:30
-pierś z kuraka 100g
-połowa papryki
-2 kromki chleba razowego
-łyżka oliwy z oliwek

Posiłek 4
15:30
-ryż brązowy 100g
-piers z kuraka 150g
-kapusta pekińska
-ogóek/pomidor

_TRENING_
odrazu po treningu jabłko

Posiłek 5( po powrocie do domu ok 19:00
ryż brązowy 100g
pierś z kuraka 150g

Posiłek 6 3(0/40 min przed snem)
2/3 całe jaja

I jak? Dane o mnie w profilu

Az tak źle?

Siemasz, chcialbym odbiec od tego tematu, a nawiazac do Twojego wczesniejszego, ktory dotyczyl czy masa czy redukcja. Mam to samo co Ty, tylko moze troche wiecej tluszczyku na brzuchu gdy sie siedzi, a moze to tyle skory? Bo co by nie bylo, zrzucilem 25-30 kg.
Jestem chudy bo przy wzroscie:

189 cm,
75-76 kg,
Pas - 80
Udo - roznie max 53, z rana 52, lewe 51
Łydka - 36
Talia 73-74
Klatka - 93-94
biceps- 33-34

A kiedy wazylem 105 kg. Chyba sam zaczne masować. Pozdro i wytrwałości.

I? nikt nie oceni? nikt nie pomoże?

Wsztsko do zmiany zmień to ocenimy

Dlaczego?co jest źle? na innem forum dalem to mowili ze ok.. tu chciałęm się tylko upewnic a mowicie ze całkiem WSZYSTKO ŹLE?!

pogubiłem sie w postach soryy


Posiłek 1
7:00
-płatki owsiane 60g
-3 całe jaja, + 1 białko
orzechy

Posiłek 2
10:30
-pierś z kuraka 100g
-połowa papryki
-2 kromki chleba razowego
masło

Posiłek 3
12:30
-pierś z kuraka 100g
-połowa papryki
-2 kromki chleba razowego
-łyżka oliwy z oliwek
wiecej warzyw


Posiłek 4
15:30
-ryż brązowy 100g
-piers z kuraka 150g
-kapusta pekińska
-ogóek/pomidor

_TRENING_
odrazu po treningu banan

Posiłek 5( po powrocie do domu ok 19:00
ryż brązowy 100g
pierś z kuraka 150g

Posiłek 6 3(0/40 min przed snem)
2/3 całe jaja
oliwa
warzywa

Na noc wazywa też? No ale jak tak sadzisz to ok. Czyli tak?

Posiłek 1
7:00
-płatki owsiane 60g
-3 całe jaja, + 1 białko
-orzechy włoskie 20g

Posiłek 2
10:30
-pierś z kuraka 100g
-połowa papryki
-2 kromki chleba razowego
-margaryna "delma" ?

Posiłek 3
12:30
-pierś z kuraka 100g
-połowa papryki
-2 kromki chleba razowego
-łyżka oliwy z oliwek
-ogurek?


Posiłek 4
15:30
-ryż brązowy 100g
-piers z kuraka 150g
-kapusta pekińska
-ogóek/pomidor

_TRENING_
odrazu po treningu banan

Posiłek 5( po powrocie do domu ok 19:00
ryż brązowy 100g
pierś z kuraka 150g

Posiłek 6 (30/40 min przed snem)
2/3 całe jaja
oliwa z oliwek
kapusta pekińska
pomidor
______________

dodam jeszcze ze na siłowni ćwicze 4 razy w tygodniu poniedzialek(plecy,biceps)środa(barki,brzuch)piątek(klata,triceps)sobota(brzuch,nogi)
Do tego codziennie a6w i raz w tygodniu w dzien wolny od siłki aeroby 35-40 min

ogórek to słabe źródło bialka
margaryna delma jest słabej jakości
warzywa także na kolacje

hmmm no to do kolacji papryka/cebula??
No mam pytanie jakie masło byś polecał?