Ok. Ale ja naprawde jadam to co 'mama ugotuje' wiec jest naprawde roznie. Ale dzis bylo cos takiego: 5:30 sniadanie dzis byly platki z mlekiem. nie wiem ile, bo nie waze, ale sie najadlem w sam raz. 6:30-8:30 trening kilkanascie minut pozniej dwa jablka i banan jakas 9:30 bylem w domu i zjaldem sobie salatke warzywna (kurczak, ryz, ananas itd) z [...]
[...] Apropo tego co piszesz o treningu Rafala, to pamietajmy ze kazdy z nas jest tak naprawde inny i kazdy potrzebuje innego bodzca. A Rafal ma wlasnie tak jak pisze i dochodzil do tego pewnie przez caly czas swojej kariery. Poza tym to co dla Rafala jest dobre teraz nie musi byc skuteczne za np 0,5roku. Chodzi mi o to ze organizm dazy do [...]
Nie Extr4, proponuje trening obwodowy. Tj tak jak podalem powyzej najpierw wykonujesz cw na klatke, po 30sekundach przerwy przechodzisz do plecow, po 30s do cw barkow itd wedlug powyzszego schematu. Wykonasz takich serii 3-4 i jestes gosc. Z tego co pamietam to chcesz cw 2*tyg, a wiec kazdy dzien treningu powinien inaczej wygladac. Np. 1dzien [...]
[...] W każdym razie nowy temat na forum który się powinien przydać A tak już całkiem z innej beczki - postanowiłem skoczyć ciut na głęboką wode i przez 4tyg dać wszystko jeżeli chodzi o mięśnie, dam przykład np ćwiczeń na klate: 1. Wyciskanie hantli + rozpiętki kąt 0st 2,2serie 2. Wyciskanie hantli + rozpiętki 15st 2,2 3. Wyciskanie hantli + [...]
Pudzian nie wiem czy to dobry pomysl jednoczesnie eksperymentowac z dieta, zreszta tak skomplikowana, i mocnym treningiem. Ketoza moze wygladac w sposob nastepujacy: -od poniedzialku(wlasciwie od niedzieli po poludniu) do piatku(do treningu)posilki skladajace sie z tluszczy i bialek, do tego warzywa jako zrodlo wegli -w piatek po poludniu tj po [...]
[...] 1- przysiady 2- wypychanie ciężaru na suwnicy 3-prostowanie nog siedząc 4 Uginanie nóg na maszynie leżąc 5Wspięcia na palce stojąc 6-wspiecia na palce na suwnicy jesli chodzi o brzuch to nie wiem kiedy go dać myślę we wtorek i piątek?? i do tego będą jeszcze aeroby po każdym treningu na orbitrek,rowerek,bieganie...no i napisał mi pan aby [...]
[...] się musimy sie numerami gg wymienic i będziemy se dawac info o konkursach bo ja też czasem szukam%-) Tylko że czasem nie mam czasu ogarnac albo jakis inny powód;D A jesli chodzi o cykl na kreatynie to ja tez bym tak 6-8tyg. wydaje mi się że 6 to takie minimum, jeszcze zalezy czy się robi te faze nasycenia Ja niby teraz robiłem faze nasycenia [...]
[...] nie zawsze mogę :) Jeśli mam trening ~20min po lekcjach, do domu wrócić nie ma opcji to co wtedy? Nie będą się z tobą kłócić czy dam rady utrzymać dietę czy nie. "Jeśli chodzi o BA lub o BA+Kreta to będą jakieś efekty jeśli do końca sezonu zostało trochę ponad miesiąc?". Może zapytam co mogę spożyć przed treningiem by dostarczyć wymaganych [...]
[...] na discovery widzialem jak amerykanski snajper "zakradl sie jakis kilometr za czolg strzelil i bum w czolgu nastapila eksplozja amunicji i to by bylo na tyle jesli chodzi o czolg (to tak w nawiazaniu do tego cwanego generala ktory nie potrzebowal zadnyych komandosow bo wszysko mogl zalatwic dywizja czolgow :)) Zmieniony przez - [...]
Jeżeli chodzi o diete hmmm nie przeliczam tego wszystkiego staram sie jesc duzo i omijac żarcie typu chipsy, cola, kupa... pierwszy miesiac było coś tego typu: 7.30 - buła z żółtym serem, jogurt 200g, witaminki typu VitaComplex i do budy (wiecej z rańca nie mogę wepchać :( ) 10.00 - gainerek 80g gainbolic + 40g białko Ostrowia, dwie kanapy z [...]
[...] to taki ciężar, z którym "dużo mogę", ale czuję pracę. Mam za sobą C&P - 5x(1,2,3,4,5) z 24kg, ale to jakimś cudem weszło. Najlepiej pracuje mi się z 20. Podobnie jeśli chodzi o dublet! 2x20 - mogę tym jechać siłę, masę itd... W zależności od parametrów danej osoby - może to być inna para :-) Z 2x24 to ledwo stoję. Teraz to nie wiem czy [...]
[...] to robil to na maszynie Smitha, czy jak juz sie upre to lepiej dolozyc ale robic na plasko ze sztangielkami. Na naszej mini silowni nie ma laweczki z wolna sztanga jezeli chodzi o cwiczenia na klate, - jezeli chodzi o podciaganie negatywne to chyba nie ma u nas opcji, chyba ze zle rozumie to cwiczenie. Moglbys podeslac jakis link z video, i [...]
[...] kromki rano do jajecznicy/omletu czy wieczorem do twarogu mam nadzieję, że nie zaszkodzą. Kawy nie piję więc nie ma problemu, będę pamiętał z tą herbatą ;) co do nabiału to chodzi Ci że na kolację planowałem wymieszać twaróg z jogurtem? jeśli tak to dzięki za kolejną wskazówkę. Jeżeli chodzi o tą odżywkę w 4 posiłku to planowałem to przed [...]
[...] ponieważ wcześniej już ćwiczyłem ale bez konkretnego planu i nie zbyt regularnie i do tego jeszcze się podciągałem na drążku. Dobrze ćwiczy mi się tym planem tylko jeśli chodzi o ręce to nie jestem zadowolony z efektów i chciałem się was poradzić. Na pewno macie większa wiedze niż ja ale takie są moje spostrzeżenia. A jeśli chodzi o ABS2 to [...]
[...] tylko mu na to pozwolisz. "Biegniesz" za czymś a później okazuje się że nie do końca było to warte tego wszystkiego ale myślę że to już chyba inny temat więc koniec. Jeśli chodzi o dane medyczne to miałem podwyższone ALT i od tego się zaczeło. ALT 70. Później miałem USG stąd ta informacja o naczyniakach i po konsultacji z hepatologiem okazało [...]
Wlasnie do diety ostro sie przykladam, jem ciagle, nie odpuszczam zadneg posilku, ciagle wszystko codziennie licze, jezeli chodzi o kalorie i makrosy, takze na pewno kulała ta progresja. ewentualnie regeneracja bo troche stawy mnie bola, szczegolnie barków. Jak więc zrobić dzisiaj ten trening push? mozesz mi jakos pomóc. Zapisuje sobie zawsze [...]
Jarek-fajny ten filmik z pompkami.Takie domowe filmiki są najfajniejsze,bo są autentyczne.Mi się też te garnki podobały,ale ta łyżka wazowa na pierwszym planie była najlepsza ;-) Queblo-Takich piramid jeszcze nie robiłem więc jest to dla mnie coś nowego-czyli jakaś tam odskocznia.Pracuję teraz głównie nad wydolnością i wytrzymałością i myślę że mi [...]
[...] mówi - film musi być dokładny, a czas szybko leci. Moj film jest dokładny, ale za to dłuższy czas, tak samo innych. A Ci co mają krutkie czasy to mają filmy nie dokładne, chodzi mi o 20/12. Co do tego 50/100 jest na razie masakra, widziałeś moj pierwszy film z tym i nie bylo za wesolo z czasem, teraz to jest moje oczko w głowie i muszę to [...]
[...] np sam gryf 20kg 10x przysiad przód 10x przysiad tył 10x sztanga z ziemi aż do wyprostowanych nad głową rąk 10x dzień dobry z rozciąganiem lekkim po przysiadach jeśli chodzi o rozgrzewke z cięzarem zaczynam od razu od 1s czyli 50-60% CR Co do diety To nie tak że jak jesteś chory to od razu ładujesz w siebie tone śmieci, nie musisz nawet [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
