Cześć, zastanawialem sie czy odkopywać temat z 2010, czy zalozyc własny. Mysle ze lepiej własny i zadać wiecej niż jedno pytanie. Tłuszczów do wyboru mamy co nie miara. Może napisze co wiem i poprosze panstwa o poprawe ewentualnych błedów merytorycznych.Obecnie popularne są do smażenia - PAM(nie znam skladu,nie probowalem nigdy), smalec [...]
[...] 2700kcal ilosc bialka na kg masy ciala dalem 2,5g co dalo 215g bialka na dzien weglów 3,1g na kg masy ciala co dalo 273,4g na dzien a tłuszczy 1g na kg masy ciala jesli chodzi o ryz dalem bialy ponieważ bardzo mi smakuje a po brazowym mam wzdecia nie wiem czemu takze to tyle wklejam ankiete i zrzut diety do oceny Ankieta Cel :redukcja [...]
Witam, potrzebuję kilku wskazówek w temacie diety i regularności spożywania posiłków. Jeżeli chodzi o mnie: 180cm, 82kg i 19 lat. Treningi regularnie od 7 lat, do tego trzeci tydzień regularnie dokładam siłownie i dietę. Zatem 3 treningi w tygodniu/3 razy siłownia + mecz. Do tej pory dieta opiera się na 4-5 posiłkach dziennie, co do regularności [...]
[...] serwatkowym!!! 8-O8-O8-O Powiedziała, że mogę się udać prywatnie do endokrynologa. Co o tym myślicie? Sądziłem, że w tym wieku człowiek kipi teściem, a tu takie kino. Jeśli chodzi o libido to wszystko ok, 3-4x w tygodniu. Na wynik tego testosteronu wolnego jeszcze czekam.Do tego zbadałem jeszcze kortyzol, wynik - (15.8), norma (3.7 - 19.4).
[...] jeść po 19 i w ciągu dnia pije z 2litry wody mineralnej. Teraz zaczęły się wakacje więc na maxa mobilizuje się z chodzeniem na basen i ćwiczeniami ogólnorozwojowymi! Jeśli chodzi o poprawę mojego brzucha zastanawiałem się nad a6W? Mam pytanie czy robić a6W czy po prostu rożne ćwiczenia na brzuch? Pozbyć się najpierw przez ćwiczenia aerobowe [...]
[...] koniecznie jest to mega zdrowe, więc super dieta odpada, ale chciałbym się zapytać 3. Co kategorycznie powinienem odstawić (Oczywiście wiem, że nie mogę jeść słodyczy, ale chodzi mi tu bardziej o inne artykuły spożywcze typu chleb itp. 4. Co powinien jeść - czego mam jeść najwięcej itp. 5. Czy mogę trenować coś prócz 6`? 6. Jakieś zalecane [...]
[...] się oczywiście po zakończeniu cyklu ,który wyglądał następująco: 1-8 ed 40mg - Meta 1-8 250 e4d - Enan 9-12 250 e3d - Enan Wiem wiem meta za długo nie o to tu teraz chodzi. odblok: HCG - 4x1250jm ogólnie 5000jm - 2 dni po ostatnim enanie clomid - 50mg do skończenia 24 tab - 2 tyg po enanie Clomid skończyłem w ten pt tj: 27:02.15 [...]
[...] ze sztangą stojąc podchwytem 4x12,10,8,6 -uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x10,8,8 -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano siedząc 3x10,8,8 chciałbym dodać ze planuje kupic kreatynke + wcp80 + węglowodany czy to dobry układ ? pozdrawiam ! wiem ze troche namieszalem ale moze ktos bedzie wiedzial o co mi chodzi :)
[...] przez internet:) i lykać 800mg rano 1200przed snem(jem zma apteczne a wiecej niz 1g wapnia przeszkadza we wchłanianiu cynku wiec to chyba odpada...) Co poradzicie? właściwie chodzi mi o odp na pytania: Jaki wapń kupic(tani!!! i nie z netu...bo az tak straszliwie mi na nim nie zalezy...nie mam niedoboru tylko chce ew. zwiekszyc redukcje) i jak go [...]
[...] popołudniem, obiad zazwyczaj to ziemniaki +mięzo albo cos typu spaghetti... I teraz moje pytanie: Co zjesc po śniadaniu, oraz co jeść 30-40min przed i po treningu? chodzi mi co mozna zrobic w 5min, najlepiej gdyby bylo to dostepne w sklepie od ręki (np baton jakis..). Jeśli nie moge przestrzegac normalnie diety to chcial bym chociaz w [...]
[...] rewelacyjne opracowania Fightera w kwestii poszczególnych ćwiczeń, itd. Co miesiąc będziemy wybierać osoby aktywne i nagradzać je bonami z oferty firmy Trec. Oczywiście nie chodzi tylko o fakt samego pisania, byleby pisać, bo nie ilość a jakość postów jest ważna, więc ta tabelka to tylko tak informacyjnie ode mnie, jak wyglądała czołówka osób [...]
[...] który zalega na brzuchu, klatce piersiowej, udach (przede wszystkim na tych partiach ciała). Wygląda to tak: Co polecacie? Bieganie raczej odpada, mogę ćwiczyć w domu, jeśli chodzi o diete to cudów nie ma (domowe jedzenie;) ale mogę wprowadzić jakieś korekty. Chciałbym ważyć tak 8-10 kg mniej (myślę, że tak byłoby już ok). Pozdrawiam. Płeć: [...]
Witam Jestem początkującym jeśli chodzi o ćwiczenie, chciałbym się dowiedzieć co byłoby najlepsze dla mojej wagi (waże 80 kg), chodzi mi o rodzaj odżywek. Ile powinienem wyciskać na ławeczce przy mojej wadze? Dzięki za odpowiedzi. BOBCIU
Witam zastanawiam się co ze sobą zrobić.Chodzi o dietę. Wiek 18 Wzrost 174cm Waga 90kg Planuje zacząć treningi na siłowni bądź też HIIT. Chodzi o to że ten nadmiar tłuszczu który mam chce zamienić na mięśnie. Proszę o pomoc.
Witam Wszystkich POTRZEBUJE PILNIE POMOCY Chodzi o to : mialem operacje 3,5 miesiaca temu zerwalem biceps calkowicie biceps byl bardzo skrocony.Wykonano zabieg artroskopi przy ktorej zostala zwiazana wieksza glowa mialem zabiegi rehabilitacyjen aby przywrocic ruchomosc i wzmocnic ramie.Z Bicepsem wydaje sie juz byc duzo lepiej nic nie boli sila [...]
Witam. Na początek proszę aby się nie śmiać, jestem nowy i kazdy kiedyś zaczynał. Otóż chodzi mi o to by nabrać trochę masy - mam 174 cm wzrostu i ważę 60kg. Diete aktualnie tworzę, ale przejdźmy do planu ćwiczeń - poszperałem na forum i ułożyłem sobie tak owy plan, możecie mi powiedzieć co jest źle w nim albo ewentualnie poprawki jakieś polecić? [...]
Witam! Jestem nowy jeżeli chodzi o sporty siłowe. Po całej serii filmików ze stajni elitefts z Kroc'iem, Wendlerem czy Davem Tate'em popadłem w manię na punkcie trójboju siłowego. Mam 20 lat, 180 cm wzrostu i ważę 100 kg. BF szacuję na jakieś 20% głównie przez dotychczasowe opierdzielanie i brak ruchu. Zastanawiam się nad programem treningowym - [...]
Witam trener który zrobił dla mnie diete polecił mi bym zaopatrzył się w te suplementy oczywiście nie kazał ale polecił co mogę kupić a co już kupię to moja sprawa i plus te ze.zdjęcia polecił mi też bym kupił to: Możęsz dokupić jakis mocniejszy spalacz, T5 jest mocny na efedrynie, albo jakaś black mamba. Johimbina HCL działa dobrze na oporne [...]
[...] wzrostu i waga 72kg. Postanowilismy z kolegą, że podczas letniego obozu wspomożemy się trochę i oprócz dania maxa z siebie na treningach dodamy do tego suplementy... Jeśli chodzi o mnie to zależy mi na zmniejszeniu tłuszczyku i rozbudowy oraz powiększeniu masy mięśniowej. Treningi będą odbywać się 2,3 razy dziennie przez 21 dni z jednodniowymi [...]
