Otóż chodzi mi o to by nabrać trochę masy - mam 174 cm wzrostu i ważę 60kg. Diete aktualnie tworzę, ale przejdźmy do planu ćwiczeń - poszperałem na forum i ułożyłem sobie tak owy plan, możecie mi powiedzieć co jest źle w nim albo ewentualnie poprawki jakieś polecić?
---
Plan trzydniowy
PONIEDZIAŁEK - klata i triceps
Klata
- Wyciskanie sztangi, ławka pozioma 12, 10, 8, 8
- Wyciskanie sztangi, ławka skośna 12, 10, 8, 8
- Rozpiętki, ławka pozioma 8, 8, 8, 8
Triceps
- Wyciskanie jednorącz w siadzie 10, 10, 10
BRAK KOLEJNYCH ĆWICZEŃ- PROSZĘ O POMOC
ŚRODA: grzbiet, biceps, przedramiona
Grzbiet
- "wiosłowanie" sztangielką w opadzie 8, 8, 8, 8
- przenoszenie sztangi w leżeniu, ławka pozioma 8, 8, 8, 8
BRAK KOLEJNYCH ĆWICZEŃ- PROSZĘ O POMOC
Biceps
- uginanie ramion na stojąco ze sztangą 8, 8, 8,8
- uginanie ramion w podporze o kolano ze sztangielka 8, 8, 8, 8
BRAK KOLEJNYCH ĆWICZEŃ- PROSZĘ O POMOC
Przedramiona
- uginanie nadgarstków podchwytem 10, 10, 10
- uginanie nadgarstków nadchwytem 10,10,10
- uginanie ramion ze sztanga nadchwytem 10,10,10
PIĄTEK: nogi i barki
Nogi
- prostowanie nog na lawce siedzac z obciazeniem 10,10,10,10
- przysiady ze sztangielkami w rekach 10,10,10,10
- Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 10,10,10,10
Barki
- Wyciskanie sztangi zza karku 8,8,8,8
- Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 8,8,8,8
- Unoszenie ramienia ze sztangielka w gore przodem 8,8,8,8
- Unoszenie sztangielek bokiem w gore 8,8,8,8
Proszę o pomoc.!!!!