[...] a jeżeli zbyt mało nie będzie efektów? Chciał bym aby ktoś z was ładnie napisał mi jaki trening jest najodpowiedniejszy do osiągnięcia tego efektu - DUŻY OBWÓD RĘKI! Nie chodzi mi by ta ręka była wyrzeźbiona, tylko jak największa Nie biorę żadnych koksów i nie zamierzam. Jedyne co narazie spożywam to witaminki, dextroza oraz kreatyna. [...]
O co dokładnie w tym chodzi? Słyszę cały czas, że monohydrat "zalewa wodą", a np, jabłczany nie. Co dokładnie oznacza to zalanie? Kreatyna magazynuje wodę w mięśniach, ale tak samo robią monohydrat jak i jabłczan chyba, skoro to i to jest kreatyną, tylko z czym innym sprzęgniętą. Więc na czym polega zalanie wodą po monohydracie? Komórki tłuszczowe [...]
[...] skomplikowane żeby coś osiągnąć. Można sobie na pewno zrobić krzywdę przy niewłaściwym wykonaniu. Z drugiej strony są różne treningi na YT. Nie mówię o takich siłowych. Nie chodzi mi o pompki itd. To są takie trochę cardio, trochę rozciąganie, ale i na brzuch, na nogi itd. Z masą własnego ciała, ale jednocześnie to nie kalistenika, coś jakby [...]
Glownie chodzi o brzuch, jak to zwykle bywa ;) Oczywiscie cwiczenia i aeroba! Ale co z dieta, co jesc, prosze o konkrety. Np. na sniadanie szpinak, na obiad szpinak i zamozmy kolo 18.00 znow szpinak. Oczywiscie zartuje, ale prosilbym o konkrety. Poniewaz bialka, weglowodany niewiele mi to mowi. Poprostu, czego unikac a czego w siebie wiecej [...]
[...] nie będę wiedział co robić właściwie na samym początku. Poczytałem, że trzeba zacząć od jakiejś rozgrzewki jakieś filmy na youtubie troche mi temat rozjaśniły ale jeśli chodzi o sam sprzęt, który jest na siłowni to już dla mnie czarna magia zupełnie nie wiem ile co i jak używać i tutaj proszę was o pomoc wiem, że to może być ciężkie ale [...]
[...] ACT ) bol jest dosc duzy ,ale bez przesady to czy moge normalnie isc na trening? bol pewnie zniose tyle ze to bedzie skuteczne i masa bedzie szla? =] aha i raczej nie chodzi tu o zla technike przy cwieczeniach. Wyczytalem tez gdzies u was na forum ze jezeli bol wystepuje przez kilka dni to juz to nie sa zakwasy tylko uszkodzenie miesni... [...]
[...] straty 1-2kg bym nie wliczał, bo zapewne zszedł nadmiar wody a potem glikogen. Na "masie" byłem zbyt długo i przyznam się, że nie było to za bardzo przemyślane. Waga schodzi mi równomiernie, aktualnie waże te 80kg a dokładniej 79.8. Od 3 tygodni nie schodze z kaloriami a mimo to waga dalej leci w dół, jeśli chodzi o trening to jestem też [...]
Witam, prawie caly dzien siedze na tym forum i przelazlem nawet caly watek SOMBATEGO (50 stron - uffff...) bialko: 1-1.5g/kg masy ciala ( tu pytanie o jaka dokladnie mase chodzi? ja mam bardzo duza nadwage, mam liczyc moja docelowa 80kg czy 80 plus aktualna nadwage - 30kg? fat only) dalej... czy ilosc dzienna kalorii wyjdzie mi z dokonania [...]
[...] do odpowiedniego poziomu), ale nie do końca jestem pewien czy przy kontrolowanym chudnięciu na poziomie 1.5/2kg miesięcznie jestem w stanie osiągnąć zamierzony efekt jeśli chodzi o brzuch. Mógłbym tę redukcję ciągnąć bez końca, ale wiadomo- nie o to chodzi i nie chce za bardzo przesadzić. Trening: górne i dolne partie 2x w tygodniu + cardio [...]
[...] powodują to węgle proste (czyli np. glukoza) a np. ludzie z olimpa(i nie tylko) że CARBO (czyli węgle złożone),lecz podejżewam że są to powody raczej marketingowe... a jeśli chodzi o transport kreatyny to tak samo opinie są podzielone : jedni twierdzą że najlepiej robi to glukoza,dextroza (choć to jedno i to samo),drudzy zaś że CARBO (gdyż jest [...]
[...] to najpierw redukcja potem dopiero robienie masy. Natomiast czy jest możliwość przy pomocy diety, ćwiczeń itd. np. (proporcje wyssane z palca ale chcę nakreślić o co mi chodzi) spalić ze 100g tłuszczu nadbudować to masą mięśniowa i tak w kółko, chodzi mi o to, że ciężko mi przybierać na wadze w końcu udało mi się dobić do upragnionych 85kg i [...]
[...] droższy, są jakieś inne zamienniki dostępne w Polskiej aptece? Czytam jeszcze o Biogonadyl , Choragon Profasi ale z tego co się dowiaduje to tego też w ogóle niema. Zawsze chodziłem do apteki po pregnyl a teraz w całym moim mieście nie ma ani jednej amp. Jeśli chodzi o HCG to chce mieć dostęp bezpośrednio z apteki więc pojawia się problem. [...]
[...] względu na kontuzję i ból ale już się go praktycznie pozbyłem i chciałbym teraz właśnie skupić się na nogach. Tzn dokładniej chciałbym skupić się na rozbudowie nóg a jeśli chodzi o górę tu chciałbym się bardziej skupić na sile niż masie. Do tej pory, w domu, ćwiczyłem 3 x w tygodniu czasem gdy miałem czas 4 raz robiłem inne ćwiczenia, których [...]
[...] znienawidzone ćwiczenie przeze mnie stąd sporo ćwiczeń z ściąganiem drązka. Chciałbym się również skupić się na niższym zakresie i większym ciężarze w martwym ciągu. Jeśli chodzi o progresję, mam w planach dorzucać co trening 2.5kg w ćwiczeń siłowych, a w reszcie chcę skupić się na tempie 2/0/0/0 sukcesywnie dodając pauzy i wydłużenia ruchów [...]
[...] na kzesle chociaz niecwicze od 3 tygodni od zalecen lekarza ktory stwierdzil po EKG ze nic mi niejest i powinienem przerwac na te 2tyg cwiczenia ale jakos dziwnie sie czuje i mnie kuje lekko mam pytanie czytalem wczesniej o kolotaniu serca jesli masa serca sie rozrosnie, to przez jaki czas moge odczuwac takie dolegliwosci o to w tym chodzi?
Cześć jestem nastolatkiem (180cm - wzrostu). Jestem troche otyły (85kg). Na moje oko dochodzi do tego jeszcze lipomastia. Mam nieco większe sutki. Troche sie wstydze swojego ciała i nie wiem jak sobie z tym poradzić. Chce zwalczyć te "sutki" oraz moją otyłość żeby było widać kaloryfer fajną rozbudowaną klate oraz ramiona. Wiem ze to jest ciezka i [...]
Od kilku dni - niecały tydzień czasu - mam dziwne zgrubienia w okolicy prawej-mojej prawej- strony podbrzusza na kości łonowej. Ci, co byli na WKU to wiedza, o którą cześć chodzi, bo lekarz chyba nawet w tym miejscu bada - okolice męskości - krocze. A i na trzonie prącia występuje coś w rodzaju stwardnienia mięśnia - czy coś w tym rodzaju (wzdłuż) [...]
[...] po treningu lub domsów ale w tricepsie czuje. Wiec chyba bede musial zaczac walic po 20 serii na ten biceps zeby cokolwiek zaczac czuc. Na bica i trica robie identyczny trening jesli chodzi o ilosc serii i powtorzen a zmeczenie czuje tylko w tricpesie a w bicepsie nie i praktycznie moglbym robic bica codziennie bo nie mam zadego zmecznia w nim
[...] jest dobrze i że kość się zrosła. Co jest więc powodem tego bólu? Czy byłoby możliwe w związku z tymi dolegliwościami załatwienie zwolnienia z wf na przyszłe 2 lata? Nie chodzi o niechęć do wf, jestem wysportowany i lubię ćwiczyć, ale sami rozumiecie, że przy tak silnym bólu nie jestem w stanie udzielać się na tych lekcjach. Proszę o szybką [...]
Witam. Jestem poczatkujacym laikiem jesli chodzi o temat cwiczenia, cos tam sobie dzwigam , mam kilka wlasnorecznie zrobionych hantelkow troche obciazenia i wlasnorecznie robiona sztange, cwicze w domu bo chcialbym troszke przytyc zanim zobacza takiego huderlaka na silowni ;) jestem niski i mam troche krzywy kregoslup co pewnie nie ulatwi mi [...]
