Oporny biceps

Mam taki problem ze moj biceps generalnie od zawsze byl maly i jest. Urosl tylko najmocniej w pierwszym roku cwiczen no bo wiadomo ze wtedy byle co sie zrobi na silowni to i tak jest to bodziec do wzrostu bo jestes poczatkujacy. 4 lata temu zaczynalem jakos od 29cm czy 30 cm w lapie i w ciagu roku dobilem do 37. Po tym pierwszym roku cwiczen juz wszystko szlo mega opornie i w ciagu kolejnych lat dobilem tylko 1 cm czyli 38cm przy wadze jakos 82kg wzrost 172cm. Napewno nie jest to wina diety i treningu tylko mysle ze to po prostu slaba genetyka do bicepsa. Najlepsze jest to ze trenuje 4 lata ponad a nie mialem jeszcze nigdy 40 w lapie po prostu zenada. Najwiecej bylo 39 na zalaniu 20% bf ktore po redukcji i tak spada do 38 przy 13%bf . Aktualnie jestem na masie od 6 tygodni i biceps robie 2x tygodniowo a triceps 1 raz. I co mnie najbardziej wk***ia to ze na triceps sila idzie mega mocno z treningu na trening podnosze wiekszy ciezar lub wiecej powtorzen a na biceps poszlo tylko 2 powtorzenia wiecej na biceps od samego poczatku masy wiec zenada. Lapa poszla z 38 na 39 ale podejrzewam ze to triceps w wiekszosci. Co jeszcze zauwazylem po tych kilku latach to to ze choć bym nie wiem jak skatowal biceps to nie czuje zadnego zmeczenia w nim ani bólu po treningu lub domsów ale w tricepsie czuje. Wiec chyba bede musial zaczac walic po 20 serii na ten biceps zeby cokolwiek zaczac czuc. Na bica i trica robie identyczny trening jesli chodzi o ilosc serii i powtorzen a zmeczenie czuje tylko w tricpesie a w bicepsie nie i praktycznie moglbym robic bica codziennie bo nie mam zadego zmecznia w nim

Kształtowanie masy mięśniowej, a szczególnie budowa dobrej jakości mięśni nie jest prostym procesem i zdecydowanie długotrwałym. Nie ma czegoś takiego jak oporny biceps, czy jakakolwiek inna partia mięśniowa. Wszystko zależne jest od odpowiednio dobranych treningów siłowych i trzymania się założeń diety. Oczywiście każdy z nas jest inny i istnieje możliwość tego, że jedna, czy dwie partie są silniejsze i rozwijają się lepiej niż inne lub gorzej. To samo dotyczy ich siły, czy nawet dysproporcji budowy połowy ciała. Jednak każdy, kto regularnie trenuje i ma dobrą dietę, będzie miał efekty.

W takiej też sytuacji polecam Ci wrzucić w tym dziale swój trening do oceny. Być może nie urozmaicasz ćwiczeń lub wykonujesz je nie najlepiej pod względem technicznym, co warto sprawdzić. Eksperci z działu trening, pomogą Ci w tym, eliminując podstawowe błędy i sugerując ewentualne zmiany techniki, czy ćwiczeń.

Poza tym zapraszam Cię do działu odżywianie, gdzie sprawdzimy Twoją dietę. Być może masz po prostu zbyt mało kalorii w niej i dlatego trudno Ci o widoczne zmiany obwodów ciała. Warto pamiętać również o tym, że istotna jest nie tylko ilość kcal, białka, tłuszczów i węglowodanów, ale również jakość ich źródeł. Z tego też względu polecam Ci zapoznać się z ich najlepszymi źródłami w diecie:

1. Białka: https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
2. Węglowodany: https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html
3. Tłuszcze: https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

To może coś technicznie leży skoro nie czujesz zmęczenia bicepsa. Albo może trzeba zmienić objętość, zakresy powtórzeń, jakieś metody intensyfikacyjne wprowadzić. Trudno tak w ciemno doradzać - bo nic o tym treningu łap nie napisałeś tak na serio.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-07-09 14:48:28

Biceps to 1/3 obwodu ramienia wiec twój obwód nie musi koniecznie byc spowodowany bicepsem. Mozna sie upierac czy to genetyka a moze zly trening, ja mysle ze biceps i tak bezużytecznym miesniem dlatego nie powinienes sie przejmować. Chyba, że Twoim marzeniem jest zostać kulturystą to wtedy co innego.

Technika na 100% dobra. Nie zarzuca ciarazami tylko dokladnie robie kazde powtorzenie. Robie 5 serii ugianania ze sztanga na 8 powtorzen i 3 serie uginania na lawce skosnej z hantlami na 10-12 powtorzen

Robie ten trening 2 razy w tygodniu

Anisk i tu sie z toba zgadzam ze biceps to bezuzyteczny miesien praktycznie w zadnym boju ci nie pomoze. . Trenuje glownie pod sile i na mojej silowni bije na glowe wiekszosc facetow jesli chodzi o wyniki silowe w przysiadzie i martwym i wielu innych cwiczeniach ale za to ci wszyscy faceci maja lape duzo wieksza od mojej i pakuje te lapy dlatego ze po prostu wygladam smkesznie i moj wyglad nie odzwierciedla mojej sily.

Tez miałem faze na dużą łapę w rok zrobiłem z 38 na 42 chyba, ale to było juz 2 lata temu wiec duzo z tego nie pamietam, ale wiem że na biceps działały na mnie dropsety dobrze. Robiłem 24 serie tygodniowo wtedy na biceps i triceps w tym dodatkowo 2 treningi klatki i 2 treningi plecow tygodniowo gdzie tez był ruszany biceps i triceps. Takim sposobem w 13 mieseicy zrobilem wlasnie te 4cm popróbuj różnych wariantów i moze cos pojdzie wreszcie.

ANISK

Biceps to 1/3 obwodu ramienia wiec twój obwód nie musi koniecznie byc spowodowany bicepsem. Mozna sie upierac czy to genetyka a moze zly trening, ja mysle ze biceps i tak bezużytecznym miesniem dlatego nie powinienes sie przejmować. Chyba, że Twoim marzeniem jest zostać kulturystą to wtedy co innego.

Wizualnie to najbardziej użyteczny

Dlatego wlasnie mowie, że do niczego innego niż wyglądania to on nie służy :D

A jak trenuejsz tego bicepsa to z jakaś inną partia go łączysz, najlepiej rozpisz cały trening

Bieceps we wtorek robie po plecach i w piatek razem z tricepsem ale nie w superseriach tylko oddzielnie, najpierw trening bicepsu potem tricepsu.
- uginanie ramion ze sztanga prosta 5 serii 8 powtorzen
-uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej 3 serie 10-12 powtorzen
Może dorzucic jakies dropsety i inne metody?


Zmieniony przez - azizzz w dniu 2018-07-09 23:41:28