SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta + ćwiczenia a efektów brak

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 800

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

34

Płeć

K

Waga

58,8

Wzrost

164

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

dom caly+3 dzieci, wstaje o 6-7 klade się o 22-23

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

orbitrek - 4 razy w tyg po ok 60min

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

dieta 1400kcal

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

dobry

Stosowana lub planowana suplementacja

nie stosuje, planuje
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 40 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 546
Witam

Na forum pierwszy raz pojawiłam się 10 lat temu jak schudłam po ciąży ok 20kg i nie mogłam zrzucić ostatnich 10. Wtedy ktoś nie pamiętam już z nicka podpowiedział mi dietę, trochę na temat ćwiczeń i poszło - ok 1kg chudłam tygodniowo. Teraz 10 lat później to się nie za bardzo sprawdza, wiele rzeczy pewnie nie pamiętam dlatego proszę o poradę.

W lutym pozostało mi po ciąży jakieś 2 - 3kg z czego do wagi wyjściowej kiedyś z 8. Ponieważ karmiłam nie stosowałam drastycznych diet a wysiłek z uwagi na CC również nie wchodzi w grę. Moja dieta była ok 1900kcal i spacery, czasem 2 razy w tyg orbi ale dopiero zaczynałam czyli ok 20 min. Waga spadła z 63 do 59 i na tym poziomie stoi do dziś (2 mc w sumie w miejscu). od tamtego czasu zmieniłam dietę którą wklejam:


Co do diety jest pare rzeczy które chciałam dodać:

1. kawę z cukrem piłam od zawsze i nawet na diecie ostatniej nie przeszkadzała w spadku wagi;

2. Wklejona dieta ma ok 1400kcal wydaje mi sie ze troszkę za mało ponieważ odczuwam głód, jestem nerwowa, licze godziny do posiłkow w związku z tym wczoraj już dodałam jeszcze posiłek między obiadem a kolacją o 17.00;

2 jajka, pomidor, ogórek - ok 200kcal, kolacja różnie 150-200kcal

3. BMR - 1598, całkowite zapotrzebowanie - 2100
(liczone wg http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html)

4. Jeśli chodzi o dietę zastanawiam się właśnie czy 1500kcal będzie odpowiednia. Przy diecie 1600 i więcej waga nadal stoi. Wiem, że obcinanie powinno być na końcu ale już dodałam ćwiczenia ograniczyłam inne rzeczy które jadlam (słodycze, słodkie napoje) i nic

5. Czasem rozbijam obiad 440 kcal na 2 posiłki o 15 i 17 - nie wiem czy to dobre?? Czy lepiej zjesc osobno pierw warzywa z kasza i troche miesa a potem tylko warzywa i mieso czy mozna razem

Ćwiczenia: AEROBY

zazwyczaj 4 razy w tyg po 55-60min
teraz dodałam po aerobach brzuszki : 5 ćwiczeń, każda seria 10 powtórzeń
nic nie biore przed areobami - cwicze naczczo o 7, potem po godzinie przerwy jem pierwsze sniadanie: płatki z mlekiem, jogurtem naturalnym albo woda. Dlugo jadlam te platki z woda teraz mysle by jesc z woda + serwatka??
czy powinnam dodać jakieś białko?
czy powinnam brać przed areobami cos na ochrone miesni?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 40 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 546
Zapomnialam dodac ze najwiekszy problem jest z brzuchem, ktory jest zdeformowany i w porownaniu do wagi dosc spory. Przy obecnej wadze do tej pory mialam polowe tego co na zdjeciach, nogi schudly, rece, twarz a brzuch ani drgnie.

Bede wdzieczna za kazda sugestie bo juz nie wiem czy zle cwicze czy jem. Dodam ze tetno przy aerobach ok 160.







...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 594 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4360
Na pewno Twój metabolizm jest skopany ;/ Proponowałbym zmienić proporcje - obciąć węgli i dodać białka/tłuszczu. Tutaj może tkwić problem Twojego głodu. Cukier możesz zastąpić słodzikiem.
Po aerobach możesz dać bcaa i dorzucić serwatke do śniadania. Wlicz to w bilans kcal
Możesz tutaj założyć temat - dział dla kobiet z podobnymi problemami
http://www.sfd.pl/Ladies_Fit-f403.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1811 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 13131
Wejdź koniecznie tutaj, http://www.sfd.pl/-t900427.html
a jeśli chcesz ukształtować sylwetkę i znaleźć się w gronie osób, które się fantastycznie wspierają, to zajrzyj do Ladies
-tylko najpierw koniecznie przeczytaj http://www.sfd.pl/]]]KONCEPCJA,_REGULAMIN_DZIAŁU[[[-t666947.html

powodzenia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 40 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 546
Dzięki a co to znaczy ze matabolizm jest skopany? Jakies 10 lat temu wspominalam schudlam 30kg i zmienilam calkowicie nawyki zywieniowe duzo warzyw, mieso, ryby, duzo wody, ruch jak powyzej tylko dieta nie az tak restrykcyjna i wiele lat waga wstepnie stala w miejscu. W takim razie pomysle o tych weglowodanach i dzieki za odnosniki na strony. Mam jeszcze pytanie czy taka dieta 1500 kcal moze zostac?? czy raczej powinna byc wiecej kaloryczna?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 40 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 546
Dodam ze bmr troche zle policzylam i mam 1285kcal, natomiast calkowite zapotrzebowanie przy tych treningach 1879kcal
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problem z redukcją

Następny temat

Dieta na mase do oceny:D

whey deli