fgh98
Witam.
Jestem nowy na forum,i zwracam sie do was o pomoc w ukonczeniu diety.
Mam 21 lat,chodzi mi przedewszystki o pozbycie sie ochydnej opony,ktora juz posiadam parych ładnych lat.
Od jakis 2 miesiecy z małymi przerwami biegam,staram sie co dzien.Przed tem biegałem wieczorami,po ok 30min.Teraz rano(ok 6,30),do 45min.Potem jem sniadanie(w odstepie 30 min po powrocie).Oglnie rzecz biorac staram sie nie przejadac.Jem do ok 5 posiłkow dziennie.
Od niedawna postaniowiłem wprowadzic diete.Gdyz efekty wysiłku sa coraz mniejsze.A zredukowałem wage z 95kg na obecna czyli 81.Przez własnie ten czas wysilku.I sie zatrzymało.Do tego robie od niedawna A6W,obecnie jestem na 7 dniu.Cwiczenie staram sie wykonywac przed kolacja,ok godziny 19/18.Dzis zakupilem Splacz,OLIMP THERMO SPEED EXTREME,dawke jaka planuje przyjmowac to 2x dzienie po 2 kalsułki ok 30 min przed wysiłkiem(bieg,A6W)
Korzystajac z kalkulatorow obliczyłem iz powinienem dostarczac dziennie:2161,6 Kcal
Wydatki dzienne jakie czynie(bieg+A6W) :496,1 Kcal
Planuje wprowadzic takowa diete:
I
Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250ml
Oliwa z oliwek 10g
Orzechy włoskie 20g
II
Ser twarogowy chudy 150g
Słonecznik nasiona 20g
Szynka z indyka 20g
Ser Salami pełnotłusty 20g
III
Kasza gryczana/Ryz Ciemny 50g
Ser twarogowy chudy 50g
Tuńczyk 140g
Oliwa z oliwek 20g
IV
Kasza gryczana/Ryz Ciemny 50g
Mięso z piersi kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10g
V
Ser Twarogowy chudy 150g
Bardzo był bym wdzieczny za pomoc.Gdyz serio chce juz cos zrobic z soba,bo wygladam jak flak.....
Pozdrawiam
FGH98
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 81
Wzrost: 177
Obwód klatki: 105
Obwód ramienia: 35
Obwód talii: 90
Obwód uda: 58
Obwód łydki: 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: .
Aktywność w ciągu dnia: .
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: .
Odżywianie: .
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: .
Stan zdrowia: .
Preferowane formy aktywności fizycznej: .
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: .
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: .
Stosowane wcześniej diety: .
Jestem nowy na forum,i zwracam sie do was o pomoc w ukonczeniu diety.
Mam 21 lat,chodzi mi przedewszystki o pozbycie sie ochydnej opony,ktora juz posiadam parych ładnych lat.
Od jakis 2 miesiecy z małymi przerwami biegam,staram sie co dzien.Przed tem biegałem wieczorami,po ok 30min.Teraz rano(ok 6,30),do 45min.Potem jem sniadanie(w odstepie 30 min po powrocie).Oglnie rzecz biorac staram sie nie przejadac.Jem do ok 5 posiłkow dziennie.
Od niedawna postaniowiłem wprowadzic diete.Gdyz efekty wysiłku sa coraz mniejsze.A zredukowałem wage z 95kg na obecna czyli 81.Przez własnie ten czas wysilku.I sie zatrzymało.Do tego robie od niedawna A6W,obecnie jestem na 7 dniu.Cwiczenie staram sie wykonywac przed kolacja,ok godziny 19/18.Dzis zakupilem Splacz,OLIMP THERMO SPEED EXTREME,dawke jaka planuje przyjmowac to 2x dzienie po 2 kalsułki ok 30 min przed wysiłkiem(bieg,A6W)
Korzystajac z kalkulatorow obliczyłem iz powinienem dostarczac dziennie:2161,6 Kcal
Wydatki dzienne jakie czynie(bieg+A6W) :496,1 Kcal
Planuje wprowadzic takowa diete:
I
Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250ml
Oliwa z oliwek 10g
Orzechy włoskie 20g
II
Ser twarogowy chudy 150g
Słonecznik nasiona 20g
Szynka z indyka 20g
Ser Salami pełnotłusty 20g
III
Kasza gryczana/Ryz Ciemny 50g
Ser twarogowy chudy 50g
Tuńczyk 140g
Oliwa z oliwek 20g
IV
Kasza gryczana/Ryz Ciemny 50g
Mięso z piersi kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10g
V
Ser Twarogowy chudy 150g
Bardzo był bym wdzieczny za pomoc.Gdyz serio chce juz cos zrobic z soba,bo wygladam jak flak.....
Pozdrawiam
FGH98
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 81
Wzrost: 177
Obwód klatki: 105
Obwód ramienia: 35
Obwód talii: 90
Obwód uda: 58
Obwód łydki: 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: .
Aktywność w ciągu dnia: .
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: .
Odżywianie: .
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: .
Stan zdrowia: .
Preferowane formy aktywności fizycznej: .
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: .
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: .
Stosowane wcześniej diety: .
Krzysztof Piekarz
