2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Jest zasadnicza różnica. Zwykle takie rowerki z siłowni pokazują totalne głupoty. My wiemy ile wydatkowaliśmy kj energii w trakcie sesji treningowej z pomiary przykładanej mocy w pedały.
Zasadnicza różnica.
Wiadomo też że w plenerze się więcej spali bo jednak wiecej mięśni musi być zaangażowanych w utrzymanie pozycji, toru ruchu i koncentracja.

W zasadzie to nigdy nie wiadomo ile Twój organizm spalił kalorii, ale tak jak Dapaz i Bzyk piszą, korzystanie ze wskazań zegarków, czy komputerów powiązanych z Twoim tętnem i sprzętem jest pomocne w szacunkach.

Dampaz

Z drugiej strony ja jeszcze nie jestem na etapie gdzie głowa mi pozwala jest produkty o dużej gęstości odżywczej- ciasta, batoniki itd
Ciasto maksymalnie owsiane

Ale Damian jakie ciasta i batoniki? Jedyne batony jakie jem to energetyczne SIS Go Energy Bar, Bakalland BA! i Nestle Musli. Pełna natura to nie jest, ale nie są gorsze, niż żarcie, które kupujemy na co dzień. A ciasta? Chyba nie te z Chudego, gdzie są zrobione z takich samych składników, które jesz w domu.
No chyba, że mówimy o cheatach, to ja tego nawet nie licze.

KonradF

Byzyku a duża różnica w kcal jest jak zdaży Ci się robić trening rowerowy/cardio stacjonarnie a na zegarku ?

Mi niby przy godzinie intesywnego cardio pokazuje ponad 1000 kcal tempo 30km/h u mnie lvl 8 obciążenia 8 a maks mam 15.
Nie wiem czy jest możliwe przepalić tyle kalorii ?

Teoretycznie przy obliczeniu spalonych kalorii na postawie pulsu błąd może wynosić ok. 20%, a w praktyce u mnie wskazania rozjeżdżały się o 40% względem tego, co pokazuje pomiar mocy. Chyba, że chodzi Ci o to co pokazuje bieżnia/rowerek, to tam co najwyżej możesz obserwować prognozę pogody

Garmin i tego typu zabawi warto ? Jeśli chodzi o mierzenie pulsu i spalanie kcal ? Ewentualnie coś z opaską na klate ? ;]

Na podstawie pulsu nie warto mierzyć kcal. Jak Bzyku napisał. Dryf pulsu i wiele zmiennych sprawia, że tętno jest baaardzo.. różne. U mnie wystarczył stresujący dzień w pracy i od razu 5-6 uderzeń więcej
Czy warto to zależy od Ciebie. Jak co jakiś czas wskoczysz na rower i masz hajs to kup sobie garmina 530 za 1tyś i pomiar mocy za 2tyś, kto Ci zabroni


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-08-19 13:23:43

KonradF

Garmin i tego typu zabawi warto ? Jeśli chodzi o mierzenie pulsu i spalanie kcal ? Ewentualnie coś z opaską na klate ? ;]

Generalnie, to pytanie w jakim celu chcesz mierzyć? Jeśli po prostu robisz redukcję i chcesz generować deficyt itd., to sugeruj się czasem wykonywania cardio, a nie tym co pokaże zegarek.

Jak wyżej + najlepiej określić stały dopływ kalorii I obserwować ciało.
Każdy z nas ma jakiś schemat treningowy. Nie zmieniamy plany co tydzień.

Jeśli po tygodniu (czy nawet 2 - jako makrocykl) zauważymy że grubniemy wtedy reagujemy.
Sądzę że to zdrowe podejście.

19.08.19

Po kilku dniach raczej konkretnych cheat’ów (jak na mnie) dzisiaj niecałe 1 kg w górę w stosunku do zeszłego wtorku. Więc jestem zadowolony . Zobaczymy czy coś zejdzie do jutra.

Trening
Pull hipertrofia:
1. Przenoszenie na wyciągu z drążkiem szerokim nachwytem - 12x110kg; 12x110kg; 12x100kg
2. Wiosłowanie sztangielką w leżeniu na ławce skośnej - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg
3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 12x110kg; 12x110kg; 12x110kg; 12x110kg
4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 15x65kg; 15x65kg; 15x65kg
5. Ściąganie linki wyciągu górnego bokiem klęcząc - 12x80kg; 12x80kg; 12x85kg
6. Unoszenie sztangielek bokiem w leżeniu na ławce - 15x8kg; 15x8kg; 12x10kg; 12x10kg
7. Spięcia na hammerze - 5x MAX

Po treningu 15 min cardio.

Bardzo fajny trening. Praktycznie w każdym ćwiczeniu dołożone obciążenie i to raczej jeszcze z zapasem.
Nogi zmęczone dzisiaj wyraźnie, więc ten dzień wolnego od roweru bardzo się przyda.

Dieta:
TRENING
1. Omlet z Allnutrition Choco Muffin, Allnutrition Raspberry in Jelly i brzoskwinią.
2. Indyk z pieczonymi ziemniakami, oliwą z oliwek i warzywami.
3. Owsiane z serkiem wiejskim, jabłkiem i Allnutrition Raspoberry in Jelly.
4. Tortille z indykiem i warzywami.
5. Krem z brokuła z Allnutrition Almond Crunch i indykiem.
6. Jajecznica.






Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
Allnutrition Almond Crunch - według braków w diecie
SFD WPC Protein Plus - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g w czasie treningu siłowego
Allnutrition Pro Whey - według braków w diecie.

21.08.19

Dziś waga 77,5kg, czyli praktycznie tyle, co przed urodzinami, więc przeszło bokiem


Trening
Push hipertrofia:
1. Butterfly - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x24kg; 12x26kg; 10x28kg; 8x30kg
3. Wyciskanie na hammerze na skosie ujemnym - 12x85kg; 12x85kg; 12x85kg
4. Hex press - 12x22kg; 12x22kg; 12x22kg
5. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc - 15x18kg; 12x20kg; 10x22kg; 8x24kg
6. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg
7. Unosznie przed siebie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg
8. Kołyska - 5x MAX

Po treningu 15 min cardio.

Bardzo udany trening. Dorzucone w każdym ćwiczeniu i przy klatce jeszcze był luz. Ale generalnie czułem się dość słabo, bo po wczorajszym treningu na rowerze zjadłem tylko jeden posiłek. Jak będzie następnym razem taka sytuacja, to przed treningiem będzie musiał iść jakiś mini szejk.

Jeśli chodzi o rower, to ten tydzień regeneracyjny, więc zostały mi jeszcze tylko 2 treningi w tym tygodniu w tlenie.


Dieta:
TRENING
1. Omlet z Allnutrition Choco Muffin, AN Raspberry in Jelly i bananem.
2. Indyk z kaszą jaglaną, oliwą z oliwek i warzywami.
3. Owsianka z serkiem wiejskim, brzoskwinią i AN Raspberry in Jelly.
4. Tortille z indykiem i warzywami.
5. Krem z brokuła z indykiem i masłem migdałowym.
6. Jajecznica z szynką.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
Allnutrition Omega Strong - 2 tabs do pierwszego i do ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g w czasie treningu siłowego.
Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie.


Tak to wygląda na dzień dzisiejszy.

spóźnione ale szczerze :P najlepszości pod tą zbliżającą się 40tkę