TEST SPONSOROWANY - MASA [z] AMIX by Slayerek01 - pods.str.18!

Dzien 49
27 treningowy 1.VI.2010





Posiłek I
5g kreatyna + 1kaps tauryna
kasza gryczana (zmieszana z bialkiem 20g) - niepolecam
oliva z olivek 20g
Jaja kurze - 300g


Posiłek II
Orzechy włoskie + laskowe 45g
piers kury 70g

50g gajnera (pomiedzy posilkami)

Posiłek III - przedtreningowy









pizza + 1/4 drugiej + 1/3 frytasow masa musi byc (juz mi nic nie zaszkodzi jesli chodzi o brzuch )
POZDROWIENIA DLA PASIBRZUCHOW


Posiłek IV - 10min po treningu
Gainer 70g + MEGA banan + bialko 25g + 5g kreatynka + 2kaps tauryna

Posiłek V - poteningowy (w robocie nei zjadlem to teraz)



piers kury 100g
ryz paraboliczny 100g
Warzywa

Posiłek VI
Bialko 40g
2kaps ZMA






27 dzien treningowy 1.VI.2010

Day 5: Troubleshooting

A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
Serie: 5
Powtórzenia: 12
Przerwa: 60 s
ciezar 10kg - 12kg

B1) Modlitewnik
Serie: 5
Powtórzenia: 7-5
Przerwa: 100 s
ciezar 30-42 kg

B2) Francuskie wyciskanie
Serie: 5
Powtórzenia: 7
Przerwa: 100 s
ciezar 38-46kg

C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki
Serie: 5
Powtórzenia: 7
Przerwa: 90 s
ciezar 8kg

pomiedzy B a C uginanie o kolano oraz prostowanie tricka w opadzie

Trening zrobiony z opoznieniem jednego dnia - potrzeba bylo troszke regeneracji
Dietka - co tu duzo mowic
W tym tygodniu robie maksy i pozniej podsumowanko bo niedam rady dalej ciagnac a suple niektore sie skonczyly lub sa na wykonczeniu
Teraz tylko zyciowki porobic i odpoczynek dwutygodniowy

Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2010-06-01 23:59:09

Jaka zayebista pizzzzzaaaaa......

Z tą pizzą i frytkami to przesadziłeś !! To jest cios poniżej pasa dla Pasibrzuchów

Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2010-06-02 11:54:53

to dlatego pisal zeby do niego wejsc


cfaniak!!!!!



....ale pizza przed tr. to sredni pomysl
tak samo jak po
ale na kolacje by wje.bal
nie ma co

taki to pożyje, nie to co my

Dzien 50
28 treningowy 2.VI.2010





Posiłek I
5g kreatyna
platki owsiane 80 + banan
oliva z olivek 20g
Jaja kurze - 300g


Posiłek II
Orzechy włoskie + laskowe 45g
piers kury 70g

50g gajnera

Posiłek III - przedtreningowy
piers kury 100g
ryz paraboliczny 100g
Warzywa

Posiłek IV - 10min po treningu
Gainer 70g + MEGA banan + bialko 25g + 5g kreatynka + 2kaps tauryna

Posiłek V

piers kury 100g
ryz paraboliczny 100g
Warzywa

Posiłek VI
Bialko 40g
+ oliva z olivek 20g






Dzien 50
28 treningowy 2.VI.2010

120% max

A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem
Serie: 5
Powtórzenia: 6
Przerwy między seriami: 100 s
Ciężar 10kg


A2) Wyciskanie zolnierskie - siedzac
Serie: 5
Powtórzenia: 6
Przerwy między seriami: 100 s
Ciężar 70 - X kg

B) Martwy Ciąg
Serie: 6
Powtórzenia: 8 - 1
Przerwy między seriami: 120 s
Ciężar 20kg x 10 x 2 . 60kg x 8 , 80kg x 6 , X - X

Na podsumowaniu napisze ile poszlo na barach oraz ile na martwym


Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2010-06-04 20:27:58

Kurcze ja same "gotowane warzywka" wcinam, a ten pizze z frytkami no i gdzie tu sprawiedliwość ?
Kiedy koniec testu?

jutro :)

Urósł bęben od tych frytasów i pizzy ?

pytanie.... )))))