TEST SPONSOROWANY - MASA [z] AMIX by Slayerek01 - pods.str.18!

Sooker2 on też robi podchwytem
Slayer za duży ciężar do wiosła i technika ubolewa...
przy wyciskaniu zwolnij

Dobrze jest masa idzie :) wiosło na 100kg 50% ledwo co wyciska to na płaskiej.
ładnie klata idzie będzie masa !!!!! tylko żeby kontuzja Cie nie złapała pod koniec testu bo będzie lipa :/

50% ledwo co wyciska to na płaskiej uczestników tego forum :)

Ps. uważaj na szyje :)

Bierzesz shotgana?
Super test.
pzdr

shotgana nie biore :) robie trening o takiej nazwie :P
szyjka nie boli i na next treningu bedzie moc ;]

Dzien 41
24 treningowy 24.V.2010





Posiłek I
5g kreatyna + 1kaps tauryna
Płatki owsiane 110g
oliva z olivek 20g
Jaja kurze - 300g
20g bialka

Posiłek II
Orzechy włoskie + laskowe 45g
bialko 35g

Posiłek III
piers kury 120g
ryz paraboliczny 100g
Gainer 50g
warzywa


Posiłek IV - przedteningowy

piers indyka 120g
ryz paraboliczny 100g
Warzywa

Posiłek V - 10min po treningu
Gainer 50g + banan + bialko 25g + 5g kreatynka + 1kaps tauryna

Posiłek VI - poteningowy
piers indyka 120g
ryz paraboliczny 100g
Warzywa

Posiłek VII
Bialko 40g
2kaps ZMA + 10g glutamine






24 dzien treningowy 24.V.2010

Day 5: Troubleshooting

A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
Serie: 5
Powtórzenia: 12
Przerwa: 60 s
ciezar 10kg

B1) Modlitewnik
Serie: 5
Powtórzenia: 7
Przerwa: 100 s
ciezar 30-34 kg

B2) Francuskie wyciskanie
Serie: 5
Powtórzenia: 7
Przerwa: 100 s
ciezar 38kg

C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki
Serie: 5
Powtórzenia: 7
Przerwa: 90 s
ciezar 8kg

Obciazenie troche mniejsze ale z max spieciem , troche stawy pobolewaja wiec odpuscilem z deka z ciezarem na rzecz techniki , ogolnei masakrycznie zmeczony po poprzednim treningu

Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2010-05-27 22:16:25

Dzien 42
nietreningowy 25.V.2010





Posiłek I
5g kreatyna + 1kaps tauryna
Płatki owsiane 120g
oliva z olivek 20g
Jaja kurze - 300g
+bialko 20g do smaku

Posiłek II
Orzechy włoskie + laskowe 40g
bialko 35g

Posiłek III



indor 120g
kasza gryczana 100g
warzywa


Posiłek IV

piers indyka 120g
ryz paraboliczny 100g
Warzywa

Posiłek V
piers 90g + orzechy laskowe i wloskie 40g


Posiłek VI
Bialko 20g + 150g twarogu
2kaps ZMA + 10g glutamina






nietreningowy

zmeczony strasznie rowerek w odstawce

Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2010-05-27 22:20:36

Dzien 43
nietreningowy 26.V.2010





Posiłek I
5g kreatyna + 1kaps tauryna
Płatki owsiane 110g
oliva z olivek 20g
Jaja kurze - 300g
+bialko 20g do smaku

Posiłek II
Orzechy włoskie + laskowe 40g
bialko 35g

Posiłek III
Gainer 50g

Posiłek IV
indor 120g
ryz paraboliczny 100g
warzywa


Posiłek V

piers indyka 120g
ryz paraboliczny 100g
Warzywa

Posiłek VI
2 kanapki z szynka + orzechy laskowe i wloskie 40g


Posiłek VI
Bialko 20g + 150g twarogu
2kaps ZMA + 10g glutamina






nietreningowy
Caly dzien ochota tylko na spanie (czuje sie bliski przemeczenia)


Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2010-05-27 22:26:09

a Witaminki jakieś łykasz? Minerały?