TEST SPONSOROWANY - MASA [z] AMIX by Slayerek01 - pods.str.18!

Dzien 9
treningowy 22.IV.2010





Posiłek I
5g kreatyna + 1kaps tauryna
Płatki owsiane 120g
pestki z slonecznika 40g
Jaja kurze - 300g


Posiłek II
Orzechy włoskie + migdaly 40g
piers 50g

Posiłek III
tunczyk z puchy 120g
ryz paraboliczny 100g
Gainer 50g
warzywa


Posiłek IV - przedteningowy

Mięso z piersi kury 120g
ryz brazowy 100g
Warzywa

Posiłek V - 10min po treningu
Gainer 70g + banan + bialko 25g + 5g kreatynka + 1kaps tauryna

Posiłek VI - poteningowy
wolowinka 100g
ryz paraboliczny 100g
Warzywa

Posiłek VII
Bialko 35g + twarog 100g
2kaps ZMA + 10g glutamine






6 dzien treningowy 22.IV.2010

A) Rozpietki na skosie
Serie: 5
Powtórzenia: 12
Przerwa między seriami: 60 s
ciężar 15kg

B1) Zottman curl
Serie: 5
Powtórzenia: 7
Przerwa między seriami: 100 s
ciężar 18kg

B2) Wyciskanie francuskie leżąc sztangielkami
Serie: 5
Powtórzenia: 7
Przerwa między seriami: 100 s
ciężar 25kg

C) Łydki na maszynie
Serie: 5
Powtórzenia: 12
Przerwa między seriami: 60 s
ciezar 80kg

na koniec brzuchy 3 serie na skosie w dol z 15kg po 20 powtorzen



Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2010-04-24 21:42:42

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
lol od kad to piers z kuraka ma skore <hehe> :D

jak jest np na rozno... albo caly kurczak gotowany

jak ukroisz pol kuraka to bedzie na nim skora

proste - jak kupujesz w sklepie same filety to ze jest bez skory
jak kupisz calego kuraka to tą skore bedziesz mial

No w sumie ta srry :D

Dzien 10
Nie treningowy 24.IV.2010





Posiłek I
5g kreatyna + 1kaps tauryna
Płatki owsiane 120g
pestki slonecznik - 45g
Jaja kurze - 300g


Posiłek II
Orzechy włoskie + migdaly 40g
piers 70g

Posiłek III
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
makaron razowy 100g
Gainer 50g
warzywa


Posiłek IV

Mięso z piersi kury 100g
ryz brazowy 100g
Warzywa


Posiłek V
Ser twarogowy półtłusty 140g
Oliwa z olivek 25g
Bialko 20g
2kaps ZMA + 10g glutamine






dzien off 23.IV.2010

Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2010-04-27 19:32:58

kurcze po 100g miesa na posilek... tak przegladam i zastanawiam sie.. nie masz tego za mało?

300g jajek, niecałe 300g piersi i 140g twarożka i 20g białka

jesli mam byc szczery to cos mało wychodzi
160-170g białka max... równo 2g/kgMC

ale w gruncie rzeczy na pewno masz to dokladnie wyliczone i przemyslane

Dzien 11
treningowy 25.IV.2010





Posiłek I
5g kreatyna + 1kaps tauryna
Płatki owsiane 120g
pestki slonecznika 45g
Jaja kurze - 300g


Posiłek II
Orzechy włoskie + migdaly 40g
bialko 40g

Posiłek III
piers indyka 120g
ryz brazowy 100g
Gainer 50g
warzywa


Posiłek IV - przedteningowy

Mięso z piersi kury 120g
ryz brazowy 100g
Warzywa

Posiłek V 10min po treningu
Gainer 70g + banan + bialko 25g
5g kreatyny 1 kapsy tauryny


Posiłek VI - poteningowy
wolowinka 120g
Ryż paraboliczny 100g
Warzywa

Posiłek VII
Bialko 35g
2kaps ZMA + 10g glutamine






7 dzien treningowy 25.IV.2010

Shotgun

A) Wyciskanie na lawce plaskiej
Serie: 6
Powtórzenia: 6
Przerwa: 120 s
cieżar - 88kg

B) Wioslowanie sztanga
Serie: 6
Powtórzenia: 6
Przerwa: 120 s
cieżar - 80kg

C) Przysiady
Serie: 6
Powtórzenia: 6
Przerwa: 120 s
cieżar - 120kg - troszke wiecej od zalozonego

Trening 80% ale bardzo sprawnei i z wielkim powerem moze nei bedzie takiej tragedi jak myslalem ;] ogolnei silka dopisala wszedzie spory zapas

PawelSzEvc nie zdazylem edytowac, tam jest dzien nie treningowy i posilkow tylko 5 ( zawsze jest 7 jak widac ) ale tego dnia przygody z kiblem byly ponownie ;/ z 7 razy zwiedzilem...

widze ze wbiłem się miedzy 2 dni, wybacz

dawaj jakies foty szamanka!!

jajka wsuwasz na surowo, zmixowane, czy gotowane? bo jak gotowane i codziennie na "rozkrecenie" 300g z owsianymi jeszcze to gratuluję, ja jedząc 3-4dziennie wyciągnąłem na gotowanych chyba niecały miesiąc, potem przerzuciłem się na whey'a, aktualnie 3-4surowe+30g whey'a

filmy z treningów też mile widziane



ok, jak problemy sra.kowe to kumam, mega nieprzyjemne sprawy, nawet jesc sie nie chce... ROZGRZESZONY!

Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2010-04-27 19:41:32