TEST SPONSOROWANY - MASA [z] AMIX by Slayerek01 - pods.str.18!

o kurcze :D sorki IV

bardzo fajnie prowadzony test,tak trzymaj! pysznosci jedzonko :)

Dzien 6
nie treningowy 20.IV.2010





Posiłek I
5g kreatyna + 2kaps tauryna
Płatki owsiane 120g
pestki slonecznika 45g
Jaja kurze - 300g


Posiłek II
Orzechy włoskie + migdaly 40g
bialko 35g

Posiłek III
2 jajka + piers 40g
ryz brazowy 100g
Gainer 50g
warzywa




pierwszy i drugi posilek




Posiłek IV



Mięso z kurczaka 130g
kasza gryczana 100g
Warzywa


Posiłek V
Mięso z piersi indyka bez skóry 120g
Ryż paraboliczny 100g
Warzywa + gainer 50g

Posiłek VI
Bialko 15g + twarog 100g
2kaps ZMA + 10g glutamine






dzien off 20.IV.2010


Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2010-04-22 14:55:20

Dzien 7
nietreningowy 21.IV.2010





Posiłek I
5g kreatyna + 1kaps tauryna
Płatki owsiane 120g
pestki slonecznika 45g
Jaja kurze - 300g


Posiłek II



mieso z kurczaka 120g
kasza gryczana 100g
warzywa


Posiłek III
Orzechy włoskie + migdaly 40g
bialko 25g + gainer 100g

Posiłek IV

Mięso z indyka100g
ryz paraboliczny 100g
Warzywa

Posiłek V
Mięso z indyka 120g
Ryż paraboliczny 100g
Warzywa

Posiłek VI
jajecznica 300g
chleb 80g

Posiłek VII
Bialko 35g
2kaps ZMA + 10g glutamine






dzien off / aeroby 21.IV.2010
interwały - 10min szybko 10 min wolno na zmiane co minute



aby sie nie nudziło w tle film: "Bodybuilding - Maryland muscle machine - Kevin Levrone"

zakupy:



od prawej filety z indyka, wolowinka, filty z kurczaka

No i wlasnie oco chodzi z pogrubieniem miecha z indyka ?? - kurcze wczoraj chyba nie dogotowalem i po 4 posilku zwiedzilem kibelek 3 razy... po 5 to samo masakra jakas..



Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2010-04-22 15:09:55

mam taka sama Bozie jak Ty masz
swiecacą

w nagrode dam ci Soga

Ja też chce! ja też, ja też! <macha_łapkami>

you
sylwetka podobna do mojej tylko bardziej masywna
bede sledzil
powodzenia pzdr.

fajny test, jestem bardzo ciekawy efektów jakie przyniesie Ci trening shotgun powodzenia

Dzien 8
Treningowy 22.IV.2010





Posiłek I
5g kreatyna + 1kaps tauryna
Płatki owsiane 120g
pestki z slonecznika 40g
Jaja kurze - 300g

Posiłek II
Orzechy włoskie + migdaly 40g
piers

Posiłek III
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
makaron razowy100g
Gainer 50g
warzywa

Posiłek IV - przedteningowy

Mięso z piersi indykabez skóry 100g
kasza gryczana 100g
Warzywa

Posiłek V - 10min po treningu
Gainer 70g + banan + bialko 25g + 5g kreatynka + 1kaps tauryna

Posiłek VI - poteningowy





wolowinka 100g
Ryż paraboliczny 100g
Warzywa

Posiłek VII
Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z olivek 25g
Bialko 20g
2kaps ZMA + 10g glutamine





5 dzien treningowy 22.IV.2010

80% max

A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem
Serie: 8
Powtórzenia: 6
Przerwy między seriami: 100 s
Ciężar 2,5kg


A2) Wyciskanie zolnierskie - siedzac
Serie: 8
Powtórzenia: 6
Przerwy między seriami: 100 s
Ciężar 48kg

B) Martwy Ciąg
Serie: 8
Powtórzenia: 6
Przerwy między seriami: 120 s
Ciężar 95kg

trening shotguna na 80% juz czuje ze bedzie baaaardzo ciezko pozniej...

Filmik i fota
filmik z treningu, 2 seria all







wolowinka wyjeta z piekarnika