TEST SPONSOROWANY - MASA [z] AMIX by Slayerek01 - pods.str.18!

Dzien 44
25 Treningowy 27.V.2010





Posiłek I
5g kreatyna + 1kaps tauryna
Płatki owsiane 110g
oliwa z olivek 20g
Jaja kurze - 300g
bialko 20g

Posiłek II
Orzechy włoskie + laskowe 40g
bialko 20g + 40g piersi indyka

Posiłek III
piers indyka 100g
ryz paraboliczny 100g
Gainer 50g
warzywa

Posiłek IV - przedteningowy
karkowka 140g
ryz paraboliczny 100g
warzywa


Posiłek V - 10min po treningu
Gainer 70g + banan + 5g kreatynka + 2kaps tauryna

Posiłek VI - potreningowy



piers indyka 100g
ryz paraboliczny 100g
Warzywa

Posiłek VII

Bialko 30g + 140twarogu + 10g glutaminki
2kaps ZMA





25 dzien treningowy 27.V.2010

105% max

A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem
Serie: 8
Powtórzenia: 6 (ostatnia seria 5,5 )
Przerwy między seriami: 100 s
Ciężar 10kg


A2) Wyciskanie zolnierskie - siedzac
Serie: 8
Powtórzenia: 6
Przerwy między seriami: 100 s
Ciężar 65kg

B) Martwy Ciąg
Serie: 6
Powtórzenia: 6-8
Przerwy między seriami: 120 s
Ciężar 120kg - 4serie , 5ta seria 125kg - 4 powtorzenia, 6sta 145kg - 8 powtorzen (po pierwszym pas mi sie rozpia ale chcialem "do***ac" bo kumpel zrobil tylesamo pozdrowienia dla masy - MOTYWATORA )

http://www.youtube.com/user/slayerek11
3 seria barow

Ogolnie stawy jakos pobolewaja, spac sie dzien w dzien chce ale trzeba dokonczyc tescik i trening bo czuje moc (coraz mniej moze temu ze juz 105%) Dzis martey tylko 6 seryjek ale za to zwiekszony troche ciezar w 2 ostatnich
ps niemoge doczekac sie zyciowek i konca testu
Pozdrowienia dla odwiedzajacych

witaminki i mineraly staram sie z warzyw / owocow dostarczyc

ogolnie oprocz tego lykam magnez 2 x 500mg oraz witaminke c 3 x 500mg

Ale chyba masz racje dokupie sobie jakies wsumie przy kazdym tescie mialem a teraz zabraklo

w piz... filmik sie zle wrzucil to wrzuce tutaj :




Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2010-05-27 23:27:33

Kup sobie te duże z Olipmu na stawy glucosamine 900 z treca teraz dodali jeszcze troche MSM a cena ta sama

ogolnie w olimpa juz niewierze zawsze mialem, ale ostatnio sie sporo naczytalem i raczej bede odchodzil od tej firmy...
Z preparatow na stawy wierze tylko w animal flexa (raz pomoglo) a nic innego niepomagalo , mam jedna puszke chcialem na poznijeszy test dowalic ale chyba bede musial teraz

Animal Flexa mialem napisać ale wiem tez ze trzeba troche kasy wywalić w PL na niego.
Ja w Olimpa tez nie wierze nic od tej firmy nie biorę, jedynie witaminy i minerały im się udały

Co się naczytałeś o Olimpie? Daj jakiś link

Dzien 45
nietreningowy 28.V.2010





Posiłek I
5g kreatyna + 1kaps tauryna
Płatki owsiane 110g
oliva z olivek 20g
Jaja kurze - 300g
+bialko 20g do smaku

Posiłek II
Orzechy włoskie + laskowe 40g
bialko 35g

Posiłek III
Gainer 50g

Posiłek IV
piers indyka 120g
ryz paraboliczny 100g
warzywa


Posiłek V

piers indyka 120g
ryz paraboliczny 100g
Warzywa

Posiłek VI
2 kanapki z szynka + jajecznica 3jaja


Posiłek VI
Bialko 20g + 150g twarogu
10g glutamina






nietreningowy
zmeczenie daje znac o sobie
zaczynam oszczedzac zma bo juz koncoweczka bede bral tylko w dni treningowe
zostalo jeszcze max 2 porcje glutki

Dzien 46
nietreningowy 29.V.2010





Posiłek I
5g kreatyna + 1kaps tauryna
Płatki owsiane 110g
oliva z olivek 20g
Jaja kurze - 300g
+bialko 20g do smaku

Posiłek II
Orzechy włoskie + laskowe 40g
indyk 70g


Posiłek III
piers indyka 120g
ryz paraboliczny 100g
warzywa
Gainer 50g

Posiłek IV

tunczyk 120g
makaron razowy 100g
Warzywa

Posiłek V
2 kanapki z poledwica (samoróbka)


Posiłek VI
Bialko 20g + 150g twarogu
10g glutamina






po drodze wpadly paluszki lajkonika - na poprawe humoru

Dzien 47
26 treningowy 30.V.2010





Posiłek I
5g kreatyna + 2kaps tauryna
Płatki owsiane 20g + gajner (owsiane sie skonczyly ;/ )
oliva z olivek 20g
Jaja kurze - 300g


Posiłek II
tunczyk pucha 140g
ryz paraboliczny 100g
warzywa

Posiłek III
Orzechy laskowe + wloskie 40g
bialko 35g

Posiłek IV - przedteningowy
mielone 150g
ryz paraboliczny 100g
warzywka

Posiłek V 10min po treningu
Gainer 70g + bialko 25g
5g kreatyny 2 kapsy tauryny


Posiłek VI - poteningowy



piers kury (oskrobana z panierki ) 120g
ryz brazowy 100g
warzywka


Posiłek VII
Bialko 25g + twarog 140g
2kaps ZMA + 10g glutamine (koncowka )






26 dzien treningowy 30.V.2010

Shotgun 105%

A) Wyciskanie na lawce plaskiej
Serie: 6
Powtórzenia: 6 (ostatnia seria 7+1 z pomoca)
Przerwa: 120 s
cieżar - 112,5kg

B) Wioslowanie sztanga
Serie: 6
Powtórzenia: 6
Przerwa: 120 s
cieżar - 80kg - robione w duzym pochyleniu spokojne

C) Przysiady
Serie: 4
Powtórzenia: 6
Przerwa: 120 s
cieżar - 6 x 150kg - pierwsza i druga 6 x 160kg - trzecia 6 x 165kg - czwarta

Odpuszczony jeden trening pomiedzy shotganami (zmeczenie za duze , trzeba bylo dac czas na odpoczynek/regeneracje)
W treningu wycisnelem klateczke makxymalnie w ostatniej seri zluzowalem z wioslem i zrobilem mneij serji w przysiadach ale z wiekszym ciezarem aby troche nogi przyzwyczaic do kg

Pozdrowionka dla szyjki i masy za asekuracje

koniec glutki:

Dzien 48
nietreningowy 31.V.2010





Posiłek I
5g kreatyna (bez taurynki - oszczedzanie)
Płatki owsiane brak zapomnialem dokupic gainerek
oliva z olivek 20g
Jaja kurze - 300g
+bialko 20g do smaku

Posiłek II
Orzechy włoskie + laskowe 40g
bialko 40g


Posiłek III
tunczyk 140g
ryz paraboliczny 100g
warzywa
Gainer 50g

Posiłek IV

mielone 140g
ryz 100g
fasolka

Posiłek V
gajner 70g


Posiłek VI
Bialko 40g
zma - brak - zostawilem tylko na dzien treningowy





zmeczony i przelozylem trening na nastepny dzien




koncowka zma zostaly 3 kapsy

Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2010-06-01 22:42:16