TEST SPONSOROWANY - MASA [z] AMIX by Slayerek01 - pods.str.18!

a1
przerwa
a2
przerwa

Ja robię tak bo na super serie to nie wygląda nie wiem kto by dał radę . Ale raczej tak to się robi własnię bo nigdzie nie jest napisane zabardzo że to mają być SS . Czytałem , szukałem ale nic takiego nie pisało

Zmieniony przez - Sooker2 w dniu 2010-05-23 12:22:13

robi sie a1 przerwa np 60s potem a2 przerwa 60s potem a1 przerwa 60s potem a2 przetrwa ( i tak np 8 razy i jak skonczysz ) to robisz po a2 przerwa 60 sekund i b prxzerwa 60sekund potem znowu b przerwa 60sek..
ogolnie powiem wam ze miazga zaczyna sie na 90%...
dzis mam 100% drugi shogun sam sie boje ;]

a ha to ja dobrze robiłem :D . Ja teraz wchodzę na 85 jest już trudno ale :d daje radę troszkę za dóże kg sobie ustaliłem ale trzeba sobie wyżej poprzeczkę ustalać

dóże ciężary nie są łatwe..

heheh ja to se poprzeczke postawilem az sam sie sobie dziwie ;]

No i tak własnie trzeba :D ja to zrobiłem na oko ale nie można sobie upraszczać życia . Ja to czasem nawet skracam przerwy :D w czwartkowym często . Ale jako trening dla mnie cool i też własnie dokładam sobie np 2 serie na bica i trica w super serii żeby dobić na koniec wtorkowego treningu . A w piątkowy jeszcze robię przedramiona troszke noi oczywiście brzuch we wtorek i piątek

Zmieniony przez - Sooker2 w dniu 2010-05-23 18:13:44

Dzien 39
nietreningowy 22.V.2010





Posiłek I
5g kreatyna + 1kaps tauryna
Płatki owsiane 100g
oliva z olivek 20g
Jaja kurze - 300g
+bialko 20g do smaku

Posiłek II
piers indyka
makaron pelne ziarno 100g
warzywa

Posiłek III
Orzechy włoskie + laskowe 40g
bialko 35g

Posiłek IV

piers indyka 120g
ryz paraboliczny 100g
Warzywa

Posiłek V
piers indyka 90g


Posiłek VI
Bialko 40g + 30g orzechow laskowych
2kaps ZMA + 10g glutamina






nietreningowy

Dzien 40
23 treningowy 23.V.2010





Posiłek I
5g kreatyna + 2kaps tauryna
Płatki owsiane 110g
oliva z olivek 30g
Jaja kurze - 300g
bialko 20g


Posiłek II



piers indyka 120g
ziemniaki 100g
warzywa + 2 pieczarki

Posiłek III
Orzechy laskowe 30g
bialko 35g

Posiłek IV - przedteningowy
Mięso z piersi indyka 120g
ryz paraboliczny 100g


Posiłek V 10min po treningu
Gainer 70g + bialko 25g
5g kreatyny 2 kapsy tauryny


Posiłek VI - poteningowy
piers indyka 120g
ryz paraboliczny 100g
warzywka


Posiłek VII
Bialko 25g + twarog 140g
2kaps ZMA + 10g glutamine






23 dzien treningowy 23.V.2010

Shotgun 100%

A) Wyciskanie na lawce plaskiej
Serie: 6
Powtórzenia: 6 (ostatnia seria 8+1 z pomoca - film)
Przerwa: 120 s
cieżar - 107,5kg

B) Wioslowanie sztanga
Serie: 6
Powtórzenia: 6
Przerwa: 120 s
cieżar - 100kg - robione w malym pochyleniu i szarpane

C) Przysiady
Serie: 6
Powtórzenia: 6
Przerwa: 120 s
cieżar - 145kg




klatka 4 seria




klatka ostatnia seria




ala wioslo 4 seria (az z palcow wychodzilem )

Trening prawie 2h ale rozgrzewka sporo zajela i potem przygotowania do nog
Przy wyciskaniu zalozone nalokietniki (prawie jak bym ich nie mial bo kumpel swojmi lapami rozciagna , - tricepsa ma jak moje dwa - pozdro dla Zemiera (bolacej szyjki)) W przysiadach na kolanach kolanniki aby bieda sie nei stala . Jak tak bedzie szlo to zycioweczki sie zblizaja

Pozdrowionka dla odiwedzajacych mozecie komentowac ze to nie wioslo ze klateczka za szybko , ze przysiady nie pelne

Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2010-05-24 00:11:27

Wiosło jak sam przyznałes troche słabo straj sie nie wybijac z palców i w tym chwycie wasko łokcie.

ojj 100 % była moc . ale te wiosło naprawdę razi w oczy ja robie podchwytem i jest mi lepiej a tez nie robię na małych kg bo w 80 % będę miał 82 kg