TEST SPONSOROWANY - MASA [z] AMIX by Slayerek01 - pods.str.18!

Czy ja mówię coś więcej? Po prostu stwierdziłem, że szału ni ma jak na taki staż i tyle cykli(testów) Dobrze że ciśnie dalej to się liczy.

Dzien 2
Nie treningowy 16.III.2010





Posiłek I
5g kreatyna + 2kaps tauryna
Płatki owsiane 90g
Oliwa z oliwek 20g
banan
Jaja kurze - 300g


Posiłek II
Orzechy włoskie + migdaly 40g
bialko 35g

Posiłek III



Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
makaron razowy100g
Gainer 50g
warzywa


Posiłek IV - przedteningowy

Mięso z piersi indykabez skóry 100g
ryz brazowy 100g
Warzywa


Posiłek V - poteningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż brązowy 100g
Warzywa

Posiłek VI
Ser twarogowy półtłusty 140g
Oliwa z olivek 25g
Bialko 20g
2kaps ZMA + 5g glutamine






dzien off 16.III.2010
dzien zabiegany wiec trening przelozony na nastepny dzien

Dzien 3
treningowy 17.III.2010





Posiłek I
5g kreatyna + 2kaps tauryna
Płatki owsiane 120g
Oliwa z oliwek 20g
Jaja kurze - 300g


Posiłek II
Orzechy włoskie + migdaly 40g
piers 70g

Posiłek III



łosoś 120g
ryz brazowy 100g
Gainer 50g
warzywa


Posiłek IV - przedteningowy

Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
ryz brazowy 100g
Warzywa


Posiłek V - poteningowy
Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
Ryż brązowy 100g
Warzywa

Posiłek VI
Bialko 35g
2kaps ZMA + 5g glutamine






3 dzien treningowy 17.III.2010

A) Rozpietki na skosie
Serie: 5
Powtórzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 s
ciężar 15kg

B1) Zottman curl
Serie: 5
Powtórzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 s
ciężar 15kg

B2) Wyciskanie francuskie leżąc sztangielkami
Serie: 5
Powtórzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 s
ciężar 24kg

C) Łydki na maszynie
Serie: 5
Powtórzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 s
ciezar 60kg

Trening bardzo szybki myslalem ze bedzie ciężej





Gainer - smak wanilia - straszliwie , przeokrutnie slodki a mam 2 takie same smaki ale wsumei to ma nie smakowac a dzialac

ZMA + Glutamina - wstaje wczesniej ale w srodku dnia itak mi sie chce spac ogolnie to bym mogl lezec caly dzien - zawsze tak bylo :) ale co by nie bylo teraz przynajmniej rano moge wstac wiec PLUS

kreatynka - jak narazie nic... no ale jeszcze czas na rozkrecenie





łydkownica







Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2010-04-19 15:59:21

Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2010-04-19 15:59:40

Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2010-04-19 16:01:39

fajna silka
piwniczna
brakuje mni tego klimatu kiedy na 20m2 bylo 6 chlopa

Lubisz Solaros jak tylu chłopa jest blisko siebie na siłce ?

no - przedewszystkim zapach

wole jak jest 6 kumpli na 20m2
niz 20 na 'je.banej' silce gdzie nikt z nikim nie gada

brakuje mni tego klimatu kiedy na 20m2 bylo 6 chlopa heh a mi nie brakuje tego ze jest 3,5 chlopa w pomieszczeniu 3 na 4

Dzien 4
treningowy 18.III.2010





Posiłek I
5g kreatyna + 2kaps tauryna
Płatki owsiane 120g
Oliwa z oliwek 25g
Jaja kurze - 300g


Posiłek II
Orzechy włoskie + migdaly 40g
piers 80g

Posiłek III
piers indyka 120g
ryz brazowy 100g
Gainer 50g
warzywa


Posiłek IV - przedteningowy

Mięso z piersi indyka bez skóry 120g
ryz brazowy 100g
Warzywa

Posiłek V 10min po treningu
Gainer 70g + banan + bialko 25g
5g kreatyny 2 kapsy tauryny ( zmneijszam do 1 nastepnym razem )


Posiłek VI - poteningowy



Mięso z piersi indyka bez skóry 120g
Ryż paraboliczny 100g
Warzywa zapomnialem

Posiłek VII
Bialko 35g
2kaps ZMA + 10g glutamine






4 dzien treningowy 18.III.2010

Shotgun

A) Wyciskanie na lawce plaskiej
Serie: 6
Powtórzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 s
cieżar - 83kg

B) Wioslowanie sztanga
Serie: 6
Powtórzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 s
cieżar - 75kg

C) Przysiady
Serie: 6
Powtórzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 s
cieżar - 110kg

Trenin do przysiadów szybciotku zlecial potem troche rozbity poniewaz chcialem dokladniej nogi rozgrzac a neirucac sie na 110, wiec przerwy troszke wydluzone pomiedzy wloasiwym wioslowaniem a wlasciwymi przysiadami. Jak narazie 75% wiec idzie dobrze ale juz wiem ze beda w pozniejszym czasie "male" klopoty


Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2010-04-19 18:25:56

Dzien 5
treningowy 19.III.2010





Posiłek I
5g kreatyna + 1kaps tauryna
Płatki owsiane 120g
Oliwa z oliwek 20g
Jaja kurze - 300g


Posiłek II
Orzechy włoskie + migdaly 40g
piers 70g

Posiłek III
piers kury 120g
ryz paraboliczny 100g
Gainer 50g
warzywa


Posiłek IV - przedteningowy



Mięso z piersi indyka bez skóry 120g
kasza jeczmeinna 100g
Warzywa


Posiłek V - poteningowy



tunczyk 140g
Ryż paraboliczny 100g


Posiłek VI
Bialko 35g
2kaps ZMA + 10g glutamine






4 dzien treningowy 19.III.2010

Day 5: Troubleshooting

A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
Serie: 5
Powtórzenia: 10 to 12
Przerwa: 60 s
ciezar 10kg

B1) Modlitewnik
Serie: 5
Powtórzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 s
ciezar 38kg

B2) Francuskie wyciskanie
Serie: 5
Powtórzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 s
ciezar 38kg

C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki
Serie: 5
Powtórzenia: 5 to 7
Przerwa: 90 s
ciezar 8kg

Na koniec 4 serie brzuszkow na skosie w tym 2 razy z 15 po 20 powtorzen oraz jedna seria unoszenia nog :)

Łapki ładnie zareagowaly na taki trening i miałem fajne uczucie ubicia (tak tak czego.. kosci - ale kiedys wkoncu urosna ).
Ogolnie trening mi sie podoba bo nie czuje ogolnego zmeczenia (przewaznie jestem tak zajechany ze ledwo widze) tylko poprostu takie nabicie miesni





Gainer - od dzis zapijam nim posileczek :) proboje wiecej wody dolewac smakuje jak rozpuszczone lody waniliowe


Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2010-04-20 00:01:41

miesiąc IV a nie III :)
pozdro