TEST SPONSOROWANY - MASA [z] AMIX by Slayerek01 - pods.str.18!

Powodzonka


Masy,masy,masy a no i siły



Pzdr

solaros mysle ze wiecej wpadlo :P ale raz na 8 tygodni mozna ;] itak dietke trzymam strasznie i jestem z siebie dumny, mam zamair przegonic Twoj tescik ostatni ale ciiii :P (tak w brzuchu bo na lape to na 100% sie nie uda )

akk0 - mnei jakos do tego nei ciagnei ale wczoraj se postanowilem ze trzeba nadgonic troche kcal a musialem miec jakas odmiane od codziennosci

2fokus dzieki zapraszam bo od dzis zaczelo sie 90% wiec juz bedzie ciekawie , wiec i publicznosci powinno byc wiecej :P

Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2010-05-07 00:34:19

slayerek: Ban


Ja tu na diecie jestem przeglądam test codziennie, wchodze a tu pizza ;) i teraz przez to bede musiał sobie zamówic bo przez tydzien nie da mi spokoju

Zmieniony przez - Danielos40 w dniu 2010-05-07 11:01:01

ogólnie dawno mnie nie było

jak będe dawał rade to i będe zaglądał

Haha, Danielos40 u mnie jest identycznie. Przeglądam sobie testy, patrze - pizza i teraz też tylko czekam na dzień, aż będzie cheat meal :D.

Dzien 23
13 Treningowy 6.IV.2010





Posiłek I
5g kreatyna + 1kaps tauryna
Płatki owsiane 110g
pestki z slonecznika 40g
Jaja kurze - 300g
bialko 20g

Posiłek II
Orzechy włoskie + migdaly 40g
piers 65g

Posiłek III
schab 100g
kasza gryczana 100g
Gainer 50g
warzywa

Posiłek IV - przedteningowy
piers 120g
makaron pelneziarno 100g
warzywa


Posiłek V - 10min po treningu
Gainer 50g + banan + bialko 25g + 5g kreatynka + 1kaps tauryna

Posiłek VI - poteningowy

Mięso z piersi kury 100g
makaron pelne ziarno 100g
Warzywa


Posiłek VII
Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z olivek 25g
Bialko 20g
2kaps ZMA + 10g glutamine





13 dzien treningowy 6.IV.2010

90% max

A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem
Serie: 8
Powtórzenia: 6 (w 5 seri 5powtorzen)
Przerwy między seriami: 100 s
Ciężar 7kg


A2) Wyciskanie zolnierskie - siedzac
Serie: 8
Powtórzenia: 6
Przerwy między seriami: 100 s
Ciężar 55kg

B) Martwy Ciąg
Serie: 8
Powtórzenia: 6
Przerwy między seriami: 120 s
Ciężar 105kg

Podciaganie baaardzo ciezko ale jak narazie 100% zamierzonego , w martwym postanowilem zrobic bez pasa 6 serii , to w i 8 serii z pasem ledo zrobilem tak plecy mnie napieprzaly ale po dotarciu do chaty juz bylo ok co b y nei mowic 90% to juz nie zabawy

Dzien 24
14 treningowy 7.V.2010





Posiłek I
5g kreatyna + 1kaps tauryna
Płatki owsiane 100g
pestki slonczenika 40g
Jaja kurze - 300g
bialko 20g

Posiłek II
Orzechy włoskie + migdaly 40g
piers 70g

Posiłek III
piers kury 120g
ryz paraboliczny 100g
Gainer 50g
warzywa


Posiłek IV - przedteningowy
Mięso z piersi kury 120g
makaron pelne ziarno 100g
Warzywa


Posiłek V - poteningowy
tunczyk 140g
Ryż paraboliczny 100g


Posiłek VI
Bialko 35g + twarog 130g
2kaps ZMA + 10g glutamine






14 dzien treningowy 7.V.2010

A) Rozpietki na skosie
Serie: 5
Powtórzenia: 12-10 (dwie ostatnie po 11 - 10 )
Przerwa między seriami: 60 s
ciężar 18kg

B1) Zottman curl
Serie: 5
Powtórzenia: 7
Przerwa między seriami: 100 s
ciężar 18kg

B2) Wyciskanie francuskie leżąc sztangielkami
Serie: 5
Powtórzenia: 7
Przerwa między seriami: 100 s
ciężar sztangielki 12kg

C) Łydki na maszynie
Serie: 5
Powtórzenia: 12
Przerwa między seriami: 60 s
ciezar 130kg

foto po treningu:




jak widac juz podlany... ale wiekszy i tak w kolo macieju

Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2010-05-09 18:52:37

Ładnie poszła masa do przodu widać duży postęp, Bardzo dobry test !!!

rob pod innym katem te fotki albo pochyl sie do tylu


jesli mozna - ale to z korzyscia dla Ciebie oczywiscie

super, faktycznie troche masy juz weszło jaka waga ?