...
Napisał(a)
Dzien 6
nie treningowy 20.IV.2010
Posiłek I
5g kreatyna + 2kaps tauryna
Płatki owsiane 120g
pestki slonecznika 45g
Jaja kurze - 300g
Posiłek II
Orzechy włoskie + migdaly 40g
bialko 35g
Posiłek III
2 jajka + piers 40g
ryz brazowy 100g
Gainer 50g
warzywa
pierwszy i drugi posilek
Posiłek IV
Mięso z kurczaka 130g
kasza gryczana 100g
Warzywa
Posiłek V
Mięso z piersi indyka bez skóry 120g
Ryż paraboliczny 100g
Warzywa + gainer 50g
Posiłek VI
Bialko 15g + twarog 100g
2kaps ZMA + 10g glutamine
dzien off 20.IV.2010
Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2010-04-22 14:55:20
...
Napisał(a)
Dzien 7
nietreningowy 21.IV.2010
Posiłek I
5g kreatyna + 1kaps tauryna
Płatki owsiane 120g
pestki slonecznika 45g
Jaja kurze - 300g
Posiłek II
mieso z kurczaka 120g
kasza gryczana 100g
warzywa
Posiłek III
Orzechy włoskie + migdaly 40g
bialko 25g + gainer 100g
Posiłek IV
Mięso z indyka100g
ryz paraboliczny 100g
Warzywa
Posiłek V
Mięso z indyka 120g
Ryż paraboliczny 100g
Warzywa
Posiłek VI
jajecznica 300g
chleb 80g
Posiłek VII
Bialko 35g
2kaps ZMA + 10g glutamine
dzien off / aeroby 21.IV.2010
interwały - 10min szybko 10 min wolno na zmiane co minute
aby sie nie nudziło w tle film: "Bodybuilding - Maryland muscle machine - Kevin Levrone"
zakupy:
od prawej filety z indyka, wolowinka, filty z kurczaka
No i wlasnie oco chodzi z pogrubieniem miecha z indyka ?? - kurcze wczoraj chyba nie dogotowalem i po 4 posilku zwiedzilem kibelek 3 razy... po 5 to samo masakra jakas..
Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2010-04-22 15:09:55
...
Napisał(a)
mam taka sama Bozie jak Ty masz
swiecacą
swiecacą
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
you
sylwetka podobna do mojej tylko bardziej masywna
bede sledzil
powodzenia pzdr.
sylwetka podobna do mojej tylko bardziej masywna
bede sledzil
powodzenia pzdr.
...
Napisał(a)
fajny test, jestem bardzo ciekawy efektów jakie przyniesie Ci trening shotgun powodzenia
masa
...
Napisał(a)
Dzien 8
Treningowy 22.IV.2010
Posiłek I
5g kreatyna + 1kaps tauryna
Płatki owsiane 120g
pestki z slonecznika 40g
Jaja kurze - 300g
Posiłek II
Orzechy włoskie + migdaly 40g
piers
Posiłek III
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
makaron razowy100g
Gainer 50g
warzywa
Posiłek IV - przedteningowy
Mięso z piersi indykabez skóry 100g
kasza gryczana 100g
Warzywa
Posiłek V - 10min po treningu
Gainer 70g + banan + bialko 25g + 5g kreatynka + 1kaps tauryna
Posiłek VI - poteningowy
wolowinka 100g
Ryż paraboliczny 100g
Warzywa
Posiłek VII
Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z olivek 25g
Bialko 20g
2kaps ZMA + 10g glutamine
5 dzien treningowy 22.IV.2010
80% max
A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem
Serie: 8
Powtórzenia: 6
Przerwy między seriami: 100 s
Ciężar 2,5kg
A2) Wyciskanie zolnierskie - siedzac
Serie: 8
Powtórzenia: 6
Przerwy między seriami: 100 s
Ciężar 48kg
B) Martwy Ciąg
Serie: 8
Powtórzenia: 6
Przerwy między seriami: 120 s
Ciężar 95kg
trening shotguna na 80% juz czuje ze bedzie baaaardzo ciezko pozniej...
Filmik i fota
filmik z treningu, 2 seria all
wolowinka wyjeta z piekarnika
Poprzedni temat
Zwiększenie masy mięsniowej
Następny temat
piracetam, d aspartic acid
Polecane artykuły