Blokada psychiczna.

hmm dziś już będzie ciężko to wprowadzić, bo nie wiem czy będę w sklepie, i zdążę zakupić odpowiednie "drobne" produkty, typu orzechy, rodzynki, kako itp. Ale od jutra już na 100% wprowadzę.

Czyli na dobrą sprawę mogłoby to wyglądać tak (?):

I posiłek :

50 g owsianych
orzechy laskowe (tutaj nie wiem jaka ilość)
250 ml maślanki

II posiłek :

grahamka / albo 50 gramowa, albo 100 - zależy jaka jest w piekarni (wiem, trzeba konkretnie określić, więc którą brać? )
delma 10g,
szynka 20g,
ser gouda tłusty 20g/serek kanapkowy naturalny
Warzywa,
2 jajka na miękko,

III posiłek :

obiad - standard mniej więcej to co wklejałem na zdjęciach

IV "posiłek" :

tak jak mówiłem, między obiadem, a posiłkiem V, do czasu treningów wcinam owoce ..

V posiłek :

to samo co w III tylko 1 jajko na miękko.

VI posiłek :

Twaróg półtłusty 250g + orzechy (taka sama ilość co przy I posiłku ? )

Mniej więcej będzie jak na razie klarownie?


Nie, nie zgłosiłem.

ja ci ilosci orzechow nie umiem okreslic. Kupujesz wage kuchenna i sam dobierasz takie ilosci by wyrobic minimum bialkowo-tluszczowe. Jesli wyjdzie ci wiecej wegli (a przez to wiecej kcal niz 2000) i jestes w stanie to zjesc to tym lepiej dla ciebie.

Acha, jedyne co mnie mocno w oczy gryzie to ta delma - mozesz poprosic mame by dla ciebie kupowala maslo extra?

wow, Maya napisała to czego ja nie umiałam ubrać w słowa a nawet jeszcze więcej (aspekty terapeutyczne)

parę uwag jakie mi się rzuciły w trakcie czytania ost. stron:

Jak najbardziej nie mam zamiaru rezygnować ze zdrowej żywności, ponieważ przyzwyczaiłem się do niej bardzo, i bardzo mi smakuje.
Ale TY nie jesz zdrowo, przynajmnie na razie (choć na plus zmniejszenie liczby grahamek)


Kawa imo nie zaszkodzi w ilości 2 dziennie, pamiętaj że działa odwadniająco - wypij dodatkową szklankę wody na szklankę kawy.
i wypłukuje magnez, jak nie łapią Cię skurcze to sobie pij. Ja z tego względu zamieniłam na Anatola (zbożowa kawa w saszetkach do zaparzania jak herbata)
Co do kaloryczności to możesz się początkowo zdziwić jak mało kalorii jest w "dobrym" (zdrowym) jedzeniu

nie patrz na ten "kalkulator" wyliczający btw, słuchaj Mai
dziennik posiłków www.dzienniki.sfd.pl jest ok, imo dużo wygodniejszy w obsłudze jest www.dietetyk.sfd.pl (ta sama baza dany, logowanie, tylko interfejs inny)

i do pierwszego (po przerwie) posta:
Ogólnie zaprzestałem polewania oliwą warzyw, ponieważ parę dni temu spróbowałem tak jak inni łyżką się napić -> od razu ubikacja i zwrócenie tego. Tłumaczyłem sobie, mam za mało tłuszczu w sobie, dawno nie jadłem nic tak tłustego to organizm tak zareagował. Nic podobnego. Drugi raz było to samo, i mam jeszcze większy wstręt do tłustych rzeczy :/

czy ja gdzieś pisałam o piciu oliwy z łychy/kubka??
poza hardkorami oliwa saute cofnie chyba każdego

kurczę, ile razy pisałam o prostym sosie winegret??
próbowałeś?
w tym nie czuć "tłuszczu", przynajmniej ja wcale nie czuję, jak dasz więcej cytryny będzie kwaśniejszy(czasem za bardzo, więc trzeba uważać), ale "rozpuści" jeszcze bj oliwę
pasuje do sałaty, kapuchy pekińskiej, do tego jakieś pomidory, etc

Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-07-30 12:05:40

Mayu, na stronie ileważy.pl sprawdziłem kcal orzechów laskowych. W 15 gramach jest jakieś 12 sztuk - więc taką ilość bym spożył rano do płatków owsianych i również 12 sztuk do twarogu na wieczór ?

Oczywiście najpierw poobliczam co i jak wychodzi, jak będzie za dużo wychodziło b/t/w to zostawić, a jak za mało to dodać ? :)

Jasne, pogadam z mamą o maśle. Pewnie żadnego problemu nie będzie. Tak z ciekawośći, co to za różnica ?


Loferne, dlaczego uważasz, że nie jem zdrowo? Co takiego nie zdrowego jest w tym co jem? Chodzi mi tu teraz o produkty, nie o ilość. Lighty i chude rzeczy staram się eliminować jak najbardziej tylko się uda - przez chemię :)

Hmm.. Ok, to pozostanę na tą chwilę przy tych 2 kawach dziennie. Strasznie się już do tego przyzwyczaiłem. Co do skurczy. Hm, czasem łapie w palcach u nóg/rąk, ale o wiele, wiele częściej mam "drętwienie" różnych części ciała. Np. noga na noge założona i po 3/4 minutach nie czuję nogi.

Ten dziennik co podałaś świetna rzecz ! Imo, trochę źle, że go podałaś bo teraz będę bacznie obserwował dobowy limit, ale ma to też swoje pozytywne strony. (chyba).

Co do picia oliwy z łyżki. Chciałem spróbować, myślałem, że lepiej wchodzi bo wiele osób tak pija ( z tego co widziałem w dietach w dziale "odżywianie" ).

Nie próbowałem sosu vinegret, ale chodzi za mną sos tzatziki (tak to się chyba pisze). Ogólnie fajne przepisy są na ileważy.pl i na zdroweconieco.pl (oba portal pewnie znacie).

Dziś wieczorem postaram się ułożyć "mały" plan domatora i wprowadzić go w życie, żeby rozruszać organizm troszkę.


Weszła paczka mentosów, zamiast paczki gum winterfresh ..

Tych orzechow to mozesz i 13 nawet zjesc

maslo lepsze od margaryny, lepsza jakosc tluszczy.

bulki kupne nie sa zdrowe - chemia, spulchniacze

wedliny - powinno sie piec wlasne mieso i kroic na zimno w plasterki. chwyc obojetnie co ze sklepu i zobacz sklad tych wedlin. Zdrowo to 100% miesa w miesie a nie woda i chemia

margaryny i inne pierdy do smarowania - znowu chemia, utwardzacze, pierdy. Ma byc co najmniej 80% tluszczu, tak ma maslo extra

serki do smarowania - podobnie, chemia

ser twarogowy chudy - powinien byc zastapiony co najmniej poltlustym

to tak na szybko co do twojej "zdrowej" diety



NATOMIAST: ty na razie masz sie skupic na podbijaniu ilosci/kalorii. Potem, jak juz organizm sie przyzwyczai do wielkszych ilosci jedzenia to bedziemy mogli zaczac "czyscic" produkty, jesc zgodnie z Berardinim itp.

a dasz rade wypic jakies wegle w postaci carbo np? jedna dawka to okolo 1 g w na kg przy Twojej wadze , szybciej by to poszlo. bycie chudym nie jest fajne , przelam sie i zacznij jesc i cwiczyc , mozesz byc duzym silnym chlopiskiem a to sie wiekszosci bardziej podoba

No tak, ale nie mam możliwości pieczenia pieczywa. Przerzuce się może na chleb razowy/graham ?

Masz rację, najpierw podbijmy kcal b/t/w, potem będziemy się martwić jak to oczyścić :)

cwierk - raczej skłaniałbym się na jedzenie "na siłę" i wydawać pieniądze na jedzenie, aniżeli na suplementy :) Wiem, że moge być i chciałbym osiągnąć jakieś 80 kg czystego mięśnia. Chociaż przy moim wzroście to i to pewnie będzie za mało.

tak tylko ze 500ml carbo to tak jak solidny posilek weglowodanowy, po tym szybko by waga szla , a kosztuje okolo 25zl kg

"margaryny i inne pierdy do smarowania" haha :D To zdanie mi się podoba :)

Ale 100% racja. Nie kupuj margaryny,bo wydaje Ci się,że ma mniej kalorii czy tłuszczu. Taki tłuszcz to najgorsze g**** i wymysł współczesnych czasów. Utwardzone tłuszcze trans itd. Kupuj prawdziwe masło!

Też widzę u Ciebie nawyk kupowania takich "gotowych" gównianych rzeczy,które po prostu łatwo i szybko wkłada się do koszyka.
Jeżeli nie masz możliwości piec samemu pieczywa znajdź naprawdę dobrą piekarnię. Nie kupuj gotowych, napompowanych sztucznie bułek w supermarketach. To wszystko g**** prawda,że graham. Tej mąki jest tam może z 15%. Reszta to syf,żeby się dłużej trzymało.
Znajdź dobrą piekarnię i PYTAJ. Nie wstydź się zapytać czy te bułki są na zakwasie i z jakiej mąki. Jesteś klientem i zależy Ci na jedzeniu zdrowego jedzenia. Jeżeli piekarnia jest dobra, powiedzą Ci wszystko. Jeżeli nie będą wiedzieli...To sam wiesz.
Chleb możesz zrobić bardzo prosto. Mąka pszenna/żytnia i woda. Wymieszać i zostawić na kilka dni w ciepłym miejscu. I będziesz miał zakwas. Dodajesz ziarna i mąkę w odpowiednich proporcjach i masz zdrowy,pełnoziarnisty chleb na zakwasie. Albo bułki. To już zależy od Ciebie.
To samo z wędlinami. Kup kawałek udźca z indyka,piersi,czy schab. Natrzyj solą,czosnkiem i majerankiem i upiecz. Masz żarcia na kilka dni. Może być na ciepło i na wędlinę. I wytrzyma w lodówce,zawinięte w folię aluminiową tyle samo,co taka pakowana "szynka z indyka" z marketu. Choć nie wiem,czy nie krócej...Bo po prostu ją zjesz ;)!
Wszelkiego rodzaju "serki" do smarowania możesz zastąpić pysznymi pastami i twarożkami. Wiem,że ochota na taki serek topiony jest czasem silniejsza od chęci "podrobienia" tego w sposób zdrowy,ale trzeba wprowadzić ZDROWE nawyki w życie i pozbyć się tych nawkładanych nam przez czasy współczesne,media i wieczny pośpiech. Kup twaróg,jogurt naturalny,szczypiorek,ząbek czosnku,sól i pieprz. Świetny twarożek! I możesz go zjeść dużo,bo to samo zdrowie. Upiecz paprykę i pomidory,rozgnieć je na pulpę i dodaj do białego sera. Do tego łyżeczkę musztardy,sól,pieprz,bazylia/pietruszka i masz pyszną pastę. Możesz dodać do tego nawet jednego ugotowanego ziemniaka. Tak wiem,że wydaje się to dziwne,ale super zagęści tą pastę. (Świetny sposób). Poza tym co jest Twoim zdaniem lepsze? Taki zdrowiutki ziemniaczek,czy jakieś E504 E234 E1059 guma guar, zagęstnik E403 itd. itp? No więc sam widzisz!
Może będzie to życie droższe,ale pamiętaj...Na zdrowiu NIE WOLNO oszczędzać!

Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2011-07-30 17:50:33