JAK GO UTUCZYC ???

Moj maz ma problemy z przytyciem, szkoda mi go troche powiem szczerze bo tak: od roku chodzi na silownie, wpieprza mase tych odzywek, je sporo ale nic z tego.
Dodam ze pracuje wstaje przewaznie o 4.00 rano i w domu jest na 18 (same dojazdy ok4 godz)pozniej w dni ktore jest na silowni. Chodzi 2 razy w tygodniu do pracy procz kanapek dostaje obiad skladajacy sie z ryzu i np kurczaka wiem tez ze w pracy pije odzywke. W domu kolejny obiad i non stop jajka tunczyk sery biale i serki. Ma budowe zylasta wazy 58 kg przy wzroscie 177, nie powiem ma swoja rzezbe ale wazy za malo chcialabym mu pomoc i prosze was o jakas rade zastanawiam sie czy moze to ja robie cos zle bo kiedy sie poznalismy wazyl 10 kg wiecej nie sluzy mu malzenstwo he he. Aha dodam ze jest nerwus podobno osoby nerwowe maja problemy z przytyciem.


p.s a moze zamiast kreatynki witaminek aminokwasow i wszystkiego co bierze na mase potrzeba mu czegos mocniejszego ?? wolalabym nie pozdrawiam

wyzej jest maly blad poprawiam ,,do pracy chodzi 5 dni w tygodniu a na silownie 2 "

Kiedy chodzi na siłownie a kiedy do pracy?

napisalam poprawke wyzej :P i juz wchodze na stronke ktora mi przyslales

Nie przysyłałem żadnej stronki.

Poza tym nie napisałaś kiedy chodzi na siłownię tylko ile razy.

Pozdrawiam.

fakt to nie ty sorka:P wiec tak chodzi we wtorki i czwartki 1godz od wrzesnia chce 3 razy w tygodniu ale jeszce nie wiem w jakie dni

A ma wyliczone dzienne zapotrzebowanie kaloryczne oraz zapotrzebowanie na bialko tluszcze i weglowodany?czy tak "na oko" je te serki tunczyki itd?
po coś mocniejszego to niech bron boze nie siega

Moze byc kilka powodow dla ktorych nie rosnie:
- pryzjmuje za mala ilosc kalorii, wtedy nawet suplementacja nie pomoze
- ma zle zbilansowana diete, moze ma za malo wegli i tluszczy w diecie, natomiast za duzo bialka
- denerwuje sie za bardzo, musi troche wyluzowac, bo inaczej efekty nie beda za dobre
- za rzadko trenuje, jezeli dobrze zrozumialem, cwiczy 2x w tygodniu, to za malo
- zly plan treningowy, nie musze mowic, ze jezeli macha na silce bezsensu sztanga, tez nie nabierze miesni



Zmieniony przez - dezetbe w dniu 2008-08-18 11:59:04

Zmieniony przez - dezetbe w dniu 2008-08-18 11:59:39

No to dobrze chodzi. Regeneracja powinna być więc nie w tym problem.

No to zaczynamy standardowo - niech mąż sobie wyliczy zapotrzebowanie z postu Ellisa dotyczącego diety na masę. Łatwo znaleźć w wyszukiwarce.

Pozdrawiam.

nie no nie ma nic wyliczonego wlasnie raczej wszystko na oko, wlasnie dlatego pisze bo chce sie wziasc za to jakos mu pomoc moze na nerwy meliske mu zaparze he he a co do silowni fakt 5 dni przerwy ale w domku w weekend cwiczy jakies serie na laweczce

No i to jest powód jego niepowodzeń, diete "na oko", terningi "coś tam macha"


tu masz link a propo zapotrzebowania kalorycznego o którym wspominał Kogaion :
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

Jak się z tym uporasz to na początek to :
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html

Zresztą na forum znajdziesz masę poprawionych diet na masę,wystarczy tylko wielkość posiłków podpasować pod męża

Jeśli chodzi o trening udaj się do działu : trening dla początkujących oni Ci pomogą z doborem odpowiedniego treningu