Essence
Witam
Przedstawie Wam pewien plan treningowy , a proszę Was żebyscie powiedzieli dla kogo Waszym zdaniem jest to odpowiedni trening (chodzi mi o staż osoby , cel itp) :
Trening jest 2-dniowy , systemem A i B cwiczony co drugi dzien :
A). KLATKA, BARKI, TRICEPS
- wyciskanie sztangi na płasko 4x12,10,8,6
- wyciskanie sztangielek skos 3x12,10,8
- rozpiętki 3x12
- wyciskanie sztangi/sztangielek siedzac 4x12,10,8,8
- unoszenie sztangielek bokiem 3x10
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
- pompki na poręczach 3x10 (z ewentualnie dowieszanym obciązeniem)
- prostowanie ramion na wyciagu 3x12,10,8
- pompki odwrócone w oparciu o ławkę (opcjonalnie) 3x max
B). NOGI, PLECY, BICEPS
- przysiady ze sztanga na barkach 4x12,10,8,6
- syzyfy 3x max
- żuraw 3x max
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max
- martwy ciąg 3x12,10,8
- wiosłowanie sztangą 3x12,10,8
- uginanie ramion ze sztangą 4x10
- uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4x10
BRZUCH I ŁYDKA na zmianę co drugi trening
Co sądzicie o takim planie , dla kogo jest on odpowiedni i czy ewentualnie coś jest do zmiany ?
Pozdrawiam
Przedstawie Wam pewien plan treningowy , a proszę Was żebyscie powiedzieli dla kogo Waszym zdaniem jest to odpowiedni trening (chodzi mi o staż osoby , cel itp) :
Trening jest 2-dniowy , systemem A i B cwiczony co drugi dzien :
A). KLATKA, BARKI, TRICEPS
- wyciskanie sztangi na płasko 4x12,10,8,6
- wyciskanie sztangielek skos 3x12,10,8
- rozpiętki 3x12
- wyciskanie sztangi/sztangielek siedzac 4x12,10,8,8
- unoszenie sztangielek bokiem 3x10
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
- pompki na poręczach 3x10 (z ewentualnie dowieszanym obciązeniem)
- prostowanie ramion na wyciagu 3x12,10,8
- pompki odwrócone w oparciu o ławkę (opcjonalnie) 3x max
B). NOGI, PLECY, BICEPS
- przysiady ze sztanga na barkach 4x12,10,8,6
- syzyfy 3x max
- żuraw 3x max
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max
- martwy ciąg 3x12,10,8
- wiosłowanie sztangą 3x12,10,8
- uginanie ramion ze sztangą 4x10
- uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4x10
BRZUCH I ŁYDKA na zmianę co drugi trening
Co sądzicie o takim planie , dla kogo jest on odpowiedni i czy ewentualnie coś jest do zmiany ?
Pozdrawiam
"...Gdy się rodzisz - wszyscy wokół Ciebie się śmieją - a Ty płaczesz .
Żyj tak , abyś w dniu swojej śmierdzi był jedyną osobą która się śmieje - a cała reszta płakała..."
Krzysztof Piekarz
traktor71
Tomasz1405
Cyborg69
REDcamper
