Mam ułożony plan treningu na masę, ale chodzi o to że aktualnie posiadam jedynie hantle (nawet ławeczki nie mam :/) więc i plan jest do nich dopasowany. Zastanawiam się czy w ogóle jest sens tak ćwiczyć, no ale.
Oceńcie i doradźcie.
Poniedziałek:
GRZBIET:
Wznosy barków "szrugsy": 6x12
Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 6x12
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją" nadgarstka) 7x12
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 6x6
i tu dałem jeszcze - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 6x10
Środa:
BARKI:
Arnoldki 6x12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x6
TRICEPS:
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 6x8
Wyciskanie „francuskie" sztangielki w siadzie 6x10
Wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 5x6
Piątek:
NOGI:
Przysiady ze sztangielkami na barkach 6x10
Wykroki za sztangielkami 6x10
"Martwy ciąg" na prostych nogach 6x10
KLATKA:
Pompki klasyczne 5x12 (bo nie wiem co jeszcze by mogło być)
BRZUCH:
Skłony w leżeniu płasko 5x20
Scyzoryk 6x13
tu myślę nad tym żeby zacząć ,,6 Weidera" , ale jeszcze zobacze
To w sumie mój pierwszy konkretny plan więc, no...
Wiek : 15
Waga : 65
Wzrost : 175
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni :z 10 miesięcy
Uprawiane inne sporty : w tej chwili nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : no właśnie hantle
Dieta : w trakcie tworzenia (na masę)
Przeciwskaznania medyczne : nie wiem
Zażywane suplementy : Gain Bolic 6000, zaczynam Mass XXL
Zmieniony przez - suchy255 w dniu 2009-12-22 20:45:18