Trening na masę - do oceny

Elo.
Mam ułożony plan treningu na masę, ale chodzi o to że aktualnie posiadam jedynie hantle (nawet ławeczki nie mam :/) więc i plan jest do nich dopasowany. Zastanawiam się czy w ogóle jest sens tak ćwiczyć, no ale.
Oceńcie i doradźcie.

Poniedziałek:
GRZBIET:
Wznosy barków "szrugsy": 6x12
Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 6x12
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją" nadgarstka) 7x12
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 6x6
i tu dałem jeszcze - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 6x10

Środa:
BARKI:
Arnoldki 6x12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x6
TRICEPS:
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 6x8
Wyciskanie „francuskie" sztangielki w siadzie 6x10
Wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 5x6

Piątek:
NOGI:
Przysiady ze sztangielkami na barkach 6x10
Wykroki za sztangielkami 6x10
"Martwy ciąg" na prostych nogach 6x10
KLATKA:
Pompki klasyczne 5x12 (bo nie wiem co jeszcze by mogło być)
BRZUCH:
Skłony w leżeniu płasko 5x20
Scyzoryk 6x13

tu myślę nad tym żeby zacząć ,,6 Weidera" , ale jeszcze zobacze

To w sumie mój pierwszy konkretny plan więc, no...

Wiek : 15

Waga : 65

Wzrost : 175

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni :z 10 miesięcy

Uprawiane inne sporty : w tej chwili nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : no właśnie hantle

Dieta : w trakcie tworzenia (na masę)

Przeciwskaznania medyczne : nie wiem

Zażywane suplementy : Gain Bolic 6000, zaczynam Mass XXL




Zmieniony przez - suchy255 w dniu 2009-12-22 20:45:18

a...

z tego co wiem Arnoldki - są ćwiczeniem na biceps.

Moim zdaniem za mało ćwiczeń.

Zmieniony przez - czacha_103 w dniu 2009-12-23 12:34:51

Zmieniony przez - czacha_103 w dniu 2009-12-23 12:34:59

https://www.sfd.pl/trening_hantlami_-_plan-t129005.html 

wypowiedzi michaila w linkach które podał masz treningi z samymi hantlami pozdrawiam

Tzn. ARnoldki są na mięśnie naramienne i na tricepsa troche, to mysłałem ze to raczej na barki pójdzie

A jakie miałbym robić przerwy między seriami? Bo niby w treningu na masę to nawet do 3min, ale z takimi przerwami to ten trening zajął by mi z 2 godz jak nie więcej.

2 minuty to max

W tych wypowiedziach jest trening z samymi hantlami, z ławeczką, więc odpada.

To dodam 3 ćwiczenia (bo nie wiem co jeszcze)
NOGI:
Wspięcia na palcach 6x10
BRZUCH:
Wyprosty nóg 5x13
KlATA:
Pompki na poręczach 5x10

I przerwy między seriami 1min
Myśle że starczyłoby po dodaniu tych ćwiczeń.
?

Zmieniony przez - suchy255 w dniu 2009-12-23 13:19:28

I jak ?

zamiast ławeczki 2 taborety...

Noo dobra. To jeszcze raz, poprawiony plan:

Poniedziałek:
GRZBIET:
Wznosy barków ”szrugsy”: 6x12
Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 6x12
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 7x12
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 6x6
i tu dałem jeszcze - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 6x10

Środa:
BARKI:
Arnoldki 6x12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x6
TRICEPS:
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 6x8
Wyciskanie „francuskie” sztangielki w siadzie 6x10
Wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 5x6
BRZUCH:
Skłony w leżeniu płasko 5x20
Scyzoryk 6x12
Wyprosty nóg 5x12


Piątek:
NOGI:
Przysiady ze sztangielkami na barkach 6x10
Wykroki za sztangielkami 6x10
”Martwy ciąg” na prostych nogach 6x10
Wspięcia na palcach 6x10
KLATKA:
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5x10
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 5x12
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 5x10
Pompki 5x10
Pompki w podporze tyłem 5x10


Zmieniony przez - suchy255 w dniu 2009-12-23 14:47:50