[...] 160 cm Waga 59 kg Wiek 18 lat Staż dwa miesiące Plan Treningowy Pn Klatka barki Środa Biceps Plecy pt Triceps Nogi Dieta Dlatego ze śpię do 12:00 pierwszy posiłek jest to jajecznica z pięciu jajek + jedno bez żółtka dwie trzy krompki chleba drugi posiłek jest to obiad np Ziemniaki schabowy surówka trzeci posiłek to ryż z groszkiem i [...]
Witam, mam pytanie moze troche nietypowe: szukam osoby, ktora chcialaby za jakas sensowna odplatnoscia lub na przyklad za cene wykupienia jej przeze mnie abonamentu do klubu (ja mam w Gymnasionie, wiec raczej tam...) prowadzic moj trening indywidualnie np. 4 razy w tygodniu. na marginesie zaznacze, ze cwicze regularnie i od paru juz lat aerobowo [...]
[...] temu poznalem pewna dziewczyna chodzilem wtedy na silwnie i bylo wszytsko ok bylem na cyklu itp potem na jej zyczenie po wielkich trudach zerwalem z silownia i teraz tzn od jakis 3 meiscy marudzi mi ze jestem gruby ( zalem sie troszq po mecie)i wygaduje glupie uwagi na temat mojej sylwetki no to zaczeem zownu chodzic na silke i znowu jej nic nie [...]
[...] z tym pytam czy ktoś nie wie ile porcji dziennie się bierze. firma d&e to fima która wydał pump 02, yellow caps. to są drogie suple ale słyszałem że bardzo dobre. ma ktoś jakieś info o tej firmie. a z tą dynką to temu bo ja planuję tak. 1-8 maxadrine efm 2 kapsy dziennie 1-4 tse 3 - 7 kapsów dzinnie 5-8 thyro 1 -4 kapsów 11-13 thyro 3 - 4 [...]
[...] 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt 1)Czy te 60%CR i kolejno nastepne traktowane sa jako serie??? Czyli w 15p. robie tylko 3 serie w danym cwiczeniu, a w 5p. 5 serii??? 2)Czy tu chodzi o zachowanie stalej objetosci??? 3)Czy jesli powyzsza rozpiska jest [...]
[...] z hantlem - uginanie przedrmion - uginanie nadgarstkow z hantlem - wypady z ciezarem - wspiecia i tu nasuwa mi sie pytanie ktory plan jest bardziej optymalny dla poczatkujacego, chodzi mi o to glownie, zeby bylo mozna zauwazyc jakies postepy sila, rzezba?. Ze sprzetem jest u mnie marnie jedno co mam to hantel brata 10kg. Mam nadzieje ze [...]
[...] aby tyć 1 kg na tydzień Kalorie: 4644.45kcal Węglowodany (55%) = 638.61gram Bialko (15%) = 174.17 Tłuszcz (30%) = 54.80 Przy treningach 4x w tyg siłownia, 2x w tyg; bieganie, skakanka itp. (boks) Ale że chciałem "zdrowo" to mi sie trochę białka nagromadziło w dupę węża... Zaznaczę że to moja pierwsza dieta, warzywa do obiadu i kolacji.
Od 5 miesięcy trenuje planem ogólnorozwojowym w międzyczasie kompletując sprzęt do mojej domowej siłowni. Proszę nie odsyłajcie mnie do postów podwieszonych gdyż ja je naprawdę przeczytałem. Mój problem polega na tym, że jestem totalnie początkujący i boje się na własną rękę ułożyć plan treningowy, chcę by był on doskonale dopracowany w [...]
Witam mam 18 lat 190 cm. wzrostu a moja waga to 67 kg. 4 miesiące temu zacząłem swoją przygodę z siłownią jest ona dobrze wyposażona mamy wyciąg ławkę do wyciskania i sprzęt do robienia brzuszków modlitewnik 5 rodzai sztang i wystarczające obciążenie. Ćwiczę 5 razy w tygodniu: -Klatka -Biceps -Triceps -Barki -Plecy Z tego co porównywałem z innymi [...]
Witam, tak jak w temacie 'Granie w korkach na orlikach, można czy nie?' na jednym forum dowiedziałem się że nie można .. ale jak to nie można jak u mnie w miescie jest sztuczne boisko (igielit) i każdy grał w korkach i też jest orlik na którym jest większa trawa sztuczna troche. To jak nie można to ja i tak będę grał bo nie po to kupowałem droższe [...]
Witam Mam takie pytanko mój kolega ze siłki ma problem ostatnio zbytnio przeciążył bark i teraz go boli, mam pytanko co najepsze jest na bolący bark, ja stosuje glukozamine ale ona chyba jest dobra zeby zapobiec temu, co brać gdy juz bark boli? Oczywiście przez jakiś czas ćwiczenia nadwyrężające bark muszą iść w odstawke, za pomoc bede wdzieczny [...]
[...] dziewczyn... czy biust faktycznie sie zmniejsza ? Jak to najbardziej ograniczyc ? Kolezanka chciala by wykonywac pelny zestaw cwiczen z obciazeniem... na szczescie wie jak to powinno wygladac i, ze lansowane przez czasopisma na zdjeciach panie machajace kolorowymi hantelkami o wadze 0,25kg to sciema.. przepraszam, za to, ze post jest tak [...]
Walke o lepsze ja zaczelam ok 9 miesięcy temu Zaczynalam od wyeliminowania tłuszczy i cukrow z diety.Zaczelam jesc chude mieso i ryby.Chudy nabial duso warzyw i owocow.Woda ok 2-2.5l dziennie.Wprowadzilam siłownię cwiczenia silowe i cardio ok 5-6 razy w tygodniu po 1.5-2h.Efekt? -17kg pojawilo sie juz po pol roku i na tym sielanka sie kończy.Od ok [...]
Mam pytanie panowie, odnośnie WPC i kreatyny. Siedzę szperam już ponad 2 godziny i co temat to inne opinie. Zacznę od tego że dietę staram się utrzymywać w jak najlepszym porządku. Jako uzupełnienie chcę zakupić WPC łowickie + podbicie kalorii i wzbogacenie o bcaa. Czy picie białka tylko po treningu ma sens, czy lepiej stosować częściej? Odnośnie [...]
interesuja mnie 2 sprawy, otórz nigdy nie widziałem jak Mateo wyglada, tzn jego miesnie, moze gdzies sa zapodane a ja nie potrafie odszukac, a druga sprawa to moze mi ktos podac link do najstarszego postu na forum, czyli pierwszego tematu jaki został tu poruszony, jestem ciekaw o czym był?? pozdrawiam
[...] trochę koperku (garść) + sól pieprz 8.Jak wszystko się ugotuje (pare minut) na koniec dorzucamy jeszcze troszeczkę koperku żeby było go czuć i wcinamy. Dla tych którzy nie przepadają za cebulą (tak jak ja!) nie czuć je praktycznie wogóle w tej sałatce. Bardzo smacznego wg. mnie Smacznego Zmieniony przez - ukasz_ns w dniu 2010-05-12 14:35:39
[...] ze to nie o to chodzi... Noz mam do tej pory, mala zabaweczka - miesci sie w kieszeni i mozna go rozlozyc jedna reka. Ale nadal nie umiem sie nim poslugiwac tak aby moc sie bronic, wiem ze najprosiciej jest uciec.. ale nie zawsze mozna... o ile ja szybko biegam moja narzeczona nie jesli ktos moze udzielic mi kilku wskazowek to bardzo prosze.
Witam panowie, jakiś czas temu tutaj pisałem z podobnym tematem. Chciałbym zacząć ćwiczyć w domu typowo pod siłe, ja wiem że nie da się wiele bez ciężarów zrobić, ale plecak,baniaki,zmiana pozycji ciała zawsze troche coś da. Ułożyłem coś takiego i trening był by 3 razy w tygodniu Przysiady jednonóż 4s 1-8 powt (powyżej delikatnie dodawać [...]
Cześć , mam 18 lat staż 1,5 roku ! trening 4 razy w tyg ! pisze w tym dziale bo widze że pomagacie jak możecie i udzielacie wyczerpujących wypowiedzi ! - Mam teraz czas pożadnie wziąc się za treningi , zalezy mi na suchej masie nie mam szczególnych predyspozycji do łapania masy , ale także nie chce przesadzić , aby nad wodą się nie ośmieszyć [...]
Witam Tym razem ja zadam może i głupie pytanie ( na redukcji się nie znam :- ( ), choć nie pozbawione sensu. Wiadomo, że jeśli zacznę jechać na rowerku stacjonarnym, to po upływie mniej więcej 30 minut - organizm przestawia się na spalanie tłuszczu. I teraz pytanie - jak długo mogę bezpiecznie dla mięśni jechać po upływie tych 30 minut. Można się [...]
Foty Mateo i pierwszy post na forum
