ja

Szybkie pytanie. Mam lekka dysproporcje, jeśli chodzi o klatkę. Prawa cześć jest pełniejsza, ale chyba w większość tylko ja to widze, chociaż czuć ręka. Ale nie o tym. Wróciłem do wyciskania na płaskiej. Dawno nie robiłem i pojawiły się domsy, lecz odczuwalne są głównie w prawej części klatki, a w lewej już ustapily. Co sądzicie, po prostu prawa [...]

Co sądzicie o pracy nad słabymi ogniwami na deloadzie? Np że robię 50% objętość wyciskania leżąc z 60-70% ciężaru roboczego i robię pauzę w dolnej fazie ruchu by trochę ją wzmocnić. Ma to sens czy lepiej sobie porządnie odpocząć?

Co sądzicie o pracy nad słabymi ogniwami na deloadzie? Np że robię 50% objętość wyciskania leżąc z 60-70% ciężaru roboczego i robię pauzę w dolnej fazie ruchu by trochę ją wzmocnić. Ma to sens czy lepiej sobie porządnie odpocząć? Deload to nie czas na to, lepiej dać się zregenerować nadwyrężonym mięśniom i zaleczyć ewentualne kontuzje.

Jeszcze jedno pytanko :) Czytałem, że im człowiek młodszy tym większa regeneracja. Ja akurat mam 15 lat więc czy mogę trenować w sumie więcej niż tradycyjnie? Dajmy na to, Pon trening siłowy, Wtorek - Trening pod jakaś figurę kalisteniczna, Środa przerwa, czyli gdzieś wychodzi 5/6 treningow tygodniowo. Wcześniej pisałem że mam jeszcze treningi KB [...]

Tak może być pewna zależność, jednak ja spotkałem jedną taką osobę. Mógł robić wszystko poza poziomą bo reszta sprawiała ból w okolicach mostka. Co prawda pobawienie się z ustawieniem, kątami, mostkiem trochę pomogło ale po co kombinować jak jest wiele świetnych ćwiczeń zamiennych dla wl.

Ja wznosy robię 12-16kg hantlami, gdzie na barki wyciskalem 50tki w serii. To odpowiedz sobie jakich ciężarów powinieneś używać Ty.

Ja Ci napisze tak, jak lubisz trenować wiesz że to Twoja pasja itp to teraz spróbujesz fbw z tematu na inny cykl treningowy sakera sobie weźmiesz, spokojnie wypróbujesz kilka scheatów i wypracujesz swoje co na Ciebie najlepiej działa.

[...] zamiast hantlami i sztangą? Kręgosłup nie będzie tak przeciążony, barki (ktore mam w protrakcji) też, a i sprawność większa. Największy minus to wolniejsze przyrosty, a ja chce już być dużym. Nie wiem, co robić, z jednej strony chce jak najszybciej być "duzym", a z drugiej ta sprawność i wygibasy osob trenujacych kalistenike równiez kuszą. [...]

Jak jest protrakcja to ja bym nie ryzykował z ćwiczeiami zza karku. Jeśli jest konieczność wzmocnienia tyłu barków to ćwiczeniami bezpośrednimi, przy wyciskach zza karku mogą się pojawić problemy z barkami. Wysunięte barki mają wiele przyczyn przykurcze w klatce piersiowej, słabe mięśnie wokół łopatek, odstające łopatki trzeb by znaleźć geneze.

A jakieś ćwiczenie na barki przy protrakcji? Zakres ruchy jest tylko delikatnie ograniczony, nie przeszkadza w zyciu i ćwiczeniach. Bo slyszalem, ze zolnierskie moze pogłębiać ją, a zza karku pomaga. Jak mogą się pojawić problemy to może podciąnie do karku, lub coś innego?

A jakieś ćwiczenie na barki przy protrakcji? Zakres ruchy jest tylko delikatnie ograniczony, nie przeszkadza w zyciu i ćwiczeniach. Bo slyszalem, ze zolnierskie moze pogłębiać ją, a zza karku pomaga. Jak mogą się pojawić problemy to może podciąnie do karku, lub coś innego? Wyciskanie też może szkodzić ale jeśli wada jest mała to nie powinno być [...]

Kurde, to ja już nie wiem... Chciałbym trenować każdą partie i jednocześnie korygować wade (roller i jakieś rozciąganie przed treningiem), ale słysze, że tyle z tym problemów i sie pogubiłem. Jakieś sugestie, ćwiczenia na barki (najlepiej tylną częśc)?

Hej, to znowu ja. Otóż mocno trenowałem, bez większej rozgrzewki górnych parti (wtedy z maxami w przysiadach, pierwszy i ostatni raz coś takiego robiłem o czym juz pisalem) - bardzo dużo podciągnięc podchwytem poszło i od tego czasu (wtorku) bolą mnie najszersze i "troszke głebiej" w okolicach łopatki. Na początku silny ból, teraz mniej [...]

ja miałem wzdęcia po sporej ilości owsa.

Ja bym do tego planu dopisał po prostu ohp i byłoby kompletnie brakuje mi tylko tego resztę zostawić bez zmian.

Ja szczerze mowiac nigdy sie na tym nie skupialem. To troche tak jakby w siadach na dole próbować napinac posladki.

Inna kwestia - widziałem, że ludzie robią wiosłowanie tak jak ja czyli oparte kolano, ręka na ławce i jazda a część robi tak jak by na stojąco, że opiera się jedną ręką o jakiś stojak czy coś i wtedy dopiero - czy to jest poprawna sztuka ? Jeszcze pytanie o dobór obciążenia jak mam do hantli czy sztangi takowe dobrać ? Jestem niby "chłop" ale [...]

Inna kwestia - widziałem, że ludzie robią wiosłowanie tak jak ja czyli oparte kolano, ręka na ławce i jazda a część robi tak jak by na stojąco, że opiera się jedną ręką o jakiś stojak czy coś i wtedy dopiero - czy to jest poprawna sztuka ? Jeszcze pytanie o dobór obciążenia jak mam do hantli czy sztangi takowe dobrać ? Jestem niby "chłop" ale [...]

Teoretycznie u większości proste brzucha są najsilniejsze więc warto je trenować na początek aby je zmęczyć aby później przejść do kolejnych. Ale sam wyczuj ja na początek robię skośne :-))

Widziałem jak wiele osób podczas wyciskania sztangi na ławce poziomej nie wyciska jej do prawie wyprostu ramion a przy opuszczaniu nie opuszczają jej tak nisko jak ja, że aż dotykam ciała i robią to bardzo szybko. Czy takie coś jest w ogóle akceptowalne ? Zrobiłem sobie taką próbę jak oni to zauważyłem, że robię więcej powtórzeń i to wi^kszym [...]