Chciałbym się dopytać w jakiej pozycji powinna być utrzymywana miednica w martwym ciągu. Stojąc przed sztangą stopy mam równoległe na szerokości barków, prostuję się, ściągam mocno łopatki, napinam (wciągam) brzuch, napinam pośladki no i dalej nie wiem jak ustawiać miednicę. Są 2 możliwości: 1. przodopochylenie miednicy, czyli unosząc już sztangę [...]
Witam wszystkich, nazywam sie Marcin i mam 18 lat. Trenuje od 6,5 miesiaca , obecnie jestem na wakacjach od 2 tygodni, ale tutaj tez staram sie cos cwiczyc, a teraz do sedna. Mam problem z miesniami klatki piersiowej. Jak juz pisalem trenuje 6 i pol miesiaca, a miesnie prawie w ogole nie widac :( co ja mowie, w ogole ich nie widac! Co gorsza mam [...]
Przenoszę z pojedyńczych pytań: W tym momencie ważę 79.5 kg przy bf około 22% zastanawiam się czy masować to jeszcze i ścinkę robić w maju, czy też może zmienić jakoś bilans tak aby waga stała w miejscu, a może jeszcze inna opcja tj. szybka ścinka teraz załóżmy do stycznia później 2-3 miesiące na delikatnym + 200/300 i szybka redukcja do lipca? [...]
Chcialbym ulozyc plan na mase.Wiem ze warunki teraz nie sa zbyt korzystne,ale poki co ja nie mam czego rzeźbic...Cwicze od grudnia,ale te treningi sa bardzo szarpane.Głownie robilem pompki,od 2 miesiecy mam sztange i drazek.Poniewaz nie mam lawki nie krytykujcie moich cwiczen na klatke.Dysponuje drazkim,gryfem i obciazeniem ok 40 kg.Plan wyglada [...]
[...] trzymał zdrowe źródła węgli. Na wysokoweglowdanowych ładuje się śmieciami np : słodkie rogaliki , kanapeczki, kebabiki kazdy wie o co kaman i dobrych zrodel jest niewiele a jak sie potem okazuje zamiast 3500 kcal to ja napier.. 5000 i to jeszcze ze źródeł które mają w sobie 3/4 tablicy mendelejewa. A jak to kazdy koneser produktów "light " wie [...]
[...] obciążenia i mnóstwo sprzętu do cardio. Jestem tam z uwagi na to iż jestem po wypadku, pracuje w zakładzie dla niepełnosprawnych i mamy godzinę rehabilitacji dziennie. Tzn ja mam rehabilitację osobno, tylko z takim bykiem który też właśnie korzysta z tego możemy tam ćwiczyć silowo. Dodam iż to że pracuje w zakładzie dla niepełnosprawnych [...]
Kiedys juz mialem o tym napisac, ale jakos nie mialem ochoty... wiec tak , caly czas spotykam sie z komentarzami, ze dieta to podstawa, a ja powiem tak, gowno prawda ! moze i dieta ma duzy wplyw na rozwoj miesni, ale na pewno nie jest najwazniejsza! otoz mam kumpla (16 lat) rok mlodszy ode mnie, ktory do mnie i do kumpla podlaczyl sie do silky, [...]
Cześć, pracując na budowie przez te wakacje trochę za bardzo się spiekłem (nie cały, głównie ręce, kark) co mi nie odpowiada. I tutaj moje pytanie: można jakoś złagodzic opalenizne/wyblaknąć ją? Nie chodzi tutaj o pieczenie tylko o kolor. No i też chcialbym jakies domowe sposoby/jakies kremy a nie operacyjnie ;p Dzięki.
koles wazy 66kg,i chce zbic wage d0 60 ma czas do soboty.planuje do tak:rano w miare normalne sniadanie,lajtowy obiad,lajtowy podwieczorek godzine po podwioczorku bieganie 4000m.czy dobrze mysli?macie moze jakies wskazowki?zastrzezenia,porady i czy w ten sposob zbije wage do 60?ja wiem ze 100% to nikt nie odpowie ale jak to oceniacie ma 170 cm
niewiem czy ten post byl ale szuka szukam i nie znalalzem nic wiec sie pytam bo najlepiej w cieplej wodzie mi sie rozpuszcza kreatyna wiec sie pytam czy moge ja z herbata pic bo kiedys slyszalem ze kofeina zawarta w herbacie cos neutralizuje dzialanie kreatyny :P
Cześć mam pytanko czy miał ktoś kiedys złamane biodro dokładniej szyjke kości udowej?? ja mam to złamane i interesuje mnie czy mozna z tym normalnie życ tzn. trenowac sporty, biegac itp. i czy nie czuc jakiegos dyskomfortu przy chodzeniu itd.
Nowy produkt z tej firmy. Od dzisiaj w sprzedazy - ale dzisiaj mam go tylko ja Na dniach w calej Polsce. Sklad porownywalny do NoXPlode z BSN ale 30zl tanszy. Petarda!
cze wlasnie zrobilem sobie diete i goraco was prosze o sprawdzenie jej waze obecnie 76 kilo 176 cm wzrostu cwiczen a mase od 3 miesiecy ulozylem ja wg. 2g bialka 5 ww 1g tl na kg ciala sniadanie Płatki Nestle Chocapic 60g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 40g Ser twarogowy chudy 100g Jogurt truskawkowy 1,5% 500g bialka 47 ww 138 tl 15 [...]
[...] Ostatnio zdewastowali jedyną siłkę, na której mogłem poćwiczyć i napewno nie będę miał możliwości tam przypakować, a do najbliższej mam barddzo daleko. Zebrałem sprzęt jaki mi się udało (narazie nie mam kasy na więcej) i mam: -wioślarz przegubowy siłownikowy (ćwiczy się na bica, a jak rozchyli się ramiona to na trica) -expander -ściskacz [...]
Mam wielką prośbę. Otóż jakis czas temu zaczalem cwiczyc na normalnej silowni (wczesniej byla tylko taka mala domowa siłka). I gdy przyszły większe ciezary przy cwiczeniach barków zacząłem odczuwac ból w kręgosłupie lędzwiowym. Uświadomilem sobe wtedy ze ja przeciez mam skolioze (stwierdzona, jednak nie duża, bodajże 8 stopni) i co za tym idzie [...]
Jako, ze ostatnio pojawilo sie sporo oswiadczen na forum, w niektorych wrecz nawolywano do ochrony demokracji i swobody (sic!), to i ja sie dolacze... Zegnam wszystkich, jakos nie widze sensu postowania na forum, gdzie kazdy bedzie mogl pisac co mu sie zywnie podoba, wlacznie z lzeniem innych bezkarnie. Sytuacja do ktorej doszlo, spowodowala [...]
[...] 180cm, rozstaw rąk ~185cm (od czubka środkowego palca do czubka środkowego palca ;)), rozstaw barków ~50cm. Moją główną wątpliwością jest rozstaw chwytów wąskich (nie wiem jak to się nazywa). W pierwszym drążku jest to 27cm, w drugim 35cm. Na kulturystyka.pl w atlasie i ćwiczeniach na grzbiet jest napisane, że rozstaw rąk powinien być 20-25cm. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zastanawiałem się ostatnio skąd taka tendencja, że niezależnie czy to w przypadku osoby ćwiczącej amatorsko, czy kulturysty ćwiczącego wyczynowo podstawowym zródłem energii są węglowodany i to zwykle w proporcji 60% kaloryczności.Ja np przy kaloryczności 3000 kalorii w dni treningowe faktycznie skupiam się na tym by było to 60% z węgli, ale [...]
Witam, z racji, że są wakacje a ja obecnie wyglądam jakbym był niedokarmiony zamierzam zacząć ćwiczyć ale mam kilka wątpliwości. Chce wypracować przede wszystkim mięśnie brzucha i w 90% na nich chce skupić trening.Mam około 190 cm wzrostu i 66kg wagi. Z racji, że jestem dosyć wysoki jak na swój wiek i mam słabe mięśnie brzucha to nieustannie [...]
No-Xtreme Kaizen.
