};-)Kolacja dedykowana uczestnikom Battle of Breakfast};-) Jest sobota? Głodny?@-| Masz czas i nie masz co z nim zrobić? To idziemy na kebaba!8-) Zaraz zaraz: jaki turek, jaki kebab?(jbć turka!)?8-O Przedstawiam Państwu w miarę zdrową i pożywną (średnio z tymi ziemniakami) propozycję obiadowo-kolacyjną na sobotnie popołudnie. A więc [...]
Siema!!Postanowaiłem ułozyc sobie diete i ja tutaj wrzucic zebyscie ja ocenili.mam 14lat wzrost173 waga60 ciwcze 2 miesiace.Dieta moze nie jest zbyt profesjonalna, ale ułozyłem ja z produktów ktore sa nacodzien u mnie w lodowce. Sniadanie: -płatki kukurydziane z mlekiem 3,2% (nie jem owsianych) - 2 kanapki z serem lub szunka (chleb razowy) -owoc [...]
[...] potrzebuję kilu informacji. Dużo czytałem w tym dziale jednak nie na wszystkie pytania znalazłem dokładne odpowiedzi. Jak już ją ułożę to wkleję ją do oceny. A więc oto jakich informacji szukam: 1. obliczyłem sobie podstawowe dzienne zapotrzebowanie na kalorie i wyszlo mi ok 2000 kcal, chcąc uzyskać masę dodałem do tego 590 kcal (dobrze [...]
[...] odrobiny dobrego ketchupu - a to receptura na taki właśnie smak. Czego nam potrzeba? (na 1x porcję) sałatka - 55g namoczonej przez noc ciecierzycy - 150g mielonej wołowiny (ja użyłem zmielonego mięsa "gulaszowe extra" z Tesco. Naprawdę Wam polecam!) - sporą garść szpinaku sałatkowego - kilka liści sałaty rzymskiej - 1x niewielką, czerwoną [...]
[...] wzrost 178cm bf 17,5% (wiem że dużo) Od 3 miesięcy ćwiczę FBW ale zmieniłem trochę plan i chciał bym żebyście rzucili bardziej fachowym okiem. Co do diety to staram się ją jakoś ogarnąć. Poniedziałek plan A klatka, triceps Wyciskanie sztangi płasko 3x12,10,8 Wyciskanie hantli skos+ 3x12 Rozpętki z hantlami 3x12-15 (tu nie wiem czy skos+/- a [...]
Witam, od nowego roku zaczne 1 cykl z kreatyna monohydratem. Czytalem na necie to powinno sie brac na czco 30 minut przed posilkiem. Tylko czym popijac? Woda? Gdzies ktos pisal ze sokiem winogronowym, ale skad ja wezme sok winogronowy? Zreszta ja nie lubie cukru. Jak to u Was wyglada i czy majac 3x w tyg fbw brac ja w dni treningowe na czco i po [...]
[...] tylko na zajęcie grupowe, ale po paru miesiącach zaczęłam wplatać do swojej aktywności ćwiczenia siłowe. Po pół roku całkowicie przerzuciłam się na trening siłowy (najpierw jakieś 3 miesiące w warunkach domowych a od miesiąca profesjonalna siłownia), który wykonuję 4x w tygodniu. Lubię ćwiczyć i wybranie się na trening nie jest dla mnie [...]
Otoz ok 1.5 roku temu zaczalem cwiczyc na silowni i po jakims czasie okazalo sie ze puszczam gaziory bez czucia..tzn bez czucia w odbycie;p np kumpel mi mowil ze cos smierdzi a ja nie czulem ze sram,co sie okazalo ze to jednak ja:(.Myslalem ze to przez diete ktora zakonczylem ale mialem dalej to samo.Po pewnym czasie musialem przestac cwiczyc na [...]
skład 150g makaronu durum (ja preferuje świderki, muszelki albo rurki) jajka - w zależności od tego ile chcecie, ja daje 6 20 dag żółtego sera do smaku (nie wliczam do bilansu) oliwa do podsmażenia 1-2 pomidorów mała cebula sól pieprz Sposób przygotowania: cebule kroimy w kostke i wrzucamy na patelnie razem z pomidorami aż się przyrumieni. [...]
[...] pomóc i pokomentować na moim blogu, pokrytykować? Przyda mi się konstruktywna krytyka. Mam 168 cm wzrostu, ważę 70 kilo (około). Adres to www.CKD.blog.onet.pl Niektóre moje jadłospoisy to: ------------------------------------------------ 1. Wędzony kurczak nóżka (około 200gram) 16.8 + 20% białka, 10.2 - 50% tłuszczu, 158kcal + 20%b*4 - 50%t*9 [...]
Ten temat ta kontynuacja mojego poprzedniego tematu, jak wiemy tam rozchodziło się o zaprojektowanie siłowni u mnie w pokoju a teraz chodzi mi o pomoc w wyborze sprzętu. Z tego względu że mieszkam w Niemczech nie mogę skorzystać z sklepu Kelton itd. które wysyłają sprzęt tylko na terenie polski. Dlatego zdecydowałem się ze kupie z Amazonu, tylko [...]
Witam. To będzie trochę dłuższy temat, mój pierwszy na forum, ponieważ jestem tu nowy i nie wiem gdzie to wszystko rozpisać, dla tego proszę o jakieś porady dotyczące mojego planu. Hmm. Chodzi po prostu o to, że ciężko nabrać mi masy mięśniowej i ciężko wyrobić siłę. Efekty wizualne są, widzę barki i plecy ale efekty nie są takie, jakich [...]
[...] moj problem, więc ćwicze wyciskanie na plaskiej szeroko ( na skośnej też szeroko ) no i przy wyciskaniu na rekord ( sprawdzaniu się ) na szeroko wycisne niecale 80kg , a jak złapie sztangę wąsko ( na szerokosc nieco szerszą niz barki ) to spokojnie wycisne 90kg !! czy ktoś z was wie czym to moze byc spowodowane ? ( nigdy nie cwiczylem klatki [...]
[...] Już tylko mniej niż dwanaście godzin zostało do pojedynku w wadze ciężkiej, na który czeka cała Polska. Czy polski "Wiking" jakim określany jest Mariusz Wach (27-0, 15 KO) ma szansę na sprawienie jednej z największych niespodzianek w historii zawodowego boksu i pokonanie dominatora królewskiej [...]
[...] forum nie zawsze jestem, to jeżeli ktoś byłby zainteresowany, niech wyśle mi e-maila lub skontaktuje przez GG. 1.Znaki cd1 2.Znacki cd2 3.Wasabi 4.Straz wiejska 5.Atak pajakow 6.Poza swiatem 7.Granice wytrzymalosci 8.Statek widmo 9.Ja, Irena i ja 10.Halloween Resurrection 11.Osma mila 12.Przyczajony tygrys, ukryty smok 13.Queen of the damned [...]
[...] 2003 roku! Zdjęcia były kręcone w ogniu walk. Na filmie wypowiadają się po raz pierwszy żołnierze, którzy brali udział w tej misji. Poznaj prawdziwą historię GROM! Ta operacja była majstersztykiem w wykonaniu komandosów z GROM. W Iraku nie można było sobie pozwolić na najmniejszy błąd. Platforma przepompowująca ropę w porcie Um-Kasr była [...]
[...] w ostatniej serii 30 kg Podciąganie w opadzie 3 serie 6-6-6 ze sztangielka 25 kg na wszystkie serie +drop set Biceps Biceps na wyciągu 4 serie 12-10-10-8 Z supnicja 3 serie 10-8-8 sztangielka 16 kg Modlitewnik jednoracz/oburacz 3 serie 12-12-12 +drop set Łydka Wspiecia na łydkach na maszynie 3 serie 16-14-12 (propozycje) [...]
Koledzy, pytanie do sklepikarzy głownie. Czy warto wchodzić w sieć PBC? Obecnie działam solo bez żadnej franczyzy. z tego co przeczytałem w umowie franczyzowej ,dałem ja tez do prawnika, to wyglada ona niezbyt ciekawie. Prawnik powiedział że praktycznie wygląda to tak jak bym oddał kontrole nad sklepem sieci PBC. Pytanie do wlasciecieli sklepów [...]
Witam serdecznie! Podglądam Was tutaj już od jakiegoś czasu. Czaiłam się długo, w końcu uznałam, że dość - potrzebny mi bat nad głową i rzeczowe porady. Toteż jestem. Jest i moja ankieta: NICK: Scale WIEK: 24 STAŻ TRENINGOWY: 2 tygodnie %-) WAGA CIAŁA: 73 WZROST: 169 OBWÓD RAMIENIA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 106 OBWÓD NA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jestem uczniem liceum, mam 17 lat i chciałbym się Was poradzic. Otóż, moim celem jest redukcja wagi o mniej więcej 10kg. Obecnie mam 191 cm wzrostu i 94 kg. Nie podoba mi się moja waga i sylwetka, dlatego chcę ją zmienić. Moim celem jest 85 kg, a jeżeli będe się dobrze czuł na przyszłej diecie (którą mam nadzieje pomożecie mi ustalić) to [...]
Łuska na redukcji
