ja

Cześć. Jest już późna pora dlatego będę się starał napisać jak najszybciej. Mam wadę postawy. Nie wiem kiedy to się zrobiło, gdyż wcześniej nie miałem tego, a może nie zwracałem na to uwagi, a wada była już od lat. No nie wiem. lecz od nie dawna zauważyłem, że mam takiego małego garbika na szyi. Byłem z tym u lekarza, lecz lekarz nie powiedział mi [...]

[...] > 80cm Będąc najedzonym obwód brzucha teraz około 84-83cm Biceps w napince: 28cm > 31.5cm Aby utrzymać wagę Kalorie 2850.23 Kalori dostarczam około 2700 głównie z kaszy/jajek/makaronu/twarogu czasem pierś z kurczaka. Pomimo że zjadam zamało kalori przytyłem jakieś 5kg w 4-5tygodni od 4-5 tyg waga wacha sie między 61-62.5. I teraz tak: Jeżeli [...]

[...] kaloryczne na tej diecie wynosi tylko 2 622 kcal, natomiast moim zerowym zapotrzebowaniem jest 2850 kcal. Więc planuje ją rozbudować do wartości 3000 kcal (tak jak w ankiecie planuje nabierać suchą masę mięśniowa ze znikomą ilością tłuszczu, żeby utrzymać bf w obecnej okolicy). Na ten moment mam 3 pytania: 1. Czy wartość 3000 kcal [...]

CZy majac zly zgryz,( tzn nie jest jeszcze tak zle -dolna szczeka nie jest wysunieta do przodu. Minimalnie jest gorna, a czasem mam wrazenie ze one sa chyba rowno) Czy mozna zuc gume, :p Czy to moze mi pomoc w skorygowaniu tej malej wady, czy wrecz przeciwnie nie jest to wskazane. Moze sie wam wydaje ze to glupie pytanie, ale ja lubie zuc gumy [...]

Grałem dziś w piłkę nozną. W pewnym momencie chciałem uderzyć piłkę z woleja, ale kupmel zabrał mi ją w czasie lotu i "zamachnąłem w powietrzu". Po tym poczułem ból w kolanie. Od tej pory kiedy tylko kopnąłem piłkę czułem ból. Coś się mogło stać? Dodam jeszcze, ze od ok. 2-3 lat mam coś takiego że nie mogę wykonać "głębokiego" przysiadu na tą samą [...]

Ostatnim razem pytalem sie was o to jak cwiczyc..wkoncu sam postanowilem sprobowac ulozyc jakis plan,troche pozmienialem i jest nawet ok,widze postepy..ale zastanawiam sie czy nie sa one hamowane. Otoz 3 x w tyg mam trening w druzynie,robimy tam od ataków az po trening na wyskok,zmijka,przeskoki,podkurczne,na drabinkach itd... ja w domu staram sie [...]

[...] dorosły to bym sobie zrobił normalną dietę i cool. Ale niektórzy mówią, żeby w moim wieku pieprzyć dietę i jeść kurczaka, ryż itp. bez żadnej diety i robić pompki itp. A ja czytałem, że pompki są bez sensu na boks... ale do zostańmy przy diecie na razie. Proszę kogoś o wypowiedzenie się czy trzymać się jedzenia zdrowych rzeczy, czy używać [...]

[...] może ogólnorozwojowy, na przemian trening 1 tydz - A B A 2 tydz -B A B. Brać dodatkowo BCAA + Białko przed/po treningu czy nie trzeba ? Czy zmienić coś w tej diecie ? Może jakieś pomysły czym mogę zastąpić niektóre produkty/posiłki dla urozmaicenia, Z góry dziękuje i pozdrawiam. :-) [...]

[...] : kobieta Wiek : 19 Waga : 48 Wzrost : 159 Aktywność w ciągu dnia :szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia+ aero (tylko jeszcze nie wiem jaki trening) HIIT Cel : redukcja Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : białko jest , będzie bcaa i omega -3 [...]

Witam. Po raz pierwszy pisze w tym dziale. Otoz ostatnio zainteresowalem sie muay thai, tzn. nie ja a moj kumpel. Chcialby on troche nauczyc sie tego stylu walki. Mieszka w malym miasteczku gdzie niema zadnego klubu itp. Szukalem z nim po necie ale nieznalezlismy nic konretnego. Czy moglby ktos rozpisac jakis trening w domowych warunkach ? ( o [...]

ostatnio zauwążyłam, żeoprócz kilogramów, które gdzieś mi przy okazji treningówuciekły, zostałoa pewna ilość skóry.. samej skóry..wygląda oktopnie- jak to skóta- nieprawdaż ... Znaciemoże jakiś sposób zęby szybko i skutecznie ujędrnic ją do tego stopnia, żeby jej nadmiar przestał istniec?? Żele, balsamy itp.działaja- tylko neiw akim tempie jakbym [...]

Witam serdecznie , chciałbym rozpocząć swoją przygodę z siłownia i mam bardzo wielki dylemat jaki sprzęt kupić :) dodam że siłownia będzie w piwnicy gdzie wysokość jest 210 cm . Najbardziej się zastanawiam nad wyborem pomiędzy home vs semi-pro czy rzeczywiście jest warto dopłacać ? :) Na razie skompletowałem sobie taki zestaw : [...]

Pozyczylem takie cóś od znajomego jakis czas temu u ktorego ten przyrzad sie kurzyl. Widzialem kiedys cos takiego w jakims badziewnym TVShop i mnie zaciewkawilo... Cwiczy sie prosto - kladzie sie glowe na poduszke i chwytajac rekami za rame nad glowa - robi sie sklony brzucha. Mozna z wyprostowanymi nogami, z ugietymi w kolanach, podciagnietymi do [...]

Witam Moja dieta mniej więcej wygląda tak jak napisałem na dole i stosowałem ją ok. 3 msc I: 3-4 jaja +łyżka oliwy + 2 grahamki II: ryż/kasza100g +ryba/pierś/wołowina 150g +łyżka oliwy III: ryż/kasza100g +ryba/pierś/wołowina 150g +łyżka oliwy _______________________ TRENING_________________________ IV: ryż/kasza100g + ryba/pierś/wołowina 150g [...]

[...] plecy+triceps nogi+barki oczywiscie zmienialem cwiczenia ale zawsze w tym samym polonczeniu. pocztyalem troche i co sadzicie o polonczeniu bicepsa+triceps? zaproponujcie jakies ulozenie partii na 3 lub 4 dni treningu a ja postaram sie ulozyc cwiczenia i seriie i do oceny wrzuce. dodam ze trenuje na mase miesniowa.reszta w ankiecie Płeć: [...]

[...] profesjonalnej nie mam ale staram sie uważac na to co jem a do tego zamierzam zakupić białko serwatkowe. od 25 kwietnia zamierzam zacząć nowy trening. i tu moje pytanie jaki to ma być trening? dodam że jestem ektomorfikiem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 74 Wzrost: 183 Cel treningowy: redukcja tkanki tuszczowej(niewiele ale jest) [...]

[...] -białko: 220g -węglowodany: ~50g -tłuszcz: 210g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Typowy pod ckd, duzo aero i 3x w tyg fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ~15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endomorfik 13. STAN ZDROWIA: Dobry Witam [...]

[...] Wszystkim... Czy ktos z was ćwiczył treningiem Szamana "SUPER SIŁA", To niech sie podzieli swoimi osiagnieciami, i opinnia. Bo moj braciak zaczał cwiczyc tym treningiem jakos w połowie sierpnia i teraz jest z tego bardzo zadowolony podnosi teraz 116kg, a przed treningen brał ok 90kg to chyba dobry wynik. Dobra teraz ja zaczynam cwiczyć i [...]

Bob Sapp na jakąś godzinę przed walką z Hoostem pokłócił się z organizatorami i sobie po prostu poszedł... Najśmieszniejsze jest to, że zastępstwo zaproponowali Peterowi Aertsowi, który przybył na galę w roli komentatora! Peter zgodził się bez wahania, stąd jego spodenki "Golden Glory", które podobno pożyczył od Semmyego Schilta... Walka Hoost [...]

Jedz tak jak pisze... w sumie dużo zależy od Twojej przemiany materii. Będziesz jadł ponad wskazaną dawkę obleje Cię tłuszczem. minimum 150g dziennie max 280g dziennie. Moim zdaniem najlepiej: -50g między śniadaniem a obiadem -50g 1,5h przed treningiem -50g 30min po treningu i dość... jak będziesz wcinał przed spaniem to będziesz się pasł jak [...]