[...] zakończonej serii od razu skumalem co odj**alem za przeproszeniem bo czułem, że ten kark został przesilony. Trening robiłem w piątek, sobota było okej, a w niedzielę pulsacja z tyłu głowy. Od razu pomyślałem, że ciśnienie zaczęło wywalać od teścia, ale po zmierzeniu okazało się, że ciśnienie w normie. Od Niedzieli czuję w karku pulsacje, która [...]
[...] Własnej Roboty tzw ją pospawać :) ponieważ za 300 zł nie kupię dobrej wytrzymałej siłowni mam materiał ,człowieka który jest zaawansowanym spawaczem. Chcę mieć Ławkę stojaki no i wyciąg mógłby być no i rozpiętki mam przedstawić rysunek techniczny z dokładnymi wymiarami tylko chcę by była wygoda miała fajny wygląd Potrzebuję rysunek [...]
Witam. Bede teraz mial wiecej okazji zeby pojezdzic na rowerku. Sprzet czekal na mnie od pewnego czasu. W zwiazku z tym mam do Was pytanie, jako do specjalistow. Ja sam jestem laikiem jesli chodzi o konretna jazde. Po prostu lubie wygodnie pojezdzic. Ale nigdy nie mialem wiekszego dystansu dziennego na trasie niz 60 km. Co sadzicie o takiej [...]
[...] pyszne "babeczkowe kokosanki" Jak jest wena, to jest dobrze %-) Może za pysznie nie wyglądają, ale smakują super ; ) Składniki: - odżywka (u mnie ciasteczkowa) 60g - płatki jaglane około 100g - masa migdałowa (ja zakupiłam w Auchanie) - mandorla - kilka kropelek olejku migdałowego - słodzik - 2 białka jaj - 1 jajo Przygotowanie: Płatki mieszamy [...]
witam prosze o wypowiedzi tych którzy dają radę przynajmniej raz się podciągnąć na 1 łapie -przy jakiej ilości podciągniec oburącz zaczeliscie dawac rade na 1 reku sie podciagac -wiek , wzrost, waga -czy zanim daliscie rade na 1 łapie, trenowaliscie specjalnie w tym kierunku - jesli tak, to ile wam to zajeło i z jaką intensywnością orientacyjnie [...]
Witam. Przez rok robiłem FBW, przyrosty na początku były zadowalające, ale ostatnie 3 miesiące słabiutkie. Teraz postanowiłem zrobić splita w którym partia jest ćwiczona 2 razy w ciągu 6 dni. Dokładniej, mam plany A1, A2, B1, B2 którymi planuję ćwiczyć wg schematu: A1 W W B1 W A2 W B2 W W (W - wolne i mnie nie przeszkadza to, że nie rozłoży się to [...]
[...] 15). Lubisz poszaleć z podkładem (chociaż w zasadzie nie powinien być Ci potrzebny, bo taka cera to ideał!) czy innymi kosmetykami kolorowymi? Zainwestuj w mleczko lub płyn do demakijażu (np. Dermika, Avon) i waciki. Raz w miesiącu możesz zrobić peeling. I to wszystko, czego potrzebuje normalna skóra. Artykuł pochodzi z numeru 01/05 ze strony 54
Temat zakładam specjalnie dla osob., ktore boja sie o przemęczenie, spalenie mięśni itp.Jak sie okazuje to wcale nie takie proste, trzeba zasłużyć . Wiec tak Ghulum Mohammed, czyli Wielki Gama indyjski zapasnik wstawał już o 3:00 rano, wykonywał codziennie 5000 przysiadów i 2000 pompek, następnie spacerwoał lub biegał 6,5 km i kończył dzień [...]
[...] przekonany, że przysiady powinno się robić do samego końca ale nagle szysze z ust trenera siatkówki, że moje przysiady są za głębokie i mam robić tylko ćwierć przysiady bo jak nie to kolana sobie zjadę. Mam 16 lat i co nieco wiem o przysiadach ale uważam że trener jest w błędzie ponieważ, skoro robię ćwierć przysiad to: -obciążam mniejszą ilość [...]
[...] BCAA. Mam zamiar też używać CLA, ODŻYWKĘ BIAŁKOWĄ oraz WITAMINY aby przy tej diecie regenerować mięśnie i dostarczaś im energię. Czytam ostatnio dużo na te tematy i jakoś nie mogę się dowiedzieć co i jak bo jest wiele wersji na forach. Czy jeśli dostarczę białko mięśniom to nie będę ich spalać ??? Dodam że dawniej sporo ćwiczyłem na [...]
Kurczę, nie wiedziałam jak nazwać koktajl który powstał :) Zazwyczaj przed porannym treningiem piłam kuloodporną kawę. Ostatnio zaczęło brakować powera na treningu więc włączyłam małe posiłki przedtreningowe. Ale jako, że trenuję dość wcześnie to czasu na przygotowanie posiłku i jedzenie brakuje. No i przepełnić się nie można (zwłaszcza, że mam [...]
Witam!Proszę was o pomoc przy moim planie i o ewentualne zmiany i dorady. Cwiczył będę 4 dni w tygodniu czyli: A W B W A B W (A-trening, B-trening, W-wolny dzien). Niewiem jak diete ułożyć i czy jakieś suplementy używać. Poniedziałek: A: klatka+barki+tricepsy -Wyciskanie sztangi płasko(nie wiem ile seri i ile powtorzeń) -wyciskanie sztangi skos w [...]
Witam! Jestem dość mało obcykany w układaniu planów bo jak dotąd mój trening to były głównie pompki, brzuszki itd. Oprócz tego gram w piłkę nożną już ładnych parę lat a teraz oprócz tego od początku roku szkolnego mam zamiar chodzić na siłownię po szkole. Wiem że aby uzyskać dobre wyniki w treningu na rzeźbę potrzebna jest masa, ale ja nie mogę [...]
Na początku zacznę od tego że mam 16 lat gram w piłkę nożną i traktuję to poważnie. Grając na boisku czy też trenując nigdy nie zwracałem uwagi na takie rzeczy jak szybkość czy też kondycja ponieważ szybkościowo moze nie jestem Usainem Boltem ale tez nie daje się doganiać zaś kondycyjnie w normie nigdy nie odstawałem pod tymi względami od kolegów [...]
[...] obciązeniem na kolanach, 4serie 10 powt -wyciąg drązka górnego, prostowanie ramion jedną ręką do 20 razy , małe obciążenie 4 serie Na siłowni ćwicze juz rok, interesuje mnie wasze zdanie na temat tego treningu, proszę o ewentualne podpowiedzi co do zamiany ćwiczeń. Mi sie on wydaje zbyt lekki, ale ja sie nie znam, dlatego proszę Was o pomoc :).
[...] jeszcze 50 dni popracowac nad masa :D nie pytajcie czemu :D No i aktualnie Bialko 2 g, tluszcze 1.5 wegle 5 g 3200 kalorii czyli dieta masowka. Do tego suple ostro. No i za jakies 50 dni skoczny cykl masowy. I teraz pytanie , bedzie polowa kwietnia: zamierzam: dieta 2 g bialka, 1 g tluszczu i 3 g wegli Bilans obnize o jakies 1000 kcal w [...]
[...] gubiłem brzuch, a tak od pół roku staram się trochę przypakować ;) ) i mam takie pytanie bo zapewne wielu ludzi zna się tu lepiej ode mnie ;) Żebym nie zaryzykował że ja się prawie w ogóle nie znam :D Więc tak mam 187cm 77kg 17 lat... mam dietkę, może nie jest ona idealna ale o wiele lepsza niż jedzenie tego co nam mamy/żony gotują ;] (są [...]
[...] życiowymi Teraz do sedna: przy 2 treningach tygodniowo bedzie hardkorowo - prawda? Ale w sumie mięsień i tak po dupie dostanie na sw więc bodziec będzie i regeneracja przynajmniej ( oczywiście ja tak sadze co nie musi być oczywiście prawdą - poprosze o korekte jeśli to co mówie to o kant.. rozbić ) Odrazu mówię, że ACT odpada bo nie [...]
