witam, mam 2 opakowania test mixa z alpha pharmu, kody z obu pudelek weszły ale pudełka różnią się odcieniem, jedno jaśniejsze a 2gie ciemniejsze - po za tym nic innego nie odbiega od siebie, przeczytałem różne litanie o alphie i o tym jak ją w polsce wałuja czy do polski trafiają gówniane serie, rzadko bo rzadko ale zdażały mi się stany zapalne [...]
Witam!ile powtórzen wykonujecie w treningu na mase i jak sie sprawdza to u was w budowaniu masy mięsniowej?Chodzi tu oczywiscie o trening na zwiekszenie masy mięsniowej.Ja osobiscie staram sie wykonywac do 10 maks minimalnie 6 ruchów. Zainteresowały mnie bardzo zdania znanego kulturysty Doriana Yetsa: "Nigdy nie bój się używać maksymalnie dużych [...]
Witam mam 17 lat i 1 miesiac ;D Martwi mnie moj wzrost(192cm) chociaz waze 90kg wygladam jak szczypiorek ;/ Ostatecznie z takim wzrostem bym sie pogodzil ale bylem 2lata temu na przeswietleniu nadgarstka i lekarze powiedzieli ze 2metry bede mial Mysle ze tak zle nie bedzie bo w ciagu roku uroslem okolo 1cm(chociaz rosnie sie do 21roku zycia).Moj [...]
Swoją historię przedstawiłem w tym temacie; http://www.sfd.pl/Nowy%2C_ale_ch%C4%99ci_ma_ogromne.-t870390.html - jednak, żeby oszczędzić problemów przybliżę ją trochę tutaj. Przeglądając forum wybrałem dla siebie trening opracowany przez pana Mawashi; http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html, [...]
[...] chodzić na siłownie, mogę trenować jedynie wieczorem w domu. Od dwóch miesięcy ćwiczę pompki codziennie ok 200 w ok. 10 seriach. dokupiłem teraz sztangielki. Proszę o poradę jakie ćwiczenia wykonywać jak często i w jakich seriach. Zależy mi na wzroście masy oraz rozbudowie klatki i łap. Kupiłem również kreatynę Hi Tec którą biorę dwa razy [...]
Wiec tak chodzi o to ze wymyśliłem sobie dietę niskowęglowodanowa czyli 30w na dzień wiem ze ona u mnie podziała bo juz raz ja robiłem może nie tak drastycznie bo jadłem do 100g wegli ale chciałem coś nowego zrobić ze sobą no więc tak plan jest na 5 tygodni przy 2k kalori ale problem jest w tym ze jak będę już powoli chciał węgle do organizmu [...]
Witam... Mam male pytanie dotyczace diety na mase.Przestrzegam ja juz ponad miesiac i przybralem 5kg na masie lecz ten ryz juz wychodzi mi bokiem... MAm prosbe.Prosilym o jakies zmiany waszym zdaniem i urozmaicenie. I posilek: Nestle Chocapic 150g Trec Protein 35g Jaja kurze całe 120g II posilek: Nestle Chocapic 150g Ser twarogowy chudy 150g [...]
witam! Moja Dziewczyna chciała by poćwiczyć na siłowni, ale nie w celu zebrania kilogramów tylko upuszczenia ;) Czyli bardziej na wyrzeźbienie brzuszka i nóg, oraz do popracowania nad talią... a ja nie mam pojęcia jak jej pomóc więc piszę tutaj, sam jestem początkujący przez ACT przechodzę więc nie znam się... Jeżeli taki temat już był to [...]
no wiec tak,malolat ode mnie z siłki za******lił sobie samą deke ,no i stało sie nieuniknione .Teraz strasznie płacze i prosi mnie o rade a ja sie niestety nie znam ,poczytalem archiwum ale tam jest troche mało konkretów..Zostało mu jeszczez 5 strzałów tej deki ..i teraz co ma zrobić 1 czy ciągnąc tą deke czy nie dalej? 2 Ile ampulek dokupic [...]
Witam. Nie chcialem zakladac osobnego tematu z tym pytaniem, bo juz w innym dziale i temacie je zadalem ale ze wzgledu na to, ze odp jaka tam otrzymalem nic mi nie dala to wyladowalem tutaj Od pewnego czasu stosuje Chela MZB 1caps. przed snem co daje mi 15mg cynku. Za czas niedlugi chce dolaczyc do stalej suplementacji z pewnej firmy (nazwy nie [...]
[...] drążek), na barki było wyciskanie stojąc zza głowy (zamieniłem siedząc z przed głowy).Na nogi nie mam żadnego pomysłu bo przysiady ciężko zastąpić.Chcę się od Was dowiedzieć jaki będzie dobry zamiennik przysiadów i czy dobrze dobrałem ćwiczenia na barki, plecy.Zastanawiam się również czy aby napewno wyrzucić z planu przysiady, wiosłowanie etc. [...]
[...] 4x20 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3x15-12 Unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 3x15-12 Unoszenie hantla leżąc bokiem 2x10 Martwego ciągu nie robię, gdyż obciąża lekko kręgosłup,a ja i tak nie mam tyle ciężaru,żeby dobrze plecy spompować,więc po co się tak bawić :) Co o tym sądzicie? Im więcej się was wypowie tym lepiej :)
[...] wypić kretkę i po jej wypiciu czekam 45 minut aż zjem normalny posiłek. Wydaje mi się jednak że to trochę za długo, gdyż w tym czasie zaczyna się już proces kataboliczny a ja nie dysponuję aminokwasami ani odżywką węglowodanową zeby zastopować katabolizm. Zastanawiałem się nad tym, żeby razem z kreatyną zamiast pić carbo(ktorego nie mam z racji [...]
Witam moglibyście doradzic co do diety bo nei jestem pewien do końca co do niej stosuje ją od 2 tyg i efekty jakies tam są zapotrzebowanie liczyłem z dziennika vitalmax a potem z postu ellisa i praktycznie to samo wychodziło 7;00 Snaiadanie Platki Owsiane 100g + mleko 1.5% (300ml) twarog chudy 100g lyzeczka miodu lyzeczka oliwy z oliwek B; [...]
Pisze tutaj bo dział alternatywna droga chyba już umiera. Witam. Zastanawiam sie czy dodać wnosy bokiem w opadzie na barki. Oczywiście podstawą jest wiosłowanie :) ale ja sie skupiam bardzo na pracy pleców. Od roku wiosłuje i taki eksperyment nie zaszkodzi zrobić. A tak według mnie nie ten tylny akton barku nie jest dotrenowy. Lekko popracuje przy [...]
[...] czy brać to dziennie czy tylko w dni kiedy trenuje bo robię często przerwe np trenuje w poniedzialek sroda piatek sobota, i od czasu do czasu basen. Mam tez pytanie po jakim treningu brac to, pilki noznej czy na silowni? Jezeli mam na 17 trening z pilki i o 15 ide na silownie. Proszę o rozsądne odpisywanie ponieważ jestem w waznym etapie [...]
Witam wszystkich! :) Ostatnio uszkodziła mi się opona (drut zaczął odchodzić od reszty), więc zostałem zmuszony do kupienia nowej opony. Postanowiłem szukać w oponach zwijanych i znalazłem oponę Vittoria Zafirro, jej specyfikacja: rozmiar 700x28C (622x28) oplot z nylonu 60 TPI warstwa antyprzebiciowa PRB wykonana z mieszanki Aramid Endura 3D [...]
Witam! mam 180 cm 60 kg i staz 5 miesiecy wstawiam tu swój trening na masę cwicze 2 razy w tygodniu klatkę poniewaz chcę ja bardziej dopracowac proszę o komentarz i jesli potrzebne są korekty Pozdrawiam! Poniedziałek Barki+Klatka Barki Wyciskanie sztangi przodem- 4#12-10 Unoszenie sztangielek na boki-3#10 Podciąganie sztangi do brody-3#10 [...]
[...] -trening Po treningu ryż100g, jogurt z 200g, banan Na obiadek to co będzie (zazwyczaj ziemniaki, mięso, sałatka) - trening jogurt 500g (498kcal), banan kolacyjka 4 jaja, 2 kromki chleba żytniego z szynką - czasem trening (biegi) wieczorem (ok22:30-23:00)- twarożek + moze cos innego To dieta czy nie? Na temat proszę z czym źle.. I druga [...]
