ja

heheheh %-) nie no u mnie jest ze 30 dlatego jak żadnej nie ma dostępnej to jest jakis ewenement. Ja teraz podkładam też jedną pod plecy, bo jak robię na stepie bez maty to potem skórę mam zdartą. Na ławeczce nie było tego problemu.

[...] a pracują mięśnie. 2. Uginanie nóg na maszynie 8+6/8+6/8+6/8+6 23kg/23kg/23kg/23kg jednonóż: 18kg/16kg/16kg/14kg (wyciąg C : brama) Zamienione na jednonóż na wyciągu, tak jak ustalilismy. Wchodzi idealnie. https://youtu.be/Bn5bnEyCF88 Super że wchodzi. Bardzo ładnie. 3. Ściąganie wyciągu górnego wąsko młotkowo 12/10/10/10+/12+ [...]

30/10/17 - DNT, dieta na 100% 31/10/17 DT Tydzień 2 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8 (R:40) 60/70/80/90 60kg/70kg/80kg/80kg Ok, tempo mniej więcej 1220. Może wynegocjuję tu jakąs extra serię na koniec np. na 16 powtórzeń? :-) 2. Unoszenie nóg z piłką 12/12/12/12+ 12/12/12/14 12/12/12/12 Hmm. No nie wiem czy się przekonam do tego ćwiczenia. [...]

[...] (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/65kg/45kgx16 65kg już na sobie odczułam ale poszło całkiem ładnie. Jestem mega zadowlona, bo nie czuję żadnej blokady w głowie a jak by nie patrzeć przez te plecy miałam dosyć długą przerwę od przysiadów. Nie było gdzie nagrywać bo koles, który obok ćwiczył rozrzucał talerze gdzie popadnie i bałam się [...]

Widzę, że nie tylko ja mam zdolność upuszczenia talerza 10 kg na palec u stopy... :-D

Ja sobie kiedyś hantlę kilkanaście kilo zrzuciłam tak dziwnie na rękę, że cały paznokieć u małego palca na dłoni mi się zapowietrzył %-)

[...] (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/65kg/45kgx16 65kg już na sobie odczułam ale poszło całkiem ładnie. Jestem mega zadowlona, bo nie czuję żadnej blokady w głowie a jak by nie patrzeć przez te plecy miałam dosyć długą przerwę od przysiadów. Nie było gdzie nagrywać bo koles, który obok ćwiczył rozrzucał talerze gdzie popadnie i bałam się [...]

[...] x14 10kg/10kg/15kg/15kg Za tydzień spróbuję dołożyć powtórzeń. Bardzo mnie męczą te wykroki. Po trzymaniu 15tki bolały mnie pod koniec łokcie. Może spróbuj jakoś inaczej ułożyć ciężar, żeby te łokcie jednak oszczędzać. Poza tym ładnie to wygląda. 3.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/12/14+ 10kg/15kg/20kg/17,5kg/12,5kg [...]

Ja ostatnio robiłam na kettlach 16 kg. To już masochoizm jest... %-) jak i sama idea wykrokow chodzonych.

Ja ostatnio - 2 tygodnie temu robiłem bułgary z dwiema 30 kg sztangielkami. W zeszłym tygodniu zrobiłem mocno eksperymentalny trening a w tym zobaczę jak to wyjdzie.

Jak wy robicie HT na stepie? ile tych stepów układacie? Kompletnie sobie tego nie umiem wyobrazić. Ja robię zawsze na takiej ławeczce,

Lexi - przepysznie, w sumie nawet nie czuć, że ich tyle :-P kaka - ja mam na siłowni taki regulowany step, który ma wysokosć mniej więcej pod kolano; u mnie wszystkie ławeczki na siłowni są za wysokie i HT robi się na nich niekomfortowo

A ja mam słabość do glute bridge, mogę być dziwna, ale lepiej czuję poślad... %-)

Oki to dołożę jedną serię w HT :-) I jesli nie ma żadnych przeciwskazań to wrzucę wznosy z opadu. Lexi oba ćwiczenia są swietne :-) jak lepiej czujesz posladki w GB to rób jak najczęsciej ;-) ja akurat z tych HT-lubnych ,bo mam dużo lepsze czucie no i w GB zawsze mam problem z jeżdżeniem po macie i obtarciami na plecach.

co ja tam będę te małe mięsnie przypinać %-) chcesz mnie zawstydzić? %-) stówka daje popalić - polecam

co ja tam będę te małe mięsnie przypinać %-) chcesz mnie zawstydzić? %-) stówka daje popalić - polecam przypinaj :P zaczniesz od małych to będzie motywacja żeby urosly :D

Czy jestes w stanie cos wywnioskować z tego zdjęcia? Sorry ale było tyle ludzi a ja czułam się jak jakis creep robiąc z ukrycia zdjęcia chłopakom jak ćwiczą %-) W zasadzie to jedyny butterfly i zaraz za nim jedyna maszyna do wiosłowania, do wiosłowania jeszcze ewentualnie wyciąg ale raczej nie o to Tobie chodzi. [...]

Dzieki Night, zerknij jeszcze na ten post, bo dzisiaj ten trening bede wykonywac: Czy jestes w stanie cos wywnioskować z tego zdjęcia? Sorry ale było tyle ludzi a ja czułam się jak jakis creep robiąc z ukrycia zdjęcia chłopakom jak ćwiczą %-) W zasadzie to jedyny butterfly i zaraz za nim jedyna maszyna do wiosłowania, do wiosłowania jeszcze [...]

ale ja Ci tego stepu zazdroszczę, jestem pod wrażeniem jak pięknie wygląda Twoje jedzonko, mniam

[...] x11/7kg/4kg x23 5kg/7kg/10kg/10kg x12/7kg/4kg x23 6kg/8kg/10kg/12kg x8/7kg/5kg x20 5kg/8kg/12kg/12kg/7kg/5kg x20 Nie planowała zrobić 2 serii po 12kg ale 10kg wcięło, jak to często na mojej siłowni bywa. Zrobiłam dłuższe przerwy między tymi seriami i jak widać poszło bez problemu. 3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym leżąc na [...]