[...] silowni 3 razy w tygodniu. Biegam dlugie dystanse ok 10 km, bede zwiekszal, plywam ile dam rady przeplynąc. Mam wielki dylemat, bo nie wiem czy dobrze robię, mianowicie. Najadam sie przed bieganiem (chleb razowy i bialko 30 minut przed bieganiem, ciasto lub sok bezposrednio przed bieganiem) No jakas 20:10 jak zaczynam, po bieganiu i plywaniu [...]
[...] jestem na tak zwanej fazie odpoczynku od kreatyny, brałem monohydrat i byłem z niego bardzo zadowolony dał mi mnóstwo siły i przybyło trochę w bicepsie ale nie będę tu owijał w bawełnę. Chciałem spytać was profesjonalistów jakie białko mógł bym kupić by zwiększyć swoją masę mięśniową?Mogę wydać na nie do 200zł ( i chciałbym żeby to starczyło [...]
[...] Pump(30 saszetek), serious mass (optimum nutrition 5,5 kg), bialko biogenixa ultra whey(3,5KG) i prolongatum(1,5kg), horse power (ultimate nutrition 1kg)no i mam problem jak to brac, dla informacji mam 4 posilki dziennie,pracuje na nocki, trenuje juz 2 lata to jest pierwsza moja taka powazna inwestycja w siebie i chce to zrobic jak najlepiej [...]
[...] Regularnie, to w moim wypadku znaczy 2 razy w tygodniu po okolo 2 godziny, trenuje wszystkie partie miesni. Niestety na wiecej nie jestem w stanie sobie pozwolic. Zmieniajac lekko diete (glownie obnizajac tluszcze) udalo mi sie stracic 10 kilogramow. Waze teraz 70 kg przy 1,72 m. Ale w koncu sobie pomyslalem, ze skoro spedzam tam troche [...]
[...] i kreatyne!!! Ja mam 77 kg i w zasadzie jestem w rozterce... Nie jestem postury żadnego siłacza tylko przeciętnego młodzieńca,że tak powiem:) Czy powinienem zacząć stosować jakąś dietę żeby szybciej przybrać troche miesni?? Może powinienem sie wystrzegać szczególnie jakiś produktów spożywczych??a z kolei zwiększyć spożycie innych okreslonych [...]
Witam. Mam 25 lat, 176 cm, 80 kilo silke traktuje jakos cos, dzieki czemu nie staje sie dziadkiem chce ja traktowac pol na pol z bieganiem, moze nawet jako "wieksza polowe" nie robie nog na silowni wczesniej chodzilem jakies 1.5 roku, robilem glownie treningi obwodowe, czasem jakis plan - roznie teraz, po 1.5 miesiaca obwodu, chcialbym zaczac [...]
Witam, chciałbym się was poradzić, który rower wybrać. Rower zamierzam używac do jazdy zarowno po asfalcie, lesnych, polnych drogach, czasem jakies górki, korzeni w lesie też sie troche znajdzie. Będą to moje początki z rowerem, i nie chciałbym za dużo wydać najlepiej do 1100, najwyżej kiedyś z czasem zainwestować w osprzęt. I tutaj jak narazie [...]
[...] trening wygląda cąłkiem fajnie, jest męczący, dużo sparingów, ogólnie. czegoś sie ucze. Ale najbardziej ze wszystkiego denerwują mnie łokcie... Mimo iż trenujemy technike to ja i tak nie wiem kiedy ich uzyć i w jakiej sytuacji. Moi koledzy nie mają tego problemu, przez co nie raz przegrywam sparingi. Sam szukałem pomocy w internecie, lecz nie [...]
[...] formy, miałem długą przerwę przez cholerne kontuzje ;/ ponad pół roku mocnej przerwy Teraz od 6 tygodni ostro trenowałem, ale nie przykładałem superdużej uwagi do diety, jako tako ją trzymałem. Teraz chcę wrzucić suple, ostro trzymać dietę i jechać dalej z treningiem. Celem jest masa, tak żeby do lata ładną sylwetkę wyrobić. Zastanawiałem się [...]
[...] danego gatunku i krowie mleko nie jest odpowiednie dla człowieka (kozie jest lepsze lecz mimo wszystko złe) - substancje odżywcze zawarte w krowim mleku są słabo przyswajalne przez człowieka i łatwe do zastąpienia z innych źródeł, ponadto mleko zakwasza organizm i ten dążąc do równowagi kwasowo-zasadowej pobiera z kości więcej wapnia niż [...]
Mam prosbe. TYlko nie odsylajcie mnie gdzies bo to nic nie da. Ja jestem zupelnie zielony w tym temacie i na nic mi to. Prosilbym bym was o ulozenie mi diety abym przybral troche na masie i sile (w pierwsze kolejnosci masa). Cos o mnie. Mam 16-lat. Na silownie chodze do kumpla do piwnicy. Cwicze na klatke. 3 razy w tygodniu (pon sro piat). Na [...]
Witam wszystkich forumowiczow mam 15 lat waze 100kg. Jestem otyly potrzebuje szybkiej redukcji prosze o pomoc o jakas diete,treningi.. Planuje sie zapisac na silownie tylko nie wiem co ja tam bede musial robic by schundac prosze o pomoc. Fotka ;( : http://img694.imageshack.us/img694/4585/dsc01865q.jpg Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 100 [...]
Przeatrząsnąłem mase artykułów podesłanych przez traktora (jak widać jest 1:45 a ja wciąż przy kompie) i poszedłem po rozum do głowy. Znalazłem ten oto plan, mam nadzieje ze jest ok. Planowana progresja na 8 tygodni (cykl kreatynowy) Sobota 1) klatka wyciskanie 3-bojowe RAMPA 5 serii (ciężko) (8,8,6,6,4) 2) przysiady ze sztangą na barkach RAMPA 5 [...]
Witam, znalazlem ostatnio pewna diete dla osoby wazacej 75-80 kg. Tyle,ze tam trening przewidziany jest na ok. godz. 16 a ja bede cwiczyl kolo godz.10. Tutaj rodzi sie moje pytanie, czy te posilki mozna w jakis sposob zamienic? Bo domyslam sie ze przed cwiczeniami trzeba spozycz odpowiedni posilek, wiec to co tutaj jest o godz. 7.00 chyba odpada? [...]
Witam! Czy moglibyście ułożyc mi lub podsunac jakis plan treningow i odzywiania ? Jeszcze nigdy nie chodziłem na siłownię ,mam zamiar zacząć trenowac w domu ,co prawda w mojej miejscowosci jest silownia ,ale nie za bardzo jest mi na reke do niej chodzic. Wzrost:179 cm Waga:63 kg Typ budowy ciała:Ektomorfik (niestety :( ) Dodam ,że kupiłem dziś [...]
[...] wyłącznie z niepełnych powtórzeń dużo może dać - chodzi mi o siłę - tzn. czy jeśli po tym traningu zechcę zrobić sobie program siłowy z pełnymi powtórzeniami to czy moja siła będzie się o wiele różniła od siły w powtorzeniach częściowych - mówiłeś kiedyś w którymś z artykułów że wyciskanie na ławce płaskiej nie dają ci takich efektów jak [...]
[...] na poreczach 3x8 bic. -mlotki na siedzaco do tego codziennie robie brzuch i raz w tygodniu nogi bo trnuje pilke nozna w miejscowym klubie. Teraz przez wakacje planuje wziasc jakies odrzywki na mase kupilem juz kreatyne i nie wiem z czym ja wziasc zebym mial dobry przyrost masy. Piszcie korekty w moim treningu i jakie odrzywki warto zakupic
Andrzej Wasilewski, szef grupy Hammer Knockout Promotions dopiął swego . Walka Krzysztofa "Diablo" Włodarczyka (36-1, 27 KO) ze Stevem Cunninghamem (19-0, 10 KO) o tytuł mistrza świata wagi junior ciężkiej federacji IBF odbędzie się w Polsce! Więcej szczegółów już wkrótce. Ja narazie nie obstawiałbym wyniku tej walki ale jedno jest pewne Diablo [...]
[...] Manager. Myślę, że kilku userów może zainteresować ta gra Ja postanowiłem objąć jedyny klub z mojego regionu, którym jest właśnie Asseco Resovia Rzeszów. Oto skład jaki zastałem: Rozgrywający: Paweł Woicki (25 lat, 182 cm) Ivan Ilic (32 lata, 195 cm) Przyjmujący: Krzysztof Gierczyński (32 lata, 193 cm) Piotr Łuka (28 lat, 191 cm) [...]
Witam od pewnego czasu szukam jakiejś metody na schudnięcie i wyrzeźbienie swojego ciała. Mam 17 lat, ważnę 82kg przy 176cm wzrostu. Chciałbym jakoś pozbyć się swojego ciała tak aby jakoś ono ładnie wyglądało, nie chodzi mi o jakieś fenomenalne ciało ale o takie w miarę ładne. W domu posiadam hantle 10kg na jedną. Chciałbym je jakoś wykorzystać do [...]
