ja

jaka diete mam do tego stosowac??zaczne robic hiita od dzisiaj..tylko ja nie umiem sobie diety ulozyc kto mi pomoze?? z gory dzieki..waze 56,5 kg mam ok 167 wzrostu i 15 lat...prosze o pomoc w diecie bo mam grubt brzuch..i nie widac mi miesni brzucha :/ to mnie denerwuje

ja bym już nie robił biegów (moim zdaniem same interwały wystarczą), trening na siłowni jak najbardziej w dni w które nie robisz interwałów

sidiromek cały czas zmieniaj stosunek sprintu do truchtu , spróbuj zmienić teraz np. 15 sek sprint i 25 sek trucht a będzie jeszcze lepiej. Pulsometr nie jest niezbędny , ja osobiście nigdy pulsometru nie stosowałem. a jeśli chodzi o siłownie , radze zacząć chodzić bo wygląd sylwetki będzie 100 razy lepszy a chyba oto własnie chodzi. zdr.

ja mam szybkie pytanie, interwały robic lepiej rano czy wieczorem? czy to nie ma znaczenia?

ja tam nic złego w tym nie widze sadła moze tak nie ałapiesz... a moje pytanko 3 razy w tyg trening ALRI w 3 HIIT zaczne od 6 Interwałów 30sek trucht 10-15 sprint moze byc

Skalar owszem mógłbym tak zrobić choć łatwiej było by edytować ten post ale nie mogę tego zrobić bo nie mam moda. Zresztą moda mają osoby które dawno poszły sobie na inne forum co jest żałosne. SFD się nie stara to i ja nie widze powodu by się bawić w reaktywacje. zdr.

co do TSE to raczej bardziej odpowiedni byłby dział odżywki/suplementy Ja osobiście brałbym zgodnie z zaleceniami na opakowaniu. a jako najlepszy sposób na poprawe sylwetki poprzez utratę tkanki tłuszczowej proponuję odpowiednią dietę + siłownia która jest najlepszym sposobem na walke z tłuszczem + twoje treningi ręcznej i sprawa jest załatwiona [...]

swoja drogą ja już od 10 lat trenuje piłkę nożną w klubie więc też coś na ten temat wiem aczkolwiek piłka nożna a HIIT to dużo dalej niż biegi krótkodystansowe a HIIT napisałem w tamtym linku jak na moje się to wszystko widzi. zdr. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-09-20 16:52:27

[...] wysiłku tlenowego + zwiększenie masy mięsniowej, tłuszczowa w normie = nie mam kondycji dziś rano robiłem HIIT, może miało to coś wspólnego z nie wyspaniem się, ale moja kondycja ma się fatalnie... zrobiłem 5 interwałów 10-15s sprint i do uspokojenia tętna, a że się nie chciało uspokoić to robiłem marsz, a potem przechodziłem z truchtu w [...]

nie wiem czy takie podwojenie pomoże z wydolnością- myslę,że stopniowo powinno pomagać robienie HIIT-a około 3 razy w tygodniu- ten trening po to zakłada stopniową zwyzkę w obciążeniach aby tacy jak ty z fatalną kondycją powoli ją poprawiali- początki zawsze są trudne...

imo na masie 7-10(absolutny max) minut starczy, ale to tylko ja.

tu jest ciekawa propozycja HIITa Ja osobiście w ogóle rezygnuje z intensywnych interwałów robiąc masę (uważam, ze najlepiej skoncentrować się na jednym celu w danym czesie). Manipuluje dietą tak, zeby nie łapać tłuszczu, a resztę załatwia trening siłowy + dodatkowa aktywność. Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-11-03 14:32:24

ja zawsze jeden interwał opieram na minucie, zmieniając proporcje sprint:trucht, bądź też robie "na oko" - sprint do upadku, trucht, sprint, imo wersja nr 2(DLA MNIE) nawet lepsza Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-11-04 10:21:07

...ja nie wierze aby przez 30 sek. utrzymac max. intensywność- żle rozlozyłeś poszczególne elem. interwału- powinno byc góra 15/30- albo i wiecej truchtu. w tym treningu nie chodzi o to abys padł i baby była potrzebna ci reanimacja- on ma pobudzać przede wszystkim metabolizm spoczynkowy/choc także i wysilkowy co oczywiste/.

nie powinien , ogólnie ja sam na sobie się przekonałem że wszelkiego typu aktywność , czy to bieganie czy hiit czy gra w piłkę nawet korzystnie wpływa na przyrost siły. Jeśli Hiit miałby tobie nie korzystnie wpłynąć to napewno w owiele mniejszym stopniu niż długie aeroby. Jednak Hitt to średnio tylko kilkanaście minut... Rób go w dni bez siłowni a [...]

ile to ja już dostałem uwag i gróźb wogóle za samo polecanie HIITu bo wielu z ulicy się podnieść po zakończeniu nie mogło

1. 5 to mało, 10 to dużo 2. ja po prostu odliczam sobie do 10, a przy przerwach patrzę na zegarek 3. jeśli jesteś taki kozak, że chcesz biegać 10 min, lepiej rób 15/30 (albo nawet 20/30) i mniej interwałów

Jak basen, to nie interwały... No i ja bym sobie jeden dzień wolnego w tygodniu zrobił . Kozak było w sensie pozytywnym .

niektórzy muszą chociaż te 2 min przed bieganiem się roztruchać żeby prawidłowo hiit przeprowadzić. Ja akurat nie muszę

jak jesteś w stanie ćwiczyć ponad 20 min to już to nie jest HIIT tylko interwały. 10 wcale nie musi być za dużo. Ja jak mam przerwe od treningów piłkarskich robie 10 interwałów (czasami zdarza się nawet 15) 15 sek sprint , 15-20 sek trucht. sorry za dubel Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-11-25 23:33:48